Обзоры

Упражнения для разминки и заминки с удобным приложением

Упражнения для разминки и заминки с удобным приложением

Добавить в избранное Убрать из избранного

Если вы начинаете тренировку без разминки, полагая, что тело способно "проснуться" во время тренировки, то вы ошибаетесь. Тело необходимо подготовить к тренировке.

Содержание материала

Введение
Зачем нужна разминка перед тренировками?
Зачем нужна заминка после тренировок?
Разминка и заминка. Упражнения в приложении
Простые упражнения для разминки
Заключение

Введение

Мы скачали специальное приложение и готовы рассказать вам о важности разминки и заминки в этом обзоре.

Любой опытный спортсмен точно знает, что нельзя с ходу приступать к работе над своим телом без подготовки. Точно также, после активных нагрузок не следует оставлять тело в максимально напряженном состоянии.

Команда Бодимастер протестировала простое, бесплатное и эффективное приложение Упражнения для разминки и заминки, которое можно скачать в магазине Google Play.

Скорее всего, если вы новичок в спорте, вы будете первое время путаться в понятиях «разминка», «заминка» и «растяжка». Запомните, что это разные типы упражнений, которые нужно выполнять в определенный период тренировок.

упражнения для разминки перед тренировкой

  • Разминка – комплекс упражнений для разогрева мышц и суставов. Вы готовите свое тело к силовым нагрузкам, улучшаете концентрацию и восприятие. В среднем разминка перед упражнениями должна занимать около 10-15 минут.
  • Заминка – восстановительные упражнения, которые помогают выровнять мышечный тонус, отрегулировать пульс, давление и температуру тела. Для данного типа занятий, в частности, подойдут упражнения с пенным роликом (ссылка на обзор). Специалисты рекомендуют уделять заминке около 5-10 минут.
  • Растяжка – также рекомендуется выполнять после тренировки. Данный комплекс помогает тренированным мышцам вернуться к исходному размеру для наращивания новой массы.

Подробнее о том, как готовить себя к тренировке и восстанавливаться после нее, вы прочитаете в нашей статье Разминка и растяжка, упражнения для разминки.

Предварительный обзор приложения на смартфоне Fly Power Plus XXL, вы можете посмотреть в нашем видео:

Зачем нужна разминка перед тренировками?

  • Разминаясь перед тренировкой, вы не просто разогреваете мышцы, подготавливая их к нагрузкам. Качественные изменения происходят почти во всех жизненно-важных системах организма:
  • Учащается сердцебиение, усиливается кровоток, мышцы лучше снабжаются питательными веществами.
  • Повышается артериальное давление, также обеспечивая насыщенный приток крови к мускулам.
  • Мышцы становятся более выносливее. Снижается риск травм.
  • Из-за учащенного дыхания повышается вентиляция легких, организм запасается кислородом впрок.
  • Из-за улучшения нейромышечной связи организму требуется меньше энергии. Следовательно, центральная нервная система меньше перенагружается.
  • Температура тела повышается до 38,5 – 39 градусов по Цельсию. За счет этого эффективнее проходят физиологические реакции. Кроме того, более гибкими и эластичными становятся связки и сухожилия.
  • Организм вырабатывает больше суставной жидкости, увеличивая суставной хрящ в объеме. Из-за этого он легче переносит давление во время тренировок.
  • Разминка увеличивает концентрацию и восприятие для преодоления препятствий. Спортсмену проще себя мотивировать на работу со своим телом, усиливается позитивный настрой на результат.

Специалисты также рекомендуют соблюдать простые, но существенные правила разминки:

  1. Температуру тела необходимо повышать постепенно, без резких скачков.
  2. При разминке следует учитывать погоду, время дня, возраст и опыт спортсмена.
  3. Продолжительность разминки - от 10 до 15 минут.
  4. Между разминкой и тренировкой не должно проходить более 5 минут, так как после этого насыщение мышц кровью начинает снижаться.

Зачем нужна заминка после тренировок?

Заминка восстанавливает организм, измотанный интенсивными нагрузками. Так, после быстрого подъема с первого на пятый этаж, вы вряд ли способны выполнять какую-либо тяжелую работу: вам необходимо отдышаться и расслабить мышцы. В спортивных тренировках действует тот же принцип. Без эффективного отдыха вам гораздо сложнее будет приступить к новым упражнениям, в том числе, на тренажерах.

