Жим штанги к шее лежа на горизонтальной скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом и удерживайте её на вытянутых руках над шеей. На вдохе медленно опускайте гриф почти до шеи. На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжимайте штангу в исходное положение. Затем снова опустите снаряд к шее.

Правила выполнения упражнения

Возьмите штангу средним хватом (при котором в средней точке движения предплечье и плечо образуют прямой угол) и снимите со стоек. Держите снаряд на прямых руках. Это исходное положение.
На вдохе опустите гриф к шее.
Задержитесь на секунду и на выдохе, напрягая грудные мышцы, поднимите штангу в исходное положение. Заблокируйте руки и ещё сильнее напрягите мышцы. Движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх.
Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение:
Попросите напарника подстраховать вас. Если такой возможности нет, не выбирайте чрезмерно большой вес.
В нижнем положении грив должен находиться на расстоянии 2 см от шеи. Не заводите штангу вперёд.
Во избежание травм, строго контролируйте все движения со штангой.

Варианты: данное упражнение можно выполнять в машине Смитта.

Альтернативные упражнения