Жим Тейта

Упражнения

К списку упражнений

Жим Тейта

8,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Возьмите гантели и лягте на скамью. Подтолкните их бедрами и поднимите, удерживая на ширине плеч. Двигайте вес внутрь и вниз по траектории полукруга, пока не достигнете нижних ребер, затем поднимите.

Жим Тейта: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью, гантели держите на бедрах. Ладони смотрят одна на одну.
  2. Затем приподнимайте бёдра, чтобы поднять гантели вверх. Гантели держите на ширине плеч. Примечание: когда вы держите гантели перед собой, руки должны быть на расстоянии больше ширины плеч, используйте пронированыый хват (ладони смотрят вперед). Локти можете развести. Это ваше исходное положение.
  3. На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно двигайте гантели внутрь и вниз по траектории полукруга, пока они не коснуться верхней части грудной клетки. Сохраняйте полный контроль над гантелями, не двигайте плечом и не ставьте гантели на грудь.
  4. На выдохе поднимите гантели по той же траектории, используя мышцы трицепса. Во время движения держите гантели вместе. Зафиксируйте руки в верхней точке упражнения, задержитесь на секунду, затем начинайте медленное движение вниз. Совет: Это должно занять как минимум в два раза больше времени, чем движение вверх.
  5. Повторите рекомендованное число раз.

Внимание: После выполнения упражнения не бросайте гантели возле себя, поскольку это может быть опасным для ротаторной манжеты плеча. Просто оторвите ноги от пола, согнув их в коленях, поверните запястье так, чтобы ладони были обращены одна к другой, и поставьте гантели на бедра. Когда обе гантели касаются бедер, одновременно выжмите верхнюю часть тела вверх, а также выполните небольшой удар ногой вперед (сохраняя гантели на бедрах). При выполнении этого комбинированного движения инерция позволяет вернуться в положение сидя, удерживая гантели на бедрах. В этот момент вы можете поставить гантели на пол.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа на полу

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

9,3

Разгибание руки с гантелей из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,5

Французский жим лежа с гантелями

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,4

Выход на прямые руки из положения планки

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,2

Отжимания от скамьи с утяжелением

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,1

Отжимания с узкой постановкой рук

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,0

Французский жим в положении лежа

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд