Быстрое похудение в зале "Be Fit"

10

Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Дни отдыха дают мышцам передышку. Одним из условий хорошего восстановления является качественный сон. Это вынужденное «время бездействия», необходимое телу для восстановления. Жертвуя часами сна в течение длительного периода времени, ты делаешь себя морально слабее и оказываешь негативное влияние на процесс тренировки. Необходимо спать минимум 7 часов. Попробуй найти способы, которые помогут внести изменения в распорядок дня - ложись спать пораньше.

Да, мы, наконец, получаем перерыв в обучении! Тем не менее, мы никогда не получаем перерыв от правильного питания и приготовления пищи. Имея это в виду, вот несколько полезных советов:

• То, как вы готовите, оказывает огромное влияние на конечное качество вашей пищи. Самые здоровые способы приготовления включают «на пару», варить, поджаривать на огне или выпекать. Все это, как правило, очень вкусные, низкокалорийные методы приготовления пищи.
• Обжарить? Забудь об этом! Никогда не жарьте ничего с маслом или на масле. Вместо этого, обжарьте (sauté) свою пищу в курином бульоне с низким содержанием натрия или оливковым маслом.
• Приправьте свою жизнь. Чтобы помочь аромату вашей пищи, подумайте о добавлении некоторых трав или низко-натриевых специй. Они не добавят дополнительных калорий, а некоторые даже принесут положительные результаты для здоровья!

Фаза 2 - Советы по диете

• Первый прием пищи принимайте в течение часа после пробуждения.
• Планируйте свою диету заранее! По необходимости назначьте дни приготовления пищи.
• Измеряйте и взвешивайте все, когда это возможно. Купите измерительные чашки и кухонные весы.
• Ешьте каждые три часа (обычно 5 или 6 раз в день, в зависимости от того, когда вы просыпаетесь)! Это обеспечит вам получение достаточного количества питательных веществ, особенно белка, для поддержки восстановления и роста мышц, а также тяжелой работы!
• Пей много воды! Можно также пить кофе и чай без сахара.
• Принимайте витамины ежедневно. Если вы работаете с большим весом, можно добавить кальций дополнительно.
• Принимайте по 2 капсулы или 1 столовой ложке рыбьего жира ежедневно. Рыбий жир поддерживают потерю веса и общее состояние здоровья.
• Последовательность - это ключ! Если у вас случился день, когда вам пришлось пропустить тренировку или вы нарушили диету, не сдавайтесь! Вернитесь на правильную диету со следующим приемом пищи или к тренировкам на следующий день. Ты точно можешь это сделать!

Примечание: ограничьте прием углеводов после 19:00 вечера (или около 3 часов до сна).

Ограничьте потребление фруктов 2мя приемами в день: я рекомендую ягоды на завтрак утром, а затем апельсин или банан после тренировки с протеином. Всегда держитеы небольшое яблоко в сумке, если ударит энергетический спад!