Эффекты качественной заминки:

  • Снижается мышечное напряжение;
  • Выравнивается пульс, температура тела, давление;
  • Восстанавливается центральная нервная система
  • Из организма выводится молочная кислота, из-за которой вы чувствуете жжение в мышцах.

Как и при разминке, во время заминки важно соблюдать правила:

  • Заминочные упражнения не должны длиться больше 10 минут;
  • Следите за пульсом - он не должен подниматься выше 120 ударов в минуту.

Для заминки отлично подойдет велотренажер, беговая дорожка или пенный ролик, которым нужно прокатать напряженные мышцы. После заминки можно провести некоторое время в бане или в сауне, а также провести сеанс массажа.

Разминка и заминка. Упражнения в приложении

Тренировочный курс в приложении выполнен по привычной и проработанной схеме. На главном экране все упражнения собраны в два комплекса:

  • Warm Up (комплекс упражнений для разминки)
  • Cool down (заминка после упражнений)

разминка и заминка в тренажерном зале

Вы устанавливаете время, в течение которого будете выполнять занятия. Исходя из этого времени, приложение соберет вам набор упражнений. В режиме предпросмотра можно посмотреть, что приготовила для вас мобильная программа, а также выставить все упражнения в случайном порядке.

Тренировка проходит в формате наглядных занятий. Модель на видео показывает технику выполнения, а голосовой инструктор дает команды приготовиться, начать, сменить сторону и закончить.

комплекс упражнений для разминки

После того, как вы выполнили упражнения, ваша тренировка отмечается в календаре. Так что вы сможете посмотреть, в какой день и по сколько минут вы занимались и сколько калорий сожгли.

Все упражнения для разминки перед тренировкой и заминки после нее собраны в отдельном списке. Здесь каждое упражнение снабжается наглядной видеокарточкой.

разминка заминка тренировка

Если вы приобрели за 119 рублей премиум-версию, вам предоставляется доступ к индивидуальным тренировкам. Вы назначаете продолжительность тренировки, частоту и продолжительность отдыха, и составляете себе список упражнений.

Рекомендуем также настроить для себя уведомления, что не забыть выполнить соответствующие упражнения.

Приложение не содержит какой-либо подробной и наглядной отчетности, здесь нет графиков и таблиц ваших тренировок. Максимум, что вы можете настроить в личном плане – данные по росту и весу.

разминка и заминка упражнения

Впрочем, сложная отчетность здесь особо и не нужна. Приложение Разминка и заминка.Упражнения имеет исключительно прикладной характер, чтобы ваша тренировка принесла максимально полезный результат.

Простые упражнения для разминки

Давайте рассмотрим 5 простых упражнений для разминки, которые помогут размять тело до тренировки:

Растяжка мышц шеи в стороны

Техника выполнения упражнения Растяжка мышц шеи в стороны

Положите одну руку на макушку, вторую вытяните вдоль тела. Наклоните голову набок, и сделайте небольшое усилие рукой, котороя лежит на макушке. Плечи не подтягивайте. Задержите наклон в макисмальной точке на несколько секунд. Повторите с наклоном в другую сторону.

Растяжка дельт

Техника выполнения упражнения Растяжка дельт

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руку перед собой и обхватите предплечье рукой в районе локтя. Прижмитее руку к туловищу и задержитесь на несколько секунд в крайней точке. Выполните упражнение для обеих рук.

Растяжка трицепсов стоя

Техника выполнения упражнения Растяжка трицепсов стоя

Встаньте прямо, согните одну руку в локте и заведите ее за голову. Второй рукой возьмитесь за локоть согнутой руки и немного надавите. Не делайте резких движений, должно быть ощущение легкого растяжения. Задержитесь в крайней точке на 10-20 секунд. Поменяйте руки. 

Динамическая растяжка мышц спины

Техника выполнения упражнения Динамическая растяжка мышц спины

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте махи двумя руками одновременно перед собой. С каждым разом увеличивайте амплитуду, пока руки не будут подниматься над головой. Повторите 10 раз. Не делайте рывков в крайней точке.

Махи ногой вперед и назад

Техника выполнения упражнения Махи ногой вперед и назад

Встаньте рядом с опорой, подойдет стул или стена, держитесь за нее рукой. Сделайте мах одной рукой вперед, сохраняя ногу прямой, затем мах назад. Поднимая ногу, спина остается прямой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-20 махов каждой ногой.

Данный комплекс упражнений не займет много времени и отлично подготовит тело к тренировке. Эти 5 упражнений можно включить и после своей тренировки. 

Заключение

Несмотря на свою простоту, приложение отлично подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. Причем неважно, проходит ли разминка и заминка в тренажерном зале, или вы занимаетесь в домашних условиях. Здесь не требуется дополнительных тренажеров и снарядов – просто запускаете видео и в точности следуете всем инструкциям. При этом приложение спокойно можно оставить в базовой версии, правда, при этом придется смириться с рекламными баннерами.

Подробнее о том, как растяжка влияет на гибкость и разогрев мышц перед тренировкой, какие упражнения являются лучшими, а также о категориях растяжки вы сможете прочитать в нашей статье Польза растяжки перед тренировкой.

Сообщить об ошибке
12
Эксперт по гаджетам
Илья Дементьев

Hitech специалист и профессиональный тестировщик

Подробнее
Специализация:
Акробатика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
152
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Место действия
Дом
Вид тренировки
Упражнения на растяжку
Гаджеты
Приложения
Спортивное направление
Базовые программы Разминка Растяжка
Техника
Советы для повышения эффективности Основы
Вам может понравится
Комментарии 7
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Mihail Semenov
14.03.2018 06:27
О, я без этого приложения как без рук. Однажды я попробовал потренировать без разминки, так себе мышцы потом потянул, месяц потом восстанавливался. так что теперь всегда делаю разминку!
Комментарий скрыт
12 ФИТ
Анна Расторгуева
12.03.2018 11:16
Здравствуйте! Заинтересовалась заминкой и вот думаю, а обязательно ли ее делать? Я, например, в конце тренировки обычно забиваю мышцы по максимуму и потом уже еле двигаюсь, и на заминку у меня сил уже вряд ли хватит, да и очень сомневаюсь, что после жесткой тренировки эта заминка поможет мне. А вы как считаете? Стоит ли уделять время и внимание для заминки или же это пустая трата сил и времени?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
12.03.2018 23:28
Анна! Мария права. заминку нужно сделать, пусть это не будет ходьба на дорожке. Можно сделать растяжку или дыхательную гимнастику.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Марина Петросян
12.03.2018 22:01
Анна Расторгуева, думаю, что не помешает, даже нужна - я стараюсь после тренировки уделить несколько минут заминке, вполне хватает, чтобы снять напряжение в мышцах, успокоить пульс, который при силовых упражнениях у меня сильно повышается, и вообще провести эмоциональный баланс))
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Владимир Гладкий
08.03.2018 19:48
Интересно, учитывает ли приложение возраст человека, перед тем, как формирует комплекс упражнений для разминки? Ведь молодому организму гораздо легче подготовить свое тело к тренировке, чем человеку пожилого возраста. И зависят ли упражнения от того, какую тренировку ты собираешься проводить? Можно ли считать разминку уже самостоятельной тренировкой, после которой спокойно пройти заминку на беговой дорожке?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 13:21
Владимир Гладкий, Владимир, приложение очень базовое. для разминки и заминки тут достаочно простой набор упражнений, у которого нет ограничений по возрасту. Если у вас есть физические ограничения, о которых вы знаете, то лучше не делать то или иное упражнение, например у вас болит шея, значит упражнение на растяжку шеи нужно делать аккуратно. а лучше вовсе проконсультироваться с доктором и всместе с ним решить, не причинит ли вред это упражнение конкретно вам. Все ведь индивидуально. и не бойтесь спрашивать!
Комментарий скрыт
Админ Бодимастер
ADMIN 12.03.2018 23:08
Владимир, к сожалению, данное приложение не учитывает возрастные особенности. Количество упражнений зависит лишь от выставленного времени.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана