Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Сегодняшний день отведен для тренировки спины, бицепса и немного проработаем мышцы брюшного пресса. Все что тебе нужно- это строго следовать программе выполняя шаг за шагом мои рекомендации и ты увидишь как твое тело начнет меняться! Вперед за красивой осанкой и подтянутым животом!

Модуль тренировки здесь всегда для вашего удобства, освежит структуру тренировки и порядок упражнений. Технику каждого упражнения в отдельности можно посмотреть перейдя на его страничку.

День 17 - Спина, Руки и Пресс

Тяга широким хватом на верхнем блоке

3 подхода по 16 повторений
Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Тяга к поясу на блоке

3 подхода по 16 повторений
Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

в гравитроне

3 подхода по 16 повторений
Часть тела: Оборудование:

Тяга гантелей в наклоне

3 подхода по 16 повторений
Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя

3 подхода по 16 повторений
Часть тела: Бицепс Оборудование: Блок

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

3 подхода по 16 повторений
Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Скручивания на фитболе

3 подхода по 25 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

Упражнение "Велосипед"

3 подхода по 25 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Езда на велотренажере

20 минут
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Продолжаем работать над своей диетой и придерживаться советов по питанию.

Фаза 2 - Советы по диете

Первый прием пищи принимайте в течение часа после пробуждения.
Планируйте свою диету заранее! По необходимости назначьте дни приготовления пищи.
Измеряйте и взвешивайте все, когда это возможно. Купите измерительные чашки и кухонные весы.
Ешьте каждые три часа (обычно 5 или 6 раз в день, в зависимости от того, когда вы просыпаетесь)! Это обеспечит вам получение достаточного количества питательных веществ, особенно белка, для поддержки восстановления и роста мышц, а также тяжелой работы!
Пей много воды! Можно также пить кофе и чай без сахара.
Принимайте витамины ежедневно. Если вы работаете с большим весом, можно добавить кальций дополнительно.
Принимайте по 2 капсулы или 1 столовой ложке рыбьего жира ежедневно. Рыбий жир поддерживают потерю веса и общее состояние здоровья.
Последовательность - это ключ! Если у вас случился день, когда вам пришлось пропустить тренировку или вы нарушили диету, не сдавайтесь! Вернитесь на правильную диету со следующим приемом пищи или к тренировкам на следующий день. Ты точно можешь это сделать!

Примечание: ограничьте прием углеводов после 19:00 вечера (или около 3 часов до сна).

Ограничьте потребление фруктов 2мя приемами в день: я рекомендую ягоды на завтрак утром, а затем апельсин или банан после тренировки с протеином. Всегда держитеы небольшое яблоко в сумке, если ударит энергетический спад!

День 16. Отдых День 18. Отдых

Сообщить об ошибке