Фитнес-планы
Быстрое похудение в зале "Be Fit"
Поздравляю ты приложила немало усилий и теперь тебя ждет усиленная работа над каждой мышечной группой!
Сегодня у нас День Ног. Одна вещь, которую не понимает много людей, состоит в том, что хорошая тренировка ног укрепляет все тело от мышц брюшного пресса, через грудь и спину. Тренировка Ног приводит к главным результатам.
Если вам нужна дополнительная информация или освежить информацию и методику, не стесняйтесь пересматривать мои инструкции по обучению. Давайте начнем!
Для удобства, сохраните себе данную страничку с модулем тренировки в закладки, распечайте или добавьте его в свой календарь.
День 15 - Ноги и Икры
В диете мы также переходим на уровень выше. Рекомендуем придерживаться следующих новых советов по питанию в течение второй фазы. Попробуйте придерживаться нескольких из них на старте и с каждым днем добавлять по 1му правилу. Таким образом, уже к середине фазы вы уже оптимально запустите процессы метаболизма и настроите свое тело на нужный результат.
Фаза 1 - Советы по диете
- Первый прием пищи принимайте в течение часа после пробуждения.
- Планируйте свою диету заранее! По необходимости назначьте дни приготовления пищи.
- Измеряйте и взвешивайте все, когда это возможно. Купите измерительные чашки и кухонные весы.
- Ешьте каждые три часа (обычно 5 или 6 раз в день, в зависимости от того, когда вы просыпаетесь)! Это обеспечит вам получение достаточного количества питательных веществ, особенно белка, для поддержки восстановления и роста мышц, а также тяжелой работы!
- Пей много воды! Можно также пить кофе и чай без сахара.
- Принимайте витамины ежедневно. Если вы работаете с большим весом, можно добавить кальций дополнительно.
- Принимайте по 2 капсулы или 1 столовой ложке рыбьего жира ежедневно. Рыбий жир поддерживают потерю веса и общее состояние здоровья.
- Последовательность - это ключ! Если у вас случился день, когда вам пришлось пропустить тренировку или вы нарушили диету, не сдавайтесь! Вернитесь на правильную диету со следующим приемом пищи или к тренировкам на следующий день. Ты точно можешь это сделать!
Примечание: ограничьте прием углеводов после 19:00 вечера (или около 3 часов до сна).
Ограничьте потребление фруктов 2мя приемами в день: я рекомендую ягоды на завтрак утром, а затем апельсин или банан после тренировки с протеином. Всегда держитеы небольшое яблоко в сумке, если ударит энергетический спад!
Обзор программы:
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 2
Лилия
10.11.2020 17:13Админ Бодимастер
ADMIN 27.02.2021 22:02