Вход / Регистрация
  поиск
Мини фитнес-план для девушек на фитнес-тело усложненный уровень

Фитнес-планы

Мини фитнес-план для девушек на фитнес-тело усложненный уровень

Добавить в избранное Убрать из избранного
20
Фитнес-Эксперт Евгений Аввакумов Правильное питание и фанатизм в зале - ключевые параметры успеха!
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

День 1 - Тренировка нижней части тела

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку мышц ног – квадрицепсов, бицепсов бедра. Начните с разминки, а затем переходите к упражнениям.

В качестве разминки используйте прыжки на скакалке, прыжки на месте, бег или ходьбу в умеренном темпе.

Формат тренировки составлен таким образом, что 2 упражнения объединены в одну группу в “двойки”. Т.е. После выполнения упражнения вы сразу приступаете ко второму упражнению из этой группы. Далее отдыхаете примерно 2 минуты. И выполняете второй подход “двойки”, а затем и третий. И так далее по такому принципу по всей программе. 

Придерживайтесь рекомендуемого диапазона подходов и повторений. Для оптимального восстановления, отдых между подходами должен составлять 120 секунд.

Такой подход позволяет комбинировать в одном подходе две группы мышц, тем сам, когда мы делаем второе упражнение, мышцы после первого упражнения  успевают восстановиться. Данный вид тренировки позволяет успеть за короткий промежуток времени детально проработать большую часть тела.

Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. 

Фитнес-тело для женщин усложненный уровень День 1

1 группа “двойка” упражнений (3 подхода)

Приседания в машине Смита

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Выпады назад в ножницы с весом

  • 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Гантели
2 группа “двойка” упражнений (3 подхода)

Румынская становая тяга

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Жим ногами

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
3 группа “двойка” упражнений (3 подхода)

Сгибание ног в тренажере лежа

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

Выпрямление ног в тренажере

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
4 группа “двойка” упражнений (3 подхода)

Скручивания на наклонной скамье

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Гиперэкстензия с весом

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое
Внимание: с отягощением в виде диска 5, 10 кг или бодибар
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Завершаем тренировку 5-10 минут заминкой на беговой дорожке умеренной ходьбы и  растяжкой 20 мин.

Напишите ваши впечатления от тренировки или вопросы в комментариях.

День 2.  Отдых
Сообщить об ошибке
Вопросы и ответы 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Елена
23.02.2021 14:40
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как добавить программу тренировок в календарь ?
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 1
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
Админ Бодимастер
ADMIN 24.02.2021 12:00
Елена, под каждым комплексом есть кнопка "добавить в календарь". все просто )
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Наташа
14.10.2019 08:01
Mozhno li sovmestit' pitanie LCHF (malo uglevodov,mnogo zhirov) i Bodybuilding?
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Обзор программы:

1 Введение 2 Программа 3 Питание 4 Добавки 5 Мотивация
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд