Жим от груди в тренажере

Упражнения

К списку упражнений

Жим от груди в тренажере

8,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Сядьте на тренажёр. Возьмите рукоятки ладонями вниз и поднимите локти, так чтобы плечи были параллельны полу. На вдохе натяните рукоятки к себе. На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжмите рукоятки вперёд.

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на тренажёр. Установите необходимый вес. Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки были примерно на уровне груди.
  2. Возьмите рукоятки ладонями вниз и поднимите локти, так чтобы плечи были параллельны полу. Совет: держась за рукоятки, предплечья должны быть направленными вперёд. Как только приняли такое положение, выпрямите руки вперед и задержитесь в этом положении. Это исходная позиция.
  3. На вдохе натяните рукоятки к себе.
  4. На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжмите рукоятки вперёд. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: это упражнение можно выполнять со свободными весами (гантели или штанга) лёжа на горизонтальной скамье. Также вы можете использовать блочный тренажёр.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

9,0

Наклонный жим от груди в тренажере

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Тренажёр

8,6

Жим от груди в тренажере сидя

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Тренажёр

8,5

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Сведение рук с гантелями лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана