Жим от груди в тренажере Хаммер

Упражнения

К списку упражнений

Жим от груди в тренажере Хаммер

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Сядьте на тренажёр. Сведите лопатки. Грудь и голова должны быть направлены вперёд. Ручки у нижней части груди. Выжмите ручки вперёд. Задержитесь и верните вес почти в исходное положение. На протяжении всего подхода вес не должен полностью опускаться, тем самым не давая мышцам расслабиться.

Правила выполнения упражнения

  1. Установите рабочий вес и отрегулируйте сидение в соответствии с вашим ростом. В начальной точке движения рукоятки тренажёра должны находиться у нижней части груди. Сядьте на тренажёр. Сведите лопатки. Грудь и голова должны быть направлены вперёд. Это исходное положение.
  2. Выжмите ручки вперёд, выпрямляя руки.
  3. Задержитесь и верните вес почти в исходное положение. На протяжении всего подхода вес не должен полностью опускаться, тем самым не давая мышцам расслабиться.

Альтернативные упражнения

Наклонный жим от груди в тренажере

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Тренажёр

8,6

Жим от груди в тренажере сидя

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Тренажёр

8,5

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Жим гантелей лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Жим гантелей на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,1

Сведение рук с гантелями лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Николас Асисяевич
Новичок 26.05.2015 02:56
Немогу нигде найти инфу сколько весит пустая рукоять в хамере
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Влад
Новичок 22.12.2015 13:07
Нисколько, такое в расчет не берут ! )
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана