Быстрое похудение в зале "Be Fit"

10

Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

День Отдыха, а это значит что вчера была интенсивная тренировка, после которой твой организм нуждается в восстановлении.

Если в теле присутствуют болевые ощущения, то поход на массаж поможет улучшить обменные процессы. Массаж – лучшее средство для быстрой регенерации после тренировок. Массаж способствует усилению кровообращения в мышцах и внутренних органах, расслаблению перенапряженных и снятию боли в поврежденных мышцах, улучшает регенерацию мышц и восстановительные процессы, способствует усилению тока лимфы, активизации обменных процессов и ликвидации застойных явлений в тканях, улучшению подвижности в суставах.  Не забывай  поддерживать чистое питание, это залог хорошего самочувствия и построения красивого тела.

Фаза 2 - Советы по диете

• Первый прием пищи принимайте в течение часа после пробуждения.
• Планируйте свою диету заранее! По необходимости назначьте дни приготовления пищи.
• Измеряйте и взвешивайте все, когда это возможно. Купите измерительные чашки и кухонные весы.
• Ешьте каждые три часа (обычно 5 или 6 раз в день, в зависимости от того, когда вы просыпаетесь)! Это обеспечит вам получение достаточного количества питательных веществ, особенно белка, для поддержки восстановления и роста мышц, а также тяжелой работы!
• Пей много воды! Можно также пить кофе и чай без сахара.
• Принимайте витамины ежедневно. Если вы работаете с большим весом, можно добавить кальций дополнительно.
• Принимайте по 2 капсулы или 1 столовой ложке рыбьего жира ежедневно. Рыбий жир поддерживают потерю веса и общее состояние здоровья.
• Последовательность - это ключ! Если у вас случился день, когда вам пришлось пропустить тренировку или вы нарушили диету, не сдавайтесь! Вернитесь на правильную диету со следующим приемом пищи или к тренировкам на следующий день. Ты точно можешь это сделать!

Примечание: ограничьте прием углеводов после 19:00 вечера (или около 3 часов до сна).

Ограничьте потребление фруктов 2мя приемами в день: я рекомендую ягоды на завтрак утром, а затем апельсин или банан после тренировки с протеином. Всегда держитеы небольшое яблоко в сумке, если ударит энергетический спад!