Endomondo sports tracker - универсальное приложение для спорта

Постоянная мотивация – одна из главных проблем для любого спортсмена. Как с помощью приложения поддерживать боевой настрой при любой физической активности, мы расскажем в нашем обзоре.

Команда Бодимастер протестировала обширный функционал приложения для спорта на Андроид Endomondo – один из самых популярных трекеров физической активности на Андроид. Скачать бесплатно вы его сможете в магазине Google Play.

Появившееся в 2013 году приложение было одним из первых в своей категории. Вскоре его качественно перевели на русский язык, поэтому довольно быстро Endomondo набрал огромное количество поклонников в странах СНГ. Приложение не только следит за вашей активностью, но и включает отлично проработанную мотивационную составляющую: вы задаете себе планы и цели, сравниваете результаты и стремитесь их улучшить.

Предварительно ознакомиться с основными опциями приложения, которое мы запустили на смартфоне Fly Cirrus 16, вы можете в нашем видео:

Как настраивать тренировки в Endomondo sports tracker

После того как вы прошли регистрацию, приложение предоставляет вам обширный список опций, который позволит настроить и фиксировать любую вашу активность.

Первая же опция позволит вам настроить тренировку по любимому виду спорта. Например, вы регулярно занимаетесь бегом. Перед выходом из дома задаем тип тренировки:

• Быстрый старт
• Цель (дистанция, время или калории)
• Следовать маршруту
• Превзойти себя
• Интервальная тренировка
• План тренировок

Допустим, вы хотите пробежать ровно пять километров. Для этого ставите соответствующую цель, задаете дистанцию, переходите на экран трекера и запускаете Старт. Считывая ваши геоданные, Endomondo sports tracker точно укажет, сколько прошло времени, ваш средний темп и остаток по дистанции.

Невероятно удобная функция приложения – фиксирование любой вашей активности, которую вы выбираете из обширного списка. Несмотря на то, что приложение больше заточено под бег, ходьбу и велосипед, выбрать для себя вы можете любой вид спорта: от бокса до тенниса. Для каждого пункта есть расчет среднего расхода калорий. Таким образом, можно делать замеры в течение всего дня, при этом неважно, занимаетесь ли вы спортом, или просто дышите свежим воздухом на прогулке.

Кстати, Endomondo позволяет вам тренироваться под любимую музыку. В приложение встроен плеер, в который вы можете подгружать из памяти смартфона самые энергичные треки для пробежки, ходьбы или велотренировки. При этом в статистике будет отмечено, какой трек звучал на определенном отрезке дистанции.

Например, у вас есть время, которое вы можете провести вне дома. Выставляете в настройках ходьбу, настраиваете дистанцию или время, и отправляетесь в поход по магазинам или на семейную прогулку - приложение Endomondo отследит все необходимые параметры.

В конечном итоге, любая ваша активность, пусть даже и не спортивная превращается в измеренную и полезную фитнес-работу.

Довольно интересная опция данного приложения для занятий спортом - аудиоподсказки звукового тренера. Вы выбираете, с какой частотой будете получать оповещения, например, каждые 500 метров или километр. Далее отмечаете через переключатели данные, которые будет сообщать вам приложение. Это может быть скорость круга, средний пульс, количество калорий, пройденная дистанция и так далее.

Многие мобильные приложения для спорта делают упор на совместные тренировки с друзьями. То есть вы не просто занимаетесь спортом и следите за своим прогрессом, но и можете добавить некий соревновательный момент. В этом плане, Endomondo не стало исключением. В своем профиле на сайте вы добавляете друзей из Фейсбука, электронной почты или списка контактов. После этого вы можете собираться вместе на дистанции, отслеживать скорость и время друг друга. В конце концов, вместе пробегать интересный маршрут гораздо веселее, чем в одиночку.

