Жим от груди в тренажере

Сядьте на тренажёр. Возьмите рукоятки ладонями вниз и поднимите локти, так чтобы плечи были параллельны полу. На вдохе натяните рукоятки к себе. На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжмите рукоятки вперёд.

Правила выполнения упражнения

1. Сядьте на тренажёр. Установите необходимый вес. Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки были примерно на уровне груди.
2. Возьмите рукоятки ладонями вниз и поднимите локти, так чтобы плечи были параллельны полу. Совет: держась за рукоятки, предплечья должны быть направленными вперёд. Как только приняли такое положение, выпрямите руки вперед и задержитесь в этом положении. Это исходная позиция.
3. На вдохе натяните рукоятки к себе.
4. На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжмите рукоятки вперёд. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: это упражнение можно выполнять со свободными весами (гантели или штанга) лёжа на горизонтальной скамье. Также вы можете использовать блочный тренажёр.

Альтернативные упражнения