Тренировки
Полезные статьи
в избранное Убрать
из избранного
Красивый пресс – это то, о чем мечтают тысячи парней. И братья Калуцких, как никто другой, знают, как его добиться. Их система тренировок поможет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки.
Пожалуй, первое, что приходит в голову, когда речь идет о красивой мужской фигуре, это накачанный пресс. Все парни мечтают без стеснения раздеваться на пляже и, более того, хвастать кубиками на животе. Но, к сожалению, есть они далеко не у всех, причем даже среди тех, кто регулярно посещает тренажерный зал!
Причина проста: для того, чтобы заполучить идеальный пресс, нужно много и упорно работать. При этом систему тренировок следует выбирать особенно тщательно – в противном случае вы можете накачать мышцы рук и ног, стать стройнее, но желанные кубики так и не обретете!
В этой статье мы приводим действенную методику братьев Калуцких для пресса. С помощью этой крутой тренировки вы сможете реализовать свою мечту и накачать идеальный пресс, причем сделаете это в кратчайшие сроки.
Как накачать идеальный пресс
Братья Калуцких довольно известные личности в области спорта. Они начали заниматься акробатикой и гимнастикой еще в возрасте трех лет и с тех пор не прекращали свои тренировки. Основным достижением Кирилла и Данила Калуцких является умение выполнять сложнейшие уникальные акробатические трюки, благодаря которым братья попали в книгу рекордов Гиннеcса!
Фигура у обоих братьев действительно великолепная и стоила им долгих и упорных тренировок. А теперь, когда они уже добились отличных результатов, то могут поделиться своими знаниями с вами! Методика братьев Калуцких для пресса поможет вам заполучить кубики в кратчайшие сроки – настолько быстро, насколько это вообще возможно! Поверьте, скоро вы станете обладателями таких же стройных и подтянутых фигур с идеальным прессом, как и у знаменитых спортсменов.
Упражнения от братьев Калуцких для пресса
Ниже вы увидите тренировку, которая помогла братьям Калуцких сделать свой пресс идеальным. Каждое из упражнений следует выполнять 12-20 раз по 3-5 подходов, минимизируя время для отдыха.
Выполняя упражнения, следует поднимать ноги за голову, но этот вариант для людей с хорошей растяжкой. Поэтому вы можете поднимать ноги до вертикального положения. Также полезно поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к противоположному плечу.
Мы составили альтернативную программу тренировок, основываясь на системе от братьев Калуцких. Она приведена ниже в статье, и ее очень удобно распечатать и взять с собой в спортзал, чтобы ничего не забыть!
Тренировка на пресс для новичков в зале
Братья Калуцких: пресс кубиками вместо шариков!
Братья Калуцких уверены, что добиться отличной фигуры может каждый – было бы желание. И именно для тех, у кого оно есть, они создали свою систему Smart Body. Однако, прежде чем приступать к превращению шариков на прессе в идеальные кубики, они советуют ознакомиться с основными принципами такого рода тренировок.
Во-первых, до начала занятий следует определиться со структурой живота. Если у вас нет проблем с лишним весом, к упражнениям можно приступать хоть сегодня. Но если вы являетесь человеком плотного телосложения), то прежде всего нужно избавиться от лишнего подкожного жира. Это очень важно, поскольку в противном случае последний во время тренировок уплотнится. В дальнейшем убрать его будет очень сложно, и хотя внутренний пресс у вас появится, внешне он останется абсолютно незаметным! Чтобы ваш идеальный пресс увидели все, придется потрудиться, сжигая весь лишний жир. В этом вам помогут не только правильные тренировки, но и крутые спортивные добавки, например, жиросжигатели от Nutrex!
Спортивные добавки для красивого пресса
MHP | Probolic- SR ?
- Уникальный комплексный протеин.
Употреблять его можно в любое время, во время тренировок, после них и даже на
ночь. Для этого 1-2 мерные ложки смешиваются с 200-250 мл воды.
VPLAB Nutrition | Ultra Men's Sport Multivitamin Formula ?
- 2 раза в день
По 1 капсуле.
MusclePharm | Аssault ?
- Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения
оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.
MusclePharm | Amino1 32 serv ?
- Одну порцию до, во время или после тренировки.
Растворите одну мерную ложку (~14,6г) в 350 - 500 мл холодной воды.
TwinLab | Ripped Fuel Extreme ?
- Старт приема препарата Twinlab Ripped Fuel Extreme рекомендован с 1 капсулы 3 раза в день.
Постепенно можно довести разовую дозировку до 2 капсул.
Optimum Nutrition | Platinum Hydrobuilder ?
- Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого
напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30
секунд до полного растворения порошка.
Animal | Pak ?
- До завтрака.
1 порцию.
MuscleTech | Hydroxycut Advanced ?
- Принимать за 30-60 минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: первые три дня пейте по одной капсуле два раза в день. Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день.
Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна.
Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям,
беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем.
VPLAB Nutrition | CLA+L-carnitine ?
- 3 раза в день.
Принимать по 1 капсуле во время еды.
?
- Принимаем вместо последнего приема пищи, перед сном.
1 порцию.
Состав: казеинат кальция, ароматизатор, ацесульфам калия, цикламат натрия, сахарин натрия, хлорид натрия, бета-каротин.
Количество питательных веществ (1 порция - 25 г): калорийность - 93 ккал, протеины - 21,2 г, углеводы - 0,8 г, жиры - 0,3 г.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Во-вторых, важно понимать, что пресс – это сочетание красоты и силы. Он может быть внутренним – мощным и выносливым как у пауэрлифтеров или внешним – привлекательным и сексуальным как у самые сексуальные мужчины бодибилдеры. Однако наша цель – развитие пресса и внутреннего, и внешнего. Тогда вы и выглядеть будете отлично!
И, наконец, в-третьих. Когда вы работаете над прессом, вы должны действовать с умом. Многие люди знают всего один вид тренировки - делают подходы каждый день и удивляются отсутствию результатов. Но это вполне логично. Ведь, прежде всего, нельзя зацикливаться на одном упражнении: нужно выполнять действия для придания формы и верхнему, и нижнему, и среднему прессу и, кроме того, бодибилдеров. И, конечно, нельзя забывать, что пресс качается раз в два, а лучше в три, дня – тогда результат будет максимальным!
Но всегда стоит помнить, что наше тело в наших руках! Каждый может получить ту фигуру, которую он хочет, в том числе и с соблазнительными кубиками на идеальном прессе. Стремитесь, идите к своей цели, и она обязательно станет реальностью!
Подписывайся!
Братья Калуцких
Рекордсмены Книги Гиннеса
Основатели направления фитнес "Smart Body"
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 14
Алексей Слоницкий
Активный 26.04.2017 14:24Алексей Гороховцев
Профессионал 26.04.2017 22:25О Т А Б Е К КОДИРОВ
Новичок 01.02.2015 00:44Алексей Гороховцев
Профессионал 26.11.2016 11:38Николай Гринёв
Активный 13.11.2016 07:16Евгений Аввакумов
Мастер 07.07.2015 11:34Lex
Новичок 03.12.2014 13:46Александр Золотов
Новичок 10.06.2015 20:51Stas Krasavin
Активный 15.07.2014 14:56V mage
Новичок 19.05.2014 10:34Евгений Аввакумов
Мастер 07.07.2015 11:33V mage
Новичок 07.07.2015 10:19Евгений Аввакумов
Новичок 06.07.2015 22:38Евгений Перешивко
Новичок 06.07.2015 18:00