Тренировки
Полезные статьи
в избранное Убрать
из избранного
Внесение всего нескольких изменений в обычные тренировки способствует повышению эффективности занятий. Улучши результаты тренировок, сделав их взрывными!
Когда ваше тело привыкает выполнять одни и те же движения, наступает период застоя. Мышцы перестают реагировать, вес и объемы остаются на месте, и приятная боль остается в прошлом. Именно поэтому фитнес-инструкторы мира в голос твердят о смене тренировочных программ каждые 3-6 недель.
6 шагов к росту результатов
Если вы адаптируетесь к нагрузкам гораздо быстрее или полюбили конкретную тренировку всей душой, просто усложните свои упражнения и наслаждайтесь программой дальше. Давайте вернем старую добрую мышечную усталость!
1 - Соедините работу на сопротивление с равновесием
Что способствует улучшению результатов тренировок? То, что шокирует ваши мышцы! Например, внесение элементов на равновесие в силовую тренировку. Вы прекратите думать только о гипертрофии мышц или утреннем кардио, и научитесь балансировать.
Выполняйте упражнения на одной ноге, включайте в процесс гимнастический мяч. Можете делать на нем жим лежа с гантелями. Сядьте на него и качайте плечи. Старайтесь использовать эту нестабильную вещь везде! Помните: если вы сильны, то воспримите это новшество как приятное обучение.
2 - Поднимите половину того, с чем работаете, и увеличьте количество повторений
Многие ребята смеются над теми, кто так поступает. Им кажется, что мышечная масса из-за этого не растет. Однако это неверно! Попробуйте выполнять 50 повторов вместо 12-15.
3 - Не шевелитесь!
В следующий раз в тренажерном зале замрите на середине выполнения упражнения и удерживайте позицию. Представьте себе жим лежа где вы толкаете штангу от груди, останавливаетесь на полпути и терпите, сколько можете. То же сделайте и с приседами.
Все происходящее вам поначалу будет сильно не нравиться, однако заставит здорово попотеть!
4 - Страсть против машин
Вы наверняка любите тренажеры: встаете, подбираете нужный вес и толкаете вверх-вниз. Почему бы не попробовать новенькое? Делайте на всех сидячих машинах упражнения с двумя вытянутыми ногами, а на стоячих — с одной ногой, вытянутой параллельно полу!
Выглядит несколько забавно, однако мы же улучшаем результаты тренировок, а не красуемся? Тогда забудьте о стеснении и действуйте.
5 - Растяжки и массажи
Посмотрите на наши рекомендации по растяжкам и массажу.
Пример нескольких упражнений на все тело.
Растяжка на все тело
6 - Тренируйте свои слабости
Каждому нравится делать то, что получается лучше всего. Обладатели больших ног любят приседы, а мощной груди — жим лежа. Такие вещи выполняются нами на автомате. Однако в тренажерном зале не место для эго!
Не беспокойтесь о тех вещах, которые умеете делать. Выставите свои слабости на показ и работайте с ними. А еще лучше — создайте трудности! Потому что именно они делают вас атлетически сложенными.
Неважно, в каком виде спорта вы хотите преуспеть: станьте более сильными и гибкими, выносливыми. И нет пути, чтобы обойти и проигнорировать эти показатели.
Что еще может оказать воздействие на эффективность тренировки? Отвечает фитнес-эксперт нашего сайта Сергей Палкин.
На улучшение результатов влияет многое, в том числе и ваше питание – обычное и спортивное. Спортивные добавки требуют больше внимания: подбор должен осуществляться индивидуально. Есть минимальный базовый набор, который подойдет каждому: витамины и минералы, протеин, а вот дальше уже следует советоваться с тренером. Он оценит ваш режим питания и подскажет, как его усилить спортивными добавками
Если вы раздумываете, как мгновенно улучшить результаты тренировок, то ответ будет один: никак. Если вы собираетесь серьезно работать со своим телом, знайте: легких путей для получения желаемого не существует.
Пример тренировки на рост результатов
Предлагаем пример тренировки для более подготовленных алетов на увеличение качества тренировок.
Тренировка для опытных
Только выход из зоны комфорта позволяет меняться в лучшую сторону. Страх обязательно будет мешать вам двигаться вперед. Однако ваша мечта, если она верная, все равно вытащит вас из застоя.
Заключение
Ни один из великих спортсменов не родился с шикарными мускулами и сверхсилой. Все они много работали, некоторые — даже с самого детства. Просто их стремление и умение преодолевать трудности взяло верх над мыслями о неудаче. И вы тоже способны присоединиться к числу успешных и физически талантливых людей.
Не забывайте о правильном питании. Углеводы дают энергию, поэтому они необходимы для восстановления после занятий. В строительстве красивого тела участвуют протеины для роста мышц.
Отличными жиросжигателями, кстати, являются высокоинтенсивные интервальные тренировки. В сочетании со спортивное питание для роста мышц они дают сногсшибательные результаты! У вас есть все инструменты, чтобы двигаться дальше. Усложненные версии упражнений способны взорвать обыденные тренировки и сделать их интересными!
Подписывайся!
Сергей Палкин
Чемпион Москвы и Московской области по каратэ-до
2-х кратный чемпион Украины по классическому бодибилдингу
Финалист чемпионата мира по классическому бодибилдингу
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0