Тренировки

Как улучшить результаты тренировок в силовых видах

Как улучшить результаты тренировок в силовых видах

Добавить в избранное Убрать из избранного
10
Фитнес-Эксперт Сергей Палкин Будь сильным… морально и тогда много сможешь всего добиться!

Внесение всего нескольких изменений в обычные тренировки способствует повышению эффективности занятий. Улучши результаты тренировок, сделав их взрывными!

Когда ваше тело привыкает выполнять одни и те же движения, наступает период застоя. Мышцы перестают реагировать, вес и объемы остаются на месте, и приятная боль остается в прошлом. Именно поэтому фитнес-инструкторы мира в голос твердят о смене тренировочных программ каждые 3-6 недель.

6 шагов к росту результатов

Если вы адаптируетесь к нагрузкам гораздо быстрее или полюбили конкретную тренировку всей душой, просто усложните свои упражнения и наслаждайтесь программой дальше. Давайте вернем старую добрую мышечную усталость!

1 - Соедините работу на сопротивление с равновесием

Что способствует улучшению результатов тренировок? То, что шокирует ваши мышцы! Например, внесение элементов на равновесие в силовую тренировку. Вы прекратите думать только о гипертрофии мышц или утреннем кардио, и научитесь балансировать.

Выполняйте упражнения на одной ноге, включайте в процесс гимнастический мяч. Можете делать на нем жим лежа с гантелями. Сядьте на него и качайте плечи. Старайтесь использовать эту нестабильную вещь везде! Помните: если вы сильны, то воспримите это новшество как приятное обучение.

2 - Поднимите половину того, с чем работаете, и увеличьте количество повторений

Многие ребята смеются над теми, кто так поступает. Им кажется, что мышечная масса из-за этого не растет. Однако это неверно! Попробуйте выполнять 50 повторов вместо 12-15.

3 - Не шевелитесь!

В следующий раз в тренажерном зале замрите на середине выполнения упражнения и удерживайте позицию. Представьте себе жим лежа где вы толкаете штангу от груди, останавливаетесь на полпути и терпите, сколько можете. То же сделайте и с приседами.

Все происходящее вам поначалу будет сильно не нравиться, однако заставит здорово попотеть!

4 - Страсть против машин

Вы наверняка любите тренажеры: встаете, подбираете нужный вес и толкаете вверх-вниз. Почему бы не попробовать новенькое? Делайте на всех сидячих машинах упражнения с двумя вытянутыми ногами, а на стоячих — с одной ногой, вытянутой параллельно полу!

Выглядит несколько забавно, однако мы же улучшаем результаты тренировок, а не красуемся? Тогда забудьте о стеснении и действуйте.

5 - Растяжки и массажи

Посмотрите на наши рекомендации по растяжкам и массажу.

Пример нескольких упражнений на все тело.

Растяжка на все тело

Растяжка широчайших мышц спины с упором на стену

  • 10 секунд
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Нет

Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса

  • 10 секунд
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Другое

Растяжка дельт

  • 10 секунд
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Свой вес

Растяжка бицепсов стоя

  • 10 секунд
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Нет

Растяжка трицепсов стоя

  • 10 секунд
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Свой вес

Растяжка задней поверхности бедра стоя

  • 10 секунд
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

Растяжка мышц бедра сидя на полу

  • 15 секунд
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

Растяжка предплечий стоя на коленях

  • 15 секунд
  • Часть тела: Предплечья и запястья Оборудование: Нет
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

6 - Тренируйте свои слабости

Каждому нравится делать то, что получается лучше всего. Обладатели больших ног любят приседы, а мощной груди — жим лежа. Такие вещи выполняются нами на автомате. Однако в тренажерном зале не место для эго!

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Не беспокойтесь о тех вещах, которые умеете делать. Выставите свои слабости на показ и работайте с ними. А еще лучше — создайте трудности! Потому что именно они делают вас атлетически сложенными.

Неважно, в каком виде спорта вы хотите преуспеть: станьте более сильными и гибкими, выносливыми. И нет пути, чтобы обойти и проигнорировать эти показатели.

Улучшаем результаты тренировок

Что еще может оказать воздействие на эффективность тренировки? Отвечает фитнес-эксперт нашего сайта Сергей Палкин.

На улучшение результатов влияет многое, в том числе и ваше питание – обычное и спортивное. Спортивные добавки требуют больше внимания: подбор должен осуществляться индивидуально. Есть минимальный базовый набор, который подойдет каждому: витамины и минералы, протеин, а вот дальше уже следует советоваться с тренером. Он оценит ваш режим питания и подскажет, как его усилить спортивными добавками

Если вы раздумываете, как мгновенно улучшить результаты тренировок, то ответ будет один: никак. Если вы собираетесь серьезно работать со своим телом, знайте: легких путей для получения желаемого не существует.

Пример тренировки на рост результатов

Предлагаем пример тренировки для более подготовленных алетов на увеличение качества тренировок.

Тренировка для опытных

Суперсет 1

Скручивания

  • 6 сетов максимальное количество повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подъем ног вверх в висе

  • 6 сетов максимальное количество повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Суперсет 2

Приседания со штангой

  • 5 подходов по 10-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Становая тяга со штангой на прямых ногах

  • 5 подходов по 10-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга
Суперсет 3

Жим лежа узким хватом

  • 5 подходов по 10-15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Тяга штанги в наклоне

  • 5 подходов по 10-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга
Внимание: Можно заменить тягой горизонтального блока
Суперсет 4

Вертикальная тяга штанги

  • 5 подходов по 10-15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Вертикальная тяга на нижнем блоке

  • 5 подходов по 10-15 повторений
  • Часть тела: Трапеция Оборудование: Блок
Суперсет 5

Подъем гантелей на бицепс стоя

  • 5 подходов по 10-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 5 подходов по 10-15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Только выход из зоны комфорта позволяет меняться в лучшую сторону. Страх обязательно будет мешать вам двигаться вперед. Однако ваша мечта, если она верная, все равно вытащит вас из застоя.

Заключение

Ни один из великих спортсменов не родился с шикарными мускулами и сверхсилой. Все они много работали, некоторые — даже с самого детства. Просто их стремление и умение преодолевать трудности взяло верх над мыслями о неудаче. И вы тоже способны присоединиться к числу успешных и физически талантливых людей.

Не забывайте о правильном питании. Углеводы дают энергию, поэтому они необходимы для восстановления после занятий. В строительстве красивого тела участвуют протеины для роста мышц.

Отличными жиросжигателями, кстати, являются высокоинтенсивные интервальные тренировки. В сочетании со спортивное питание для роста мышц они дают сногсшибательные результаты! У вас есть все инструменты, чтобы двигаться дальше. Усложненные версии упражнений способны взорвать обыденные тренировки и сделать их интересными!

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
10
Фитнес-Эксперт
Сергей Палкин

Чемпион Москвы и Московской области по каратэ-до
2-х кратный чемпион Украины по классическому бодибилдингу
Финалист чемпионата мира по классическому бодибилдингу

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Каратэ кёкусинкай Культуризм
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
11
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Рельеф тела Фитнес-тело
Место действия
В зале
Вид тренировки
Упражнения на растяжку Тренировка на все тело
Спортивное направление
Базовые программы
Техника
Советы для повышения эффективности Основы Советы по тренировкам
Вам может понравится
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд