Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Итак третий тренировочный день на этой неделе. Возможно ты немного устала, но не сдавайся! Красивое тело достается только трудом в тренажерном зале и поддержанием правильного питания! Помни это когда твой внутренний голос будет шептать “Съешь конфету” или “Пропусти тренировку”.

Мы еще не можем успокоиться в поисках вашего невероятного телосложения. Сегодня мы вернулись на Грудь, Плечи и Трицепс. Если вам нужна мотивация, подумайте, как великолепно ваши плечи будут выглядеть в вашем любимом платье.

Звонок в спортзал. Увидимся там!

Не забудьте пробежаться по структуре тренировки вспомнить технику выполнения каждого упражнения.

День 19 - Грудь, Плечи и Трицепс

Жим штанги лежа

3 подхода по 16 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Сведение рук с гантелями лежа

3 подхода по 16 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Жим гантелей стоя

3 подхода по 16 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Разведение гантелей в стороны стоя

3 подхода по 16 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

3 подхода по 16 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Тренажёр

Отжимания на брусьях в гравитроне

3 подхода по 16 повторений
Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Разгибание на трицепс на блоке

3 подхода по 16 повторений
Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Езда на велотренажере

20 минут
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Пробегитесь по советам. Ведь если улучшать только на 1% в день какое-то качество своей жизни, уже за 90 дней вы измените себя почти на 100%! А самые сложные принципы войдут в привычку. Главное - начать.

Фаза 1 - Советы по диете

Первый прием пищи принимайте в течение часа после пробуждения.
Планируйте свою диету заранее! По необходимости назначьте дни приготовления пищи.
Измеряйте и взвешивайте все, когда это возможно. Купите измерительные чашки и кухонные весы.
Ешьте каждые три часа (обычно 5 или 6 раз в день, в зависимости от того, когда вы просыпаетесь)! Это обеспечит вам получение достаточного количества питательных веществ, особенно белка, для поддержки восстановления и роста мышц, а также тяжелой работы!
Пей много воды! Можно также пить кофе и чай без сахара.
Принимайте витамины ежедневно. Если вы работаете с большим весом, можно добавить кальций дополнительно.
Принимайте по 2 капсулы или 1 столовой ложке рыбьего жира ежедневно. Рыбий жир поддерживают потерю веса и общее состояние здоровья.
Последовательность - это ключ! Если у вас случился день, когда вам пришлось пропустить тренировку или вы нарушили диету, не сдавайтесь! Вернитесь на правильную диету со следующим приемом пищи или к тренировкам на следующий день. Ты точно можешь это сделать!

Примечание: ограничьте прием углеводов после 19:00 вечера (или около 3 часов до сна).

Ограничьте потребление фруктов 2мя приемами в день: я рекомендую ягоды на завтрак утром, а затем апельсин или банан после тренировки с протеином. Всегда держитеы небольшое яблоко в сумке, если ударит энергетический спад!

День 18. Отдых День 20. Отдых

Сообщить об ошибке