Питание

Авторские методики лечебного голодания для очищения и похудения

Авторские методики лечебного голодания для очищения и похудения

Добавить в избранное Убрать из избранного

Наверняка хотя бы раз вы задавались вопросом, что есть лечебное голодание и о возможных рисках для здоровья. Но журналы, популярные паблики то и дело твердят, что метод приносит пользу, а голливудские звезды давно уже опробовали систему. Но так ли это на самом деле? Давайте выясним!

Природа голода заключается в естественности инстинктов животных. Способ помогает избавиться от накопленных в организме вредных веществ, заряжает силами преодолеть физические, душевные страдания, очиститься. Отказ от пищи как метод очищения практически не имеет побочных эффектов, которые свойственны лекарственным препаратам.

Важно помнить: все хорошо в меру, не стоит полностью отказываться от продуктов питания.

Но зачем человеку 21-ого века нужно подобное мероприятие? Это один наиболее частый вопрос, которые задают люди перед практикой голодания.

У цивилизованного человека причин никак не меньше, чем у древнего. Несмотря на развитие науки и медицины, жизнь современника не стала проще. Напротив, на человека систематически воздействует комплекс раздражителей, которые ухудшают здоровье, заставляют страдать организм: малоподвижность, перекусы нездоровой пищей, вредные привычки, плохая экология, стрессы. Голодание – путь к здоровью, способный облегчить жизнь человека.

В этой статье вы узнаете:

  • главное о лечебном голодании – описание метода, виды;
  • как проводится подготовка к лечебному голоданию, способ выхода;
  • противопоказания: лечебное голодание при гастрите и других проблемах со здоровьем;
  • преимущества, недостатки подхода;
  • уникальная методика: лечебное голодание по Николаеву и ряду других авторов.

Что такое лечебное голодание

Под лечебным голоданием подразумевается альтернативный медицинский подход, происходит отказ от приема пищи, а сухое голодание исключает потребление воды. Основная идея – чистка организма от вредоносных веществ из органов пищеварения.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Продолжительность сроков голодания на воде:

  • 1-2 дня;
  • 3-7 дней;
  • 8-40 дней.

Польза и вред

Перед началом использования методики в целях похудения, важно понимать, в чем заключается польза лечебного голодания и когда не стоит практиковать отказ от пищи. Польза специфическая диеты:

  1. разгрузка ЖКТ – характеризуется, как разгрузочный день после чрезмерного поступления пищи (застолье, праздник, отпуск). Особенно полезно лечебное голодание при панкреатите хронического и острого характера;
  2. изменение работы метаболизма – организм использует собственные запасы жировых клеток для выработки энергии, что приводит к похудению;
  3. увеличивает продолжительность жизни за счет активации процесса аутофагии – очищение происходит на клеточном уровне. Пример - Поль Брегг, когда чудо голодания помогло прожить американцу до 81 года, несмотря на пессимистические прогнозы врачей относительно здоровья;
  4. стимуляция творческого мышления, умственных способностей;
  5. нейтрализация симптомов психических расстройств (Ю. Николаев).
  6. профилактика, лечение ряда заболеваний:
  • аллергия;
  • неврозы;
  • дисфункция гормональной системы;
  • заболевания сердца, сосудов;
  • онкология.

Другая сторона медали - голодовка все же вредит здоровью, имеет противопоказания. Вред методики:

  1. потеря мышечной массы – продолжительный дефицит калорийности вынуждает организм использовать для выработки энергии внутренние ресурсы. Жировая ткань – ценный ресурс, который включается в работу не сразу. В первую очередь тратится гликоген, а после белки. Интенсивное расщепление белка приводит к мышечной дистрофии;
  2. отравление кетоновыми телами (остаточный продукт расщепления жиров) – длительное отсутствие еды приводит к снижению глюкозы в крови, дефициту инсулина, жировые клетки окисляются частично. Как следствие – голодание провоцирует появление запаха ацетона изо рта, от пота (ацидоз - наблюдается при диабете);
  3. несбалансированный период выхода чреват повышением аппетита – после длительных ограничений организм стремится восполнить потерянные резервы с дополнительным запасом, чтобы в будущем избежать подобных стрессов. Гормон лептин (отвечает за контроль аппетита) практически перестает вырабатываться, что повышает риск срывов, бесконтрольного употребления еды.

Критика

Врачи не признают лечение голодом, особенно категорически реагируют на длительное воздержание от пищи. Медицинская наука предупреждает:

  • назначается лечебное голодание лечащим врачом, проводится под присмотром в специальном санатории или стационаре;
  • практика угрожает летальным исходом для диабетиков (гипогликемическая кома), при нарушении работы сердца, желудочно-кишечного тракта;
  • деструктивное влияние на печень, кору головного мозга;
  • наблюдается снижение жизненного тонуса, упадок сил, подверженность стрессу, ослабление иммунной системы;
  • исследования доказали, что голодание от 36 до 48 часов не влияют на обновление клеток кишечника, но активность ферментов снижается, приводит к потере чувствительности слизистой;
  • диетологи спорно относятся к факту выведения шлаков и утверждают, что с функцией способны справиться пищеварительная и выделительная системы.

Противопоказания

Абсолютные противопоказания для лечебного голодания любого вида:

  • дефицит массы тела (более 15% от показателей нормы);
  • раковые заболевания;
  • туберкулез;
  • бронхоэктатическая болезнь;
  • заболевания крови;
  • сахарный диабет I типа;
  • тиреотоксикоз;
  • нарушения сердечного ритма;
  • после факта перенесения крупноочагового инфаркта миокарда;
  • сердечная недостаточность II Б - III степени;
  • гепатит, цирроз печени;
  • почечная недостаточность;
  • тромбофлебит.

Не менее серьезными противопоказаниями являются:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • гипотония;
  • желчекаменная, мочекаменная болезнь;
  • язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • хроническая венозная недостаточность;
  • сахарный диабет (II тип);
  • подагра;
  • беременность, период грудного вскармливания;
  • возраст до 18 и после 60 лет.

Виды

Разделяется лечебное голодание на два вида – сухое и на воде.

Сухое

Когда практикуется сухое лечебное голодание, происходит полный отказ от пищи и воды. Длительное поддержание метода приводит к обезвоживанию, опасно для жизни.

Существует два типа:

  • мягкий – вода исключается, но остаются допустимы водные процедуры (умывание, душ и т.д.);
  • жесткий – под запретом любой контакт с жидкостью.

На воде

Широкую популярность получило лечебное голодание в домашних условиях с целью похудения. Происходит отказ от продуктов питания, употребляется только чистая фильтрованная или дистиллированная вода.

Лечебное голодание и похудение

Продуктивным и полезным лечебное голодание для похудения будет при контроле со стороны медицинского персонала. Это может быть специализированная клиника лечебного голодания или стационар. Изменение пищевого поведения сопровождается трансформацией психологического состояния, что может стать причиной проявления депрессии, апатии.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Плюсы отказа от пищи для похудения:

  • выведение излишков воды из организма;
  • снятие отеков;
  • «перезагрузка» после застолья, плотного приема пищи;
  • оздоровление организма.

Длительность голодания без вреда для здоровья

Организовывать голодовку на срок более трех дней крайне не рекомендуется. Это чревато не только потерей столь упорно нарабатываемой в тренажерном зале мышечной массы, а еще риском нанести непоправимый ущерб здоровью. Методика относится к оздоровительным мероприятиям, но только если подходить в методу с умом.

Как не сорваться

Отказ от еды сопровождается:

  • систематическим чувством голода;
  • слабостью;
  • снижением эффективности на тренировке.

Психологическое и физическое давление вызывает желание закончить мероприятия раньше задуманного срока. Для избегания подобных ситуаций рекомендуется держать в голове изначальную мотивацию, видеть конечную цель. А заглушить голод поможет теплая вода, прогулки.

Лечебное голодание в домашних условиях

В качестве первого опыта рекомендуется попробовать отказ от еды в течение суток, частота применения – раз в неделю. Систематическая практика позволит увеличить количество голодных дней до трех в неделю.

Рекомендации по практике домашнего голодания:

  • ощущение голода, раздражительность постепенно нарастают. Справиться поможет переключение – прогулки, работа, занятие домашними делами и т.д.;
  • сопровождается появлением неприятного запаха изо рта, пот приобретает специфический запах. Рекомендуется принимать душ, тщательно чистить зубы дважды в день;
  • важно грамотно организовать цикл голодовки и выходить в соответствии с правилами, чтобы избежать перегрузки ЖКТ;
  • определиться с длительностью мероприятия.

Суточное

Отказ от пищи на 1 день с целью избавления от излишков воды, весового «балласта» считается наиболее разумным и полезным:

  • органы пищеварения отдыхают;
  • восстанавливается микрофлора кишечника;
  • риск для здоровья отсутствует.

