Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита: работающие мышцы и техника выполнения

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Поставьте наклонную скамью в тренажёр Смита и лягте на нее. Верхняя часть груди должна находиться под штангой. На вдохе, используя прямой хват, медленно опускайте вес, пока гриф не коснётся верхней части груди. Задержитесь на секунду.

Правила выполнения упражнения

Поставьте наклонную скамью в тренажёр Смита. Установите штангу на такой высоте, чтобы можно было её взять лёжа. Руки почти прямые. Лягте на скамью. Верхняя часть груди должна находиться под штангой. Используйте прямой хват (ладони смотрят вперед), шире плеч. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте вес, пока гриф не коснётся верхней части груди.
Задержитесь на секунду, и на выдохе поднимайте штангу в исходное положение. Напрягайте мышцы груди. В верхней точке зафиксируйте руки и задержитесь. Затем медленно опускайте вес. Совет: Опускание веса занимается в два раза больше времени, чем подъём.
Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Если вы новичок, попросите напарника подстраховать вас. Если такой возможности нет, не увеличивайте резко вес. Это упражнение такое же как жим штанги лёжа на наклонной скамье, только в тренажёре Смита.

Альтернативные упражнения