Кстати, в приложении предусмотрена очень полезная опция копирования тренировки. Например, вы бежите с другом, и в какой-то момент у кого-то из вас садится телефон или теряется связь с Сетью. Вы заходите в профиль друга, находите вашу общую тренировки и нажимаете кнопку Copy Workout. После этого отчет о прохождении дистанции попадает в вашу статистику. Таким образом, вы не теряете данные, даже если вообще забыли телефон дома.

Для более точного учета данных, к Endomondo можно подключить пульсометры и умные гаджеты. Синхронизация с пульсометром, который будет считывать нагрузку на сердце во время тренировки, задается в настройках тренировки через опцию запуска Bluetooth или ANT+. Если у вас есть умные часы Android Wear, Samsung Gear 2 (Gear S), Samsung Gear Fit или Pebble, их можно синхронизировать с Endomondo. Правда, здесь многих пользователей смущает совсем уж ограниченно количество гаджетов. Например, Endomondo категорически не видит один из самых популярных и доступных фитнес-браслетов MiBand.

В списке подключаемых приложений вы найдете популярные продукты, хотя опять же - их список не назовешь обширным. К Endomondo подключаются:

• MyFitnessPal
• MapMyFitness
• Garmin
• Polar
• Nokia Withings
• FitBit
• TomTom Mysports
• Relive
• Google Fit
• S Health

Естественно, в списке подключений вы найдете и главный фитнес-трекер на Андроид - Google Fit, который забирает из Endomondo данный о беге, ходьбе и велотренировках. Эти данные пригодятся вам и в других приложениях, которые собирают данные о состоянии вашего здоровья, например, в трекере вариабильности сердечного ритма Welltory.

Создание индивидуального плана

Пройдя единичные тренировки, вы можете создать для себя полноценный план, который позволит работать над качественным улучшением результатов. В соответствующем пункте меню вы указываете:

• Цель. Увеличить дистанцию или скорость.
• Назначить расстояние: от 5 до 42 километров , по умолчанию, либо установить свой параметр.
• Недельный километраж.
• Текущий темп
• Рекомендуемый план тренировок: составляет на основе указанных данных. Здесь эта опция не до конца русифицирована – описание выдается на английском языке.
• График тренировок. Здесь задается дата и время начала и окончания плана, а также дни, когда ее можно будет выполнять.

В результате с учетом цели, специфики, ранее проделанных тренировок (или введенных данных) пользователь получает очень качественный понедельный план с персонального интенсивностью.

Однако одним только составлением плана Endomondo не ограничивается. Приложение сопровождает тренировки, еженедельно анализируя прогресс пользователя. В зависимости от промежуточного результата Endomondo корректирует рекомендации, например, увеличить в ближайшую неделю темп, или наоборот, снизить для себя планку, чтобы не переутомиться и не навредить своему здоровью.

Это помогает плавно набирать физическую нагрузку на основе текущих физических возможностей пользователя, что, по сути, превращает Endomondo в настоящего внимательного и чуткого фитнес-тренера.

Создание интервальных тренировок

Задать интервальные тренировки можно отдельной опцией. Главная «фишка» такого типа – за короткое время вы чередуете нагрузки разной степени интенсивности с коротким отдыхом.

По умолчанию, Endomondo предлагает вам три базовых типа:

• Стандартная программа. Низкоинтенсивное начало, чередование низкой и средней интенсивности, низкоинтенсивное завершение.
• Пирамида. Низкоинтенсивное начало, чередование высокой и низкой интенсивности, низкоинтенсивное завершение.
• Высокоинтенсивная программа. Постоянное чередование низкой и высокой интенсивности.

Однако вы можете сами настроить свою индивидуальную программу: чередуете интенсивности, проставляете время и дистанцию (Если вы используете приложение для ходьбы и бега). После того, как вы сохранили тренировку, ее можно использовать с любым видом спорта.

Недельные цели

Чтобы не сбиваться с ритма и находится в состоянии постоянно самомотивации, приложение предлагает задать еженедельные цели по 4 основным типам:

• Дистанция
• Тренировки
• Время
• Калории

Например, можно поставить недельную цель сжечь 1000 калорий, выбрать вид спорта и поделиться целью с друзьями, которых можно пригласить или найти в самом приложении. Точно так же вы видите и поддерживаете цели своих друзей, которых добавляете в приложении или веб-версии.

Соревнуйся!

Чувствуете, что способны на большее? Выберете супер-опцию «Вызовы». Здесь можно создать настоящее испытание для пользователей Endomondo. При этом вам доступны действительно тонкие настройки:

• Цель. Выбираете из 8 пунктов, например, на самую быструю дистанцию, или наибольшее количество тренировок.
• Вид спорта.
• Дату начала и окончания.

Созданные вызов вы можете выполнять самостоятельно, но интереснее всего позвать друзей и даже предложить пройти испытание нескольким спортивным командам. Также вы можете принять вызов сами, перейдя на вкладку «Исследовать». К сожалению, здесь нельзя сделать выборку по языку и региону.

Статистика и аналитика результатов тренировок

Что примечательно, приложение для ходьбы, бега и велоспорта Endomondo собирает данные по каждой тренировке в двух форматах: карта на основе гео-данных и общие параметры. Включив GPS и Интернет, вы можете исследовать незнакомую местность, выстраивать наиболее удобный маршрут, который можно предложить в дальнейшем пользователям Endomondo.

В общих параметрах вы можете посмотреть, сколько и с какой скоростью вы пробежали, сколько сожгли калорий, какие были перепады высот, и даже сколько воды испарилось из вашего тела.

В плане маршрутизации, обратите внимание на крутую опцию – маршруты вблизи. Если вы сомневаетесь, куда вам бежать, выберете эту вкладку, и приложение предложит вам список с маршрутами, которые составили пользователи Endomondo в вашем районе.

Если у вас нет мобильного интернета, например, вы много путешествуете, рекомендуем дополнить ваш арсенал приложением Maps.Me, в котором вы можете загрузить нужную карту местности и бегать в оффлайн режиме.

Во вкладке «Статистика» данные по дистанции, времени, тренировкам и калориям отображаются в виде наглядных графиков, так что вы можете понедельно отслеживать свои результаты и корректировать свои активности.

Еще более наглядную информацию по вашим тренировкам можно получить через веб-версию приложения. С помощью наглядных таблиц и графиков вы досконально изучаете буквально каждый метр любой вашей дистанции.

В качестве примера давайте рассмотрим подробнее один из наших маршрутов.

На карте выводится дистанция с километровыми отрезками. В сводной таблице собраны все данные по маршруту:

• Расстояние
• Время прохождения
• Количество калорий
• Средняя и максимальная скорость и темп
• Количество шагов
• Перепады высот
• Частота сердечного ритма
• Направление ветра и погодные условия

На линейном графике отображаются перепады темпа, высоты и ЧСС на том или ином отрезке. Для более детального изучения можно выделить определенный участок - он переключится в режим увеличения, так что вы сможете отследить, как менялись ваши показатели на отрезке в 20-30 метров.

Чуть ниже размещается таблица с подробными данными по ЧСС. Здесь можно посмотреть, в какой момент времени ваше сердце работало на пределе, а когда нагрузка снижалась.

Если вы бегаете в зале или занимаетесь на велотренажере, в журнале тренировок вы можете добавить свою активность вручную. Нажмите на кнопку «Плюс» в правом нижнем углу экрана, укажите вид спорта, дату, время и пройденную дистанцию.

Стоит отметить, что в плане наблюдений за собой и своими друзьями, веб-версия Endomondo выстроена более удобно, чем в оболочке приложения. Здесь выводится подробный календарь со всеми тренировками, таблицы челленджей, маршруты пользователей и наглядная лента новостей с активностями тех, на кого вы подписаны.

В веб-версии невероятно удобно не только анализировать личные достижения, но и наблюдать за тренировками ваших друзей, сравнивать, оценивать, и, в конечном итоге, мотивировать себя на саморазвитие.

Однако, есть и ряд отрицательных моментов. Последнее обновление приложения вызвало поток недовольных отзывов на работу приложения. В частности, пользователи ругают апдейт за огромную карту, которая занимает половину экрана, и ее невозможность переключения в спутниковый режим, отключение GPS без соединения с интернетом, отсутствие счетчика пульсовых зон, отключение записи тренировок во время бега на время, нее всегда корректный вывод скорости (один из пользователей пожаловался, что скорость бега на лыжах ему начисляют по каким-то космическим параметрам.).

Дополнительные особенности приложения

В 2015 году американская компания UnderArmor купила это приложение и внедрила награды за выполнение испытаний. Например, пройдя полумарафон, мы можете получить 20-50% на любую покупку во встроенном в приложении магазине. К сожалению, пока эта опция не действует в странах СНГ, однако вам ничего не мешает тренироваться и копить опыт для будущих испытаний!

Также Endomondo предложит вам скачать приложение MyFitnessPal – счетчик калорий, который также принадлежит бренду UnderArmour. С его помощью вы сможете составить себе рацион питания на основе ваших физических данных, а также информации с синхронизированных трекеров и приложений.

Подключается MyFitnessPal через настройки приложений. Не забудьте включить опцию автоматической публикации тренировок в MyFitnessPal, чтобы сведения о ваших активностях с помощью Endomondo заливались в дневник питания. Работает это очень просто. Вы запустили трекер, пробежали или проехали нужно расстояние и завершили тренировку. Через несколько секунд данные о ней с расчетом калорий появятся в дневнике MyFitnessPal, который добавит этот параметр к своей формуле индивидуальной суточной нормы калорий.

Заключение

В приложении Endomondo реально сложно найти недостатки. В одной оболочке собрано огромное количество функций, которые вы можете очень тонко настроить под себя. Если уж совсем придираться, то Endomondo, в большей степени, ориентируется на аутдор-тренировки. То есть, вы можете запустить тип тренировок «Беговая дорожка», если занимаетесь в спортзале на соответствующем тренажере, однако дополнить с него данные в приложении не получиться.

Использовать Endomondo можно в комбинации с другими полезными приложениями для здоровья. Например, перед беговой тренировкой с трекером, выполните несколько упражнений на разминку с помощью приложения для Разминки и заминка, обзор которого вы можете прочитать на нашем сайте.

Стоит отметить, что в отличие от другого суперпопулярного приложения Strava, которое может собирать данные о ваших тренировках с фитнес-гаджетов по факту их выполнения, Endomondo рассчитано на то, что вы берете смартфон с собой в пробежку. За счет тонких настроек контроля бега Endomondo отлично подойдет новичкам, которым важен четкий контроль их текущей активности во время тренировки и не напрягает дополнительный вес телефона в руке.

Кстати, для хранения телефона во время бега можно воспользоваться удобным наручным чехлом:

Также важное отличие от похожих трекеров - индивидуальная настройка интервальных тренировок, которые можно использовать для любой, даже неспортивной активности. Опять же для новичков, которым важен постоянный прогресс, полезной станет функция планирования целей, с постоянным усложнением условий.

Приложение можно квалифицировать как персонального помощника по бегу. С его помощью вы быстро станете настоящим фанатом бега, найдете, где и с кем бегать и сможете тщательно отслеживать свой прогресс. Позднее, как наберетесь сил и опыта, вы спокойно сможете перейти к более профессиональным приложениям и трекерам.

Кстати, интервальный бег - отличной средство для похудения. Многие специалисты считают такие тренировки гораздо более эффективными, чем, например, аэробные. Подробнее о том, как бегать для снижения веса, читайте в нашей статье Худеем с помощью интервального бега.