Чтобы труды не прошли бесцельно, важно сделать плавный выход из лечебного однодневного голодания с помощью легких овощных салатов. Задача – избежать новой нагрузки на ЖКТ. Возможно сухое или на воде.

Трехдневное

В отличие от однодневного голодания, 3 дня отказа от еды становятся стрессом для организма. Рекомендуется практиковать только подготовленным людям с заблаговременной подготовкой и планированием процесса. За трое суток процесс пищеварения замедляется, организм питается внутренними ресурсами. Сухой вид под запретом, относится исключительно к голоданию на воде.

При первых серьезных симптомах недомогания (слабость, головокружение, головная боль) следует прервать практику, организовать постепенный выход. Не забывайте, что диета и пищевая практика нацелены на улучшение здоровья, а не наоборот.

Семидневное

Подразумевается исключительно голодание на воде. Мероприятие проводит клиника лечебного голодания с соблюдением правил, строгим отслеживанием самочувствия в круглосуточном режиме. Длительный отказ от пищи и переход на внутренние ресурсы вынуждает организм впасть в ацидотический криз.

Внимание! Информация приведена для общего развития и понимания существующих методик. Семидневная голодовка не рекомендуется к применению из-за серьезной опасности для здоровья и жизни!

Цикл голодания: вход, процесс, выход

Если вы решились на голодовку для оздоровления и похудения, необходимо вооружиться инструментами:

  • изучить информацию о противопоказаниях, пройти медицинское обследование, заручиться одобрением врача;
  • выбрать вид, продолжительность;
  • прочесть отзывы реальных людей, соотнести с собственными ощущениями, потенциалом;
  • соблюдать цикл проведения голодовки.

Вход

Пренебрежение подготовкой к лечебному голоду приводит к срывам, осложнениям, отсутствию результата. При выборе авторской методики необходимо подробно изучить правила, рекомендации по организации практики.

Основные правила входа:

  • отказ от «пищевого мусора»: фастфуд, газировка, пакетированные соки, промышленные соусы, алкоголь;
  • за 2-3 дня исключить из меню жирную пищу, сладости, мучное, копчености;
  • за 3-4 дня постепенно снижать порцию белковых продуктов;
  • увеличивать количество употребления воды.

Во время голодания не разрешается курить, поэтому для последователей пагубной привычки необходимо задуматься о тренировке для дня без никотина.

Процесс

Правила в большинстве подходов идентичны:

  • ранний подъем или пробуждение по расписанию. Натощак выпивается стакан воды (если это не сухое лечебное голодание), клизма (некоторые авторы методик поддерживают данное мероприятие);
  • зарядка, практика упражнений из йоги, прогулки;
  • водные процедуры;
  • если практику осуществляет санаторий лечебного голодания, то проводятся физиотерапевтические процедуры;
  • косметические мероприятия (обертывание, массах, спа и т. д.);
  • организация досуга;
  • аутотренинги;
  • тренировка в домашних условиях или легкая кардионагрузка;
  • перед сном рекомендуется отдохнуть без использования гаджетов (чтение, беседа с друзьями, прогулка).

Выход

Выход – важный этап в лечебном голодании. Срыв на этапе подготовки не критичен, но на данном этапе дело обстоит иначе. Искушение доступностью пищи и голод вынуждают сорваться, есть все подряд на следующий день. Во время отказа от еды пищеварительная система отдыхает, а резкое переедание чревато токсикацией.

Дело обстоит сложнее с выходом из сухой голодовки - на следующий день употребляется только вода. Водное проще: целый день разрешены небольшие порции овощных салатов, смузи, свежевыжатых соков. Далее следует четырехдневное расширение рациона:

  • 1-й день – питьевой (жидкости без добавления сахара);
  • 2-й день – овощные салаты, заправленные лимонным соком или оливковым маслом;
  • 3-й день – орехи, ягоды, фрукты;
  • 4-й день – сложные углеводы, семечки.

Обратите внимание, что это не специальные дни на отдельных продуктах, а расширение меню. То, что входит в первый, второй и третий день употребляется на последнем этапе выхода.

Большинство авторских методик подразумевают переход на вегетарианское питание, поэтому относительно мяса, молочной продукции, яиц четких рекомендаций нет. Ингредиенты также добавляются постепенно день ото дня.

Результативность голодовок станет более очевидной, если принципы здорового пищевого поведения будут сопровождать периоды отдыха между днями отказа от еды.

Дополнительные рекомендации

Ряд рекомендаций, которые облегчат процесс голодания:

  1. практика свыше 3 дней не рекомендована к проведению в домашних условиях из-за высокой опасности для здоровья вплоть до летального исхода. Для этого существует специальная клиника лечебного голодания или санаторий;
  2. наиболее благоприятный период – теплое время года, когда можно выбраться на улицу и переключить внимание с возрастающего аппетита;
  3. исключить пищевой соблазн. Предупредить друзей, близких о ваших целях, стараться не смотреть телевизор (искушение рекламой пищевой продукции);
  4. при недомогании прекратить практику, подобрать для себя более гибкий план голодания. К примеру, это может быть интервальное голодание или обычная диета, когда основная цель – похудение;
  5. организация тренировочного процесса должна учитывать психологическую нагрузку метода. Поэтому вместо интенсивной интервальной тренировки (HIIT) рекомендуется отдать предпочтение монотонному бегу, плаванию, йоге.

Обзор авторских методик

По лечебному голоданию написана не одна книга. Каждый из авторов предлагает свои методы, приводя различные аргументы.

Поль Брэгг

Американец Поль Брэгг написал книгу «Чудо голодания», где предлагает методику водного способа.

Суть метода:

  • употребление воды не ограничено;
  • разрешено добавление в жидкость меда (10 г), лимонного сока;
  • длительность – сутки, 36 часов, 3, 7, 10 дней.

Натуропат не поддерживал идею применения клизм, слабительных препаратов.

Малахов Г.

Популярное в России лечебное голодание по Малахову (телеведущий, практикует нетрадиционные методы) бывает сухим, каскадным или прерванным.

Суть метода:

  • допускается прерывание в любой момент с дальнейшим продолжением с точки остановки;
  • разрешено добавление в жидкость меда (10 г), лимонного сока;
  • длительность – от 24 часов до 30 дней.

Барвинский А. А.

Методика предложена врачом-терапевтом Александром Андреевичем Барвинским. В основе - лечебное голодание на воде, сухое или с добавлением мочи в воду.

Оганян М.В.

Целебное голодание по методике биохимика Марвы Вагаршакивны Оганян проводится на травах, соках. Список трав приведен в личных работах. Считается наиболее щадящим из всех перечисленных. Длительность практики – 21 день.

Николаев Ю. С.

Проводится лечебное голодание по Николаеву в соответствии с канонами, написанными в книге советского психиатра.

Юрий Сергеевич писал, что подготовка ведется в первую очередь на психоэмоциональном уровне, т.е. человек должен прийти к выбору осознанно, быть замотивированным.

Назначается исключительно после тщательного обследования организма.

Суть метода:

  • ежедневные очищающие клизмы до 2 л;
  • обязательны водные, физиотерапевтические процедуры;
  • объем выпиваемой воды в сутки – 2 литра с добавлением отвара шиповника;
  • сон на свежем воздухе или при открытом окне;
  • длительность – 21 день.

Заключение

Отказаться от еды на один день может практически любой здоровый человек. Обходиться без пищи организму получается за счет эндогенного (внутреннего) питания.

Благодаря регулярным лечебным голоданиям снижается общий объем поступления калорий, уменьшается количество вредных веществ в организме. В любом случае, перед переходом на голодание необходимо получить консультацию врача, объективно оценить собственные возможности, сформировать четкое представление о необходимости внедрения методики в практику.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
17
Автор-эксперт
Наталья Кузина

Cпортивный психолог и преподаватель
в ВУЗе и спортивном колледже Москвы.
Прошла профессиональную переподготовку
в области спорта и бизнес-тренингов.

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Диетология Кулинария Тяжелая атлетика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
13
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Диеты
Диеты для похудения
Цель
Здоровье Повысить иммунитет Привлекательность
Основы питания
Как питаться чтобы похудеть Советы по питанию
Здоровье
Очищение организма
Вам может понравится
Вопросы и ответы 1
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Mieraf Tariku
Новичок 09.10.2013 20:48
Поголодать конечно можно, но вот целые сутки я точно не выдержу, бывает иногда, что не ем с 9 вечера до 6 вечера следующего дня. Это считается? 21 час все-таки))))) Ну за это время могу выпить две кружки кофе, простого растворимого
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд