Обзоры

Дневник питания с подсчетом калорий - Yazio

Дневник питания с подсчетом калорий - Yazio

Добавить в избранное Убрать из избранного

Как питаться тем, что нравится, и при этом следить за фигурой? Просто считайте калории с помощью удобного приложения

Содержание материала

Зачем вести дневник питания
Как начать вести дневник Yazio
Диеты и планы
Анализ питания
Вкусные и полезные рецепты от Yazio и Bodymaster
Заключение

Зачем вести дневник питания и счетчик калорий для похудения

Современный человек редко соблюдает режим питания. Мы едим не в положенное время, а когда получится: на ходу, во время короткого перерыва на работе. Не глядя, забрасываем в себя продукты, не задумываясь об их полезности. Прием пищи происходит не потому что голоден, а под настроение, лишь бы что-то упало в желудок.

И даже утоляя чувство голода, не всегда удается соблюсти меру. Дело в том, что же организм «сообщает» о том, что он насытился, спустя примерно 20 минут после приема пищи. Из-за этого происходит элементарное переедание – мы не знаем, сколько еды нам нужно съесть, поэтому набиваем желудок впрок.

yazio счетчик калорий и дневник питания

Дневник питания с подсчетом калорий поможет не только соблюдать режим питания, но и четко анализировать, что вы едите и в каких количествах. Следовательно, вы можете ставить вполне конкретные цели.

Например, похудеть за месяц, при этом не отказывая себе в любимых продуктах. Просто есть в меру, в правильных пропорциях, учитывая сочетания жиров, белков и углеводов. Точно так же можно задаться целью набрать определенный вес без переедания и угрозы ожирения.

Чтобы подобный дневник был всегда под рукой, завести его можно в виде удобного приложения на смартфон. Команда Bodymaster протестировала одно из самых популярных решений - Yazio, счетчик калорий и дневник питания, который бесплатно можно скачать в магазине Google Play.

Как начать вести дневник

После того, как вы скачали и установили приложение для расчета калорий, вам необходимо указать свои физические данные, а также цель для правильного питания. Это может быть снижение, набор веса, или поддержание имеющейся формы. С учетом этих данных Yazio рассчитает, сколько калорий вам необходимо потреблять ежедневно.

Исходя из этой рекомендации, вы настраиваете свой рацион на каждый день. В основном меню есть 6 пунктов, на основе которых складывается аналитика вашего здоровья:

  • Завтрак
  • Обед
  • Ужин
  • Перекус
  • Спорт и упражнения
  • Измерения тела

В первую очередь, вам необходимо ориентироваться на разметку вверху экрана. Здесь приложение рассчитывает простую формулу:

Цель – количество съеденных калорий + активность = остаток

счетчик калорий для похудения

Чуть ниже отображается количество белков, жиров и углеводов.

Заполняя блоки питания, вы ясно видите, можно ли добавить в рацион тот или иной продукт, или лучше остановиться, ведь норма по калориям уже выполнена.

Заполняется электронный дневник питания для похудения или набора веса очень просто.

  • Выбираете время приема пищи, например, завтрак
  • Добавляете продукт из списка. В базе данных приложения более 2 миллионов продуктов, так что найти что угодно можно через строку поиска. Также вы можете создавать наименования самостоятельно, составлять комбинации продуктов или добавлять любимые рецепты.

дневник питания с подсчетом калорий

По такому же принципу заполняется обед, перекус и ужин. Подключив шагомер и добавив активность, вы скорректируете показания по калориям. Данные по физической нагрузке добавляются в отдельном списке, причем здесь вы найдете не только огромный выбор видов спорта, но и мытье машины, охоту, работу в саду, прыжки на батуте и даже рыбалку.

лучший счетчик калорий

Фишка YAZIO в том, что каждый день приложение дает какой-нибудь полезный и ободряющий совет. Например, сегодня наше заботливое приложение мотивирует нас на системный подход к правильному образу жизни: «Система тренировок с планами питания, советами на каждый день, рекомендациями поможет добиться своей цели. Желаем вам радости и успехов!»

Один из важных плюсов приложения - возможность добавить спортивные данные из приложений:

  • GoogleFit
  • Fitbit
  • Samsung Health
  • Garmin
  • Polar Flow

Также можно подключить спортивные гаджеты: часы, браслеты и весы.

Также Yazio напомнит вам о пользе воды, которая насыщает желудок, улучшает пищеварение, выводит токсины и восстанавливает силы. Поэтому не забывайте в отдельной форме указывать, сколько воды вы сегодня выпили.

Bodymaster рекомендует!

А вы знаете, что вода является, пожалуй, самым безопасным средством для похудения? О том, как избавить себя от лишнего жира, просто выпивая определенное количество воды в день, читайте в нашей статье Похудение с помощью воды.

Давайте на нашем примере посмотрим, как заполняется дневник питания и ведется подсчет калорий для похудения.

В настройках мы поставили цель сбросить вес – с 80 до 65 кг. Приложение порекомендовала нам еженедельный прирост на 0,10 кг и рассчитало суточную норму калорий – 2082.

Теперь заполним рацион на весь день. Позавтракаем брускеттой с авокадо, на обед съедим курицу карри с рисом. Перекусим легким шоколадно-кокосовым десертом, а на ужин приготовим салат Цезарь с курицей.

Обратите внимание на количество БЖУ. В идеале, оно не должно превышать норму 40/30/30.

дневник питания с подсчетом

Как видите, можно питаться вкусно, разнообразно и полезно. просто едите то, что вам нравится, но в меру, без перееданий. На каждый день создается индивидуальная программа. Дневник питания для подсчета калорий Yazio, в свою очередь, точно подскажет, стоит ли вам добавить еще продуктов или лучше остановиться.

Планы и рецепты

Вы смело можете доверить Yazio составить свой рацион за вас. В отдельной вкладке Планы приложение предложит десятки различных программ питания: для похудения, для поддержания здоровья зимой, для набора мышечной массы, а для любителей легких диет посоветует вегетарианское меню.

Например, выбираем 2-недельную программу питания «Зимнее выживание». На каждый день приложение создаст сборку рекомендаций по вашему рациону, например начать день с теплой каши, съесть на обед чашку легкого супа, и в течение дня пить витаминные чаи.

дневник питания

Здесь же вы найдете советы по конкретным блюдам, например, кашу с кусочками манго на завтрак или суп-лазанью на ужин. Если вам понравилось то или иное блюдо, вы просто добавляете его в свой рацион.

Однако Yazio – это не только дневник питания, но и карманная поваренная книга. В отдельной вкладке вы найдете сотни рецептов от диетологов Yazio. В каждом будет указано количество калорий и питательных веществ, ингредиенты, время приготовления и пошаговое руководство. Есть удобная система фильтрации. Можно сделать выборку по времени приготовления, жирности, количеству продуктов, и так далее. Понравился рецепт – добавляете его в свой текущий рацион.

yazio счетчик калорий

Правда, есть один не очень приятный нюанс, которым страдают многие дневники питания худеющих на подсчете калорий. Приложение Yazio русифицировано лишь наполовину. То есть основной интерфейс, списки продуктов, аналитика идет на русском. А вот описания диет, рецептов и планов пока остается на английском.

Анализ питания

Во вкладке личного профиля вы можете посмотреть свой прогресс по выбранному плану. Здесь же отображается график изменения вашего веса и дается список приложений и гаджетов, которые вы можете подключить к Yazio.

На вкладке аналитика в виде наглядных графиков собирается вся информация по диетической энергии, потреблению питательных веществ и энергозатратам.

Суперполезная опция – возможность добавить к аналитике данные по давлению, обхваты, мышечную массу и жировую ткань.

yazio приложение

Полный функционал по приложению вам будет доступен лишь в платной версии. В базовой сборке вы сможете собирать программу продуктов и отслеживать свой вес, вести подсчет калорий для похудения. А вот премиум-версия, примерно, за 600 рублей дает доступ к рецептам, планам, ежедневным советам и рекомендациям, а также к более детальной аналитике.

Вкусные и полезные рецепты от Yazio и Bodymaster

Мы выбрали для вас несколько простых и интересных рецептов, которые разнообразят ваш рацион и помогут сделать первые шаги на пути здорового питания.

Пицца на завтрак

550 ккал
БЖУ: 19,6/10,9/87,1

Не удивляйтесь – именно пицца. Здесь все дело в полезных и натуральных продуктах:

  • Овсяные хлопья, 200 г
  • Семена Чиа, 2 ст.л.
  • Яблочное пюре, 300 г.
  • Замороженные ягоды, 200 г.
  • Соевый йогурт, 200 мл

Тщательно перемолоть хлопья. Залить семена чиа полстаканом воды и подождать, пока они не набухнут. Перемешать семена, хлопья и пюре в миксере. Выложить полученную массу на противень, накрытый бумагой для запекания, придать скалкой круглую форму. Выпекать 20 минут при температуре 175 гардусов. Пока пицца готовится, смешайте половину порции ягод с йогуртом, а другую половину используйте в качестве топпинга.

Готовую пиццу залейте смесью ягод и йогурта, добавьте сверху остаток ягод, нарежьте небольшими кусочками и подавайте на стол.

Запеченный сладкий картофель с яйцом

538 ккал
БЖУ: 15,3/15,2/77,2

Вам понадобятся:

  • Большая сладкая картофелина
  • 1 яйцо
  • Кинза, 5 г
  • Йогурт 0,1-% жирности, 40 г
  • Четверть авокадо
  • Соль и перец по вкусу

Промойте картофелину, разрежьте вдоль до середины и 5-7 минут грейте ее в микроволновке при максимальной температуре. Когда картофелина размягчится, аккуратно достаньте и счистите ложкой кожуру. Разомните вилкой середину овоща, добавьте яйцо, соль и перец. Слегка обжарьте картофель со смесью на сковороде без масла. Нарежьте авокадо кубиками, нашинкуйте кинзу и смешайте ее с йогуртом. Добавьте все это на картофелину, посыпьте солью и перцем.

Лапша из цукини с авокадо

449 ккал
БЖУ: 12,4/33,5/17,9

Ингредиенты:

  • 3 цукини
  • 2 авокадо
  • Свежий базилик, 25 г.
  • 3 дольки чеснока
  • Семена кунжута, 20 г
  • Соль и перец по вкусу

На небольшой терке натрите цуккини на тонкие полоски. Слегка обжарьте их без масла. Почистите авокадо и перемешайте в блендере с базиликом, чесноком, солью и перцем до состояния густого соуса. Выложите лапшу из цукини на тарелку и полейте сверху соусом.

Яичный суп

119 ккал
БЖУ: 10,6/6,9/3,5

Ингредиенты:

  • Овощной бульон, 1000 мл
  • 2 яйца
  • Замороженные овощи, 50 гр
  • Соевый соус, 1 ст.л.
  • Соль и перец по вкусу

Вскипятите в кастрюле бульон. В маленькой чашке взбейте яйца с небольшим количеством горячего бульона. Полученную смесь перемешайте в кастрюле. Добавьте овощи и варите до готовности. Приправьте соевым соусом, солью и перцем.

Тост с авокадо и копченым лососем

480 ккал
БЖУ: 28,1/23,6/31,8

Ингредиенты:

  • 2 ломтика пшеничного хлеба
  • Четверть луковицы
  • Свежий укроп, 2 ч.л.
  • Сыр рикотта с низким содержанием жира, 50 г
  • Половинка лимона
  • Огурец
  • Половинка авокадо
  • Копченый лосось, 70 г

Поджарьте два кусочка хлеба.Нарежьте лук и укроп, смешайте с рикоттой и соком лимона. Полученную смесь намажьте на хлеб. Нарежьте авокадо и огурец ломтиками и положите на хлеб. Сверху положите кусочки лосося и украсьте укропом.

Приятного аппетита!

Еще больше рецептов вы найдете в самом приложении, а также в нашем специальном разделе о здоровом питании.

Заключение

В целом, дневник питания с подсчетом калорий Yazio отлично подходит для наблюдения за своим рационом. Вы сможете отслеживать каждую лишнюю калорию в течение дня, вовремя корректировать программу питания и оценивать свой прогресс.

Оценить как выглядит приложение на смартфоне вы можете в нашем видео:

В минусы приложения можно записать два момента. Во-первых, это неполная русификация – те же сложные рецепты придется осваивать со словарем. Также хотелось бы, чтобы список продуктов был не внутри базы, а наглядно разбит по категориям, например, хлебобулочные изделия, напитки, молочные продукты, и так далее. Подобная сегментация, кстати, очень хорошо выполнена в приложении LifeSum Счетчик калорий, обзор которого вы найдете на нашем сайте.

Также на сайте Bodymaster вы найдете самые эффективные диеты для питания, а также узнаете, из каких компонентов должен состоять идеальный рацион питания.

Сообщить об ошибке
12
Эксперт по гаджетам
Илья Дементьев

Hitech специалист и профессиональный тестировщик

Подробнее
Специализация:
Акробатика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
30
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Диеты
Диеты для похудения Здоровые диеты Популярные диеты
Цель
Фитнес-тело
Основы питания
Как питаться чтобы похудеть Рецепты Советы по питанию
Гаджеты
Приложения
Вам может понравится
Комментарии 14
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
39 ФИТ
Игорь Коранский
15.03.2018 22:05
Сначала не сразу разобрался как пользоваться, но в целом приложением доволен. Это действительно эффективны способ контролировать питание и считать свои калории. А главный плюс - это вкусные и полезные рецепты, теперь можно вкусно кушать и не переживать за лишние кг. И вообще здесь много чего интересного и полезного для каждого человека, который следить за здоровьем.
Комментарий скрыт
9 ФИТ
Vlad
14.03.2018 15:23
Это вообще сказка. Сам когда в свое время начинал заниматься спортом, мог о таком только мечтать. Особенно в тему база рецептов. А присутствуют ли рекомендации по расписанию питания по времени?
Комментарий скрыт
5 ФИТ
Vera Bondarenko
Новичок 14.03.2018 07:35
Пользоваться дневником питания Yazio для подсчета калорий стало для меня решением в коррекции веса. Благодаря ему теперь следить за своей фигурой стало проще! Всем рекомендую!
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Елена Чулак
11.03.2018 00:09
Это моя уже 100500 попытка вести дневник питания и, пожалуй, не первое приложение с подсчетом калорий. Но, что мне не нравилось в других приложениях, не было подсказок, не было советов, не публиковали рецепты или диеты или приходилось показания веса вводить вручную постоянно. В этом приложении крутой интерфейс, много продуктов добавлено, ну мне лично было просто в нем разобраться. Кто боится, что не поймет, поймете, там все просто и понятно. Я когда первые дни начала заполнять свою еду, я ж худею вроде, оказалось, что я минимум ем и от этого ничего не уходит из меня, до нормы в день еще надо было есть и есть. Сейчас урегулировала меню с помощью рецептиков.
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Даниил Романов
28.02.2018 21:49
Удобная программка, помогает контролировать потребляемые калории и четко придерживаться плана питания. Действительно полезное приложение.
Комментарий скрыт
39 ФИТ
Игорь Коранский
28.02.2018 13:58
В целом приложение мне нравится, действительно помогает следить за калориями. А если по калория я не превышаю норму, но ведь все знают, что от майонеза все толстеют, или и его можно если не превысить дневную норму калорий?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
12.03.2018 23:32
Misha Akimov,
Когда вы считаете калории, важно считать и соотношение белков/жиров и углеводов. Вот майонез - это жиры и, как правило, судя по составу, не самые полезные. Поэтому его точно нужно исключить, если вам хочется иметь хорошее тело на долгие годы)
Комментарий скрыт
5 ФИТ
София
28.02.2018 12:03
В наше время скоростное даже не представляю, где взять время вести дневник. Но для пользы дела надо попробовать.
Комментарий скрыт
12 ФИТ
Анна Расторгуева
27.02.2018 09:51
Легко ли пользоваться приложением новичку? А то я сейчас посмотрела одним глазом - много не понятного.
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
12.03.2018 23:33
Анна Расторгуева, дорогу осилит идущий. Не бойтесь пробовать, такие приложения всегда максмально адаптированы для любой аудитории.
Комментарий скрыт
5 ФИТ
Анна Ковалева
27.02.2018 09:00
Удобный способ самоконтроля, мне нравится приложение - быстро работает, нет ничего лишнего.
Комментарий скрыт
39 ФИТ
Игорь Коранский
27.02.2018 05:33
Можно ли к приложению подключить фитнесс браслеты типа Samsung Gear 2? Можно ли самому добавлять рецепты?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
12.03.2018 23:38
Misha Akimov, ну синхронизация с Google Fit есть там точно. Если ваш браслет передает данные в Google Fit, то скорей всего, данные от туда подтягиваются и в Yazio.
а вот на счет рецептов врядли. Представьте себе что все пользователи начинают добавлять рецепты с маонезом и картошкой фри в приложение, это же что тогда получится? Не фитнес-приложение, а гонка героев на виживание от ожирения)))
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Сергей Кловский
26.02.2018 01:18
Мне нравится в приложении функционал – удобный и рациональный, возможность добавлять самые разные виды физической активности. Но немного напрягает обязательный доступ к интернету, без этого YAZIO не работает.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана