Питание

Важность аминокислот в бодибилдинге

Важность аминокислот в бодибилдинге

Добавить в избранное Убрать из избранного

Объемные и сексуальные мышцы может создать каждый! Узнайте, какую помощь в этом вам могут оказать аминокислоты – главный строительный материал для роста мышц.

От разглядывания рельефных бицепсов в глянце ваши мышцы такими же накачанными и крутыми не станут, это факт. Как ни крути, а организму надо помогать, и лучше, если эта помощь будет заключаться не только в регулярных тренировках, но и в употреблении спортивных добавок. Целые поколения атлетов, бодибилдеров и спортсменов возносят хвалу ученым, которые научились синтезировать необходимые для роста мышц вещества, и, чтобы помочь создать идеальную мускулатуру, создали специальные спортивные добавки. В этой статье мы расскажем, какую роль играют аминокислоты в бодибилдинге, и на какие разновидности этих химических соединений вам стоит обратить внимание.

Аминокислоты для набора мышечной массы

Аминокислоты в бодибилдинге - неотъемлемый элемент, ведь именно из этих химических соединений по большому счету состоят наши мышцы. Аминокислоты образуют белки для мышечной ткани, без них не обходится ни один процесс в живом организме, а нехватка страшна необратимыми последствиями, особенно, если вы занимаетесь бодибилдингом. Аминокислоты необходимы организму для роста, восстановления и выработки нужных гормонов, ферментов и антител. Они влияют не только на мощность вашей силы и мышечную массу, но и на деятельность мозгового центра. А после тренировок для похудения и во время всевозможных диет аминокислоты особенно необходимы.

аминокислоты в бодибилдингеПольза аминокислот очевидна: они снабжают мышечную ткань энергией, снижают аппетит и при этом содержат мало калорий. Благодаря этим химическим соединениям ускоряются процессы синтеза белка, предотвращается катаболизм и сжигаются жиры.

Единственное, что может считаться минусом аминокислот – это их высокая стоимость и сравнительно маленькие дозы. Аминокислоты бывают разными и делятся на незаменимые, условно незаменимые и заменимые.

  • Незаменимые – это те аминокислоты, которые не могут синтезироваться в организме самостоятельно. Их можно получить только с пищевыми добавками.
  • Условно незаменимые могут сами образовываться в организме, но в очень ограниченных количествах.
  • Заменимые организм синтезирует сам, но если ему «помочь» и дополнительно принимать те или иные аминокислоты, будет только лучше.

Дозировка

Аминокислоты выпускаются в виде порошка, таблеток, капсул и в форме растворов.Есть аминокислоты и в форме инъекций, вводящиеся в вену. Форма выпуска совершенно не влияет на степень эффективности добавки, все они равнозначны по своему действию. Дозировка аминокислот в бодибилдинге должна назначаться в индивидуальном порядке, учитывая особенности определенного организма. Разовая доза должна быть не менее 5 г, максимальный же результат достигается при однократном приеме 10-20 г.

аминокислоты для набора мышечной массы

Если ваша цель – набрать мышечную массу, то аминокислоты лучше принимать до и после тренировки, а еще – одноразово – утром. Если же вы хотите похудеть, то промежутки между приемами можно сократить: принимайте утром, до и после жиросжигающих тренировок.

Особенности приема

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Аминокислоты отлично сочетаются с разными типами спортивного питания, но принимать одновременно и перемешивать их можно не всегда. Нельзя принимать аминокислотные комплексы с протеином, гейнером, заменителем пищи или едой, иначе их усвоение будет очень долгим, а значит, прием станет неэффективным. Всегда изучайте инструкцию производителя.

Возникает логичный вопрос – неужели так все гладко и разве нет у таких суперполезных добавок побочных действий? Удивительно, но их и правда нет, ведь аминокислоты – это естественные компоненты пищи, и продолжительность их приема ничем не ограничена – их можно пить, даже не делая перерывов, в отличие, например от L-карнитина.

Аминокислоты для набора мышечной массы

Из изолированных аминокислот - отдельного вида, чаще всего незаменимого,- наш эксперт рекомендует следующие:

  • BCAA активизирует анаболические процессы, защищает и питает мышцы.
  • Аргинин питает мышечную ткань.
  • Глютамин также транспортирует в мышцы питательные вещества и оказывает антикатаболическое действие.
  • L-карнитин несмотря на небольшую эффективность, считается едва ли не лучшим жиросжигателем.
  • Бета-аланин восстанавливает мышечную ткань.
  • Цитруллин идеально подходит для восстановления после тренировок: возвращает потраченную энергию и питает мышцы.
  • Рассмотрим лучшие из этих аминокислотных комплексов

Что принимать, чтобы набрать массу?

Комплексы от UltimateNutrition имеют отличное соотношение по цене и качеству, и содержат в своем составе гидролизат сывороточного белка.

SuperiorAmino 2222 от OptimumNutrition также зарекомендовали себя с положительной стороны. Они выпускаются в двух формах – в капсулах и таблетках. Капсулы имеют в своем составе гидролизат сывороточного белка, а таблетки содержат еще и концентрат сывороточного белка.

Комплексы от Perfomance на нашем рынке найти непросто, но поискать все же стоит, поскольку эти аминокислоты имею очень высокую концентрацию и эффективны в применении.

SuperAmino 4800 от Dymatize – аминокислоты из разряда «нормальных», не самых плохих, но и уступающих по качеству и эффективности всем вышеперечисленным.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Все еще раздумываете, принимать аминокислотные комплексы или нет? Хватит медлить, пора действовать! Прошли времена, когда спортивное питание было недоступной роскошью, сегодня позволить качественные добавки может каждый. Кроме того, у аминокислот нет побочных эффектов, а значит, вы можете испробовать на себе всю пользу этих специально созданных добавок, не опасаясь последствий. Хотите ли добиться рельефа, находитесь ли еще на стадии наращивания массы бодибилдинг-тренировками, аминокислоты станут тем самым строительным материалом, из которого вы создадите впечатляющие мышцы. Подарите своему телу возможность быть идеальным!

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
11
фитнес-эксперт
Ксения Илькевич

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодифитнес Кардиотренировки Коррекция фигуры
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
18
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Повысить иммунитет
Рецепты
Основы питания
Добавки
Спортивное питание
Основы питания
Советы по питанию
Питание для тренировки
Спортменю
Спортивное направление
Бодибилдинг
Спортивные добавки
BCAA и аминокислоты
Техника
Советы для повышения эффективности
Вам может понравится
Вопросы и ответы 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Юлия Карабаджак
Новичок 21.06.2017 16:28
и ни слова о том, что все необходимые аминокислоты человек вполне может получить из пищи и не тратить деньги на добавки, без которых вполне можно обойтись.
Комментарий скрыт
7 ФИТ
Evgenia Kostenko
Новичок 16.07.2014 20:32
Очень полезная статья)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Санёк Бугаёв
Новичок 16.07.2014 20:31
надо закупиться
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд