Жим гири лежа со скрещенными ногами

Упражнения

К списку упражнений

Жим гири лежа со скрещенными ногами

5,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Лягте на пол и правой рукой держите гирю за ручку у груди. Вытяните правую ногу перед левой, перекрещивая её. Упирайтесь левой рукой в пол. Выжмите гирю вверх. Затем опускайте руку, пока локоть не коснётся пола, держа гирю прямо над локтём.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол и правой рукой держите гирю за ручку у груди. Вытяните правую ногу перед левой, перекрещивая её. Упирайтесь левой рукой в пол.
  2. Выжмите гирю вверх.
  3. Опускайте гирю до тех пор, пока локоть не коснётся пола. Гиря должна оказаться прямо над локтём. Повторите рекомендуемое количество раз.

Альтернативные упражнения

Жим гири одной рукой лежа на полу

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гири

5,2

Отжимания на брусьях для грудных мышц

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

9,0

Разведение рук на грифах в упоре лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Штанга с EZ грифом

9,0

Сведение рук на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,0

Плиометрические отжимания с опорами

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

8,8

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

8,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана