Тренировки

Накачай идеальный пресс как у братьев Калуцких

Накачай идеальный пресс как у братьев Калуцких

Добавить в избранное Убрать из избранного
10
эксперт Братья Калуцких Smart body: мы дарим телу Свободу и Совершенство!

Красивый пресс – это то, о чем мечтают тысячи парней. И братья Калуцких, как никто другой, знают, как его добиться. Их система тренировок поможет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки.

Пожалуй, первое, что приходит в голову, когда речь идет о красивой мужской фигуре, это накачанный пресс. Все парни мечтают без стеснения раздеваться на пляже и, более того, хвастать кубиками на животе. Но, к сожалению, есть они далеко не у всех, причем даже среди тех, кто регулярно посещает тренажерный зал!

Как накачать идеальный пресс

Причина проста: для того, чтобы заполучить идеальный пресс, нужно много и упорно работать. При этом систему тренировок следует выбирать особенно тщательно – в противном случае вы можете накачать мышцы рук и ног, стать стройнее, но желанные кубики так и не обретете!

В этой статье мы приводим действенную методику братьев Калуцких для пресса. С помощью этой крутой тренировки вы сможете реализовать свою мечту и накачать идеальный пресс, причем сделаете это в кратчайшие сроки.

Как накачать идеальный пресс

Братья Калуцких довольно известные личности в области спорта. Они начали заниматься акробатикой и гимнастикой еще в возрасте трех лет и с тех пор не прекращали свои тренировки. Основным достижением Кирилла и Данила Калуцких является умение выполнять сложнейшие уникальные акробатические трюки, благодаря которым братья попали в книгу рекордов Гиннеcса!

Фигура у обоих братьев действительно великолепная и стоила им долгих и упорных тренировок. А теперь, когда они уже добились отличных результатов, то могут поделиться своими знаниями с вами! Методика братьев Калуцких для пресса поможет вам заполучить кубики в кратчайшие сроки – настолько быстро, насколько это вообще возможно! Поверьте, скоро вы станете обладателями таких же стройных и подтянутых фигур с идеальным прессом, как и у знаменитых спортсменов.

Упражнения от братьев Калуцких для пресса

Ниже вы увидите тренировку, которая помогла братьям Калуцких сделать свой пресс идеальным. Каждое из упражнений следует выполнять 12-20 раз по 3-5 подходов, минимизируя время для отдыха.

Выполняя упражнения, следует поднимать ноги за голову, но этот вариант для людей с хорошей растяжкой. Поэтому вы можете поднимать ноги до вертикального положения. Также полезно поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к противоположному плечу.

Мы составили альтернативную программу тренировок, основываясь на системе от братьев Калуцких. Она приведена ниже в статье, и ее очень удобно распечатать и взять с собой в спортзал, чтобы ничего не забыть!

Тренировка на пресс для новичков в зале

Скручивание туловища (руки к носкам)

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Наклоны в сторону с гантелей

  • 2 подхода по 30 наклонов в каждую сторону
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели
Внимание: подойдет любое приличное утяжеление

Подъемы коленей в висе

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Косые скручивания на наклонной скамье (ситап)

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Обратные скручивания (обратные кранчи)

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Упражнение "Велосипед"

  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Удары ногами сидя на скамье

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Братья Калуцких: пресс кубиками вместо шариков!

Братья Калуцких уверены, что добиться отличной фигуры может каждый – было бы желание. И именно для тех, у кого оно есть, они создали свою систему Smart Body. Однако, прежде чем приступать к превращению шариков на прессе в идеальные кубики, они советуют ознакомиться с основными принципами такого рода тренировок.

Идеальный пресс

Во-первых, до начала занятий следует определиться со структурой живота. Если у вас нет проблем с лишним весом, к упражнениям можно приступать хоть сегодня. Но если вы являетесь человеком плотного телосложения), то прежде всего нужно избавиться от лишнего подкожного жира. Это очень важно, поскольку в противном случае последний во время тренировок уплотнится. В дальнейшем убрать его будет очень сложно, и хотя внутренний пресс у вас появится, внешне он останется абсолютно незаметным! Чтобы ваш идеальный пресс увидели все, придется потрудиться, сжигая весь лишний жир. В этом вам помогут не только правильные тренировки, но и крутые спортивные добавки, например, жиросжигатели от Nutrex!

Спортивные добавки для красивого пресса

Базовый сет
Для профи
Базовый сет
Базовый сет
Для профи

MHP |  Probolic- SR ?

Употреблять его можно в любое время, во время тренировок, после них и даже на
ночь. Для этого 1-2 мерные ложки смешиваются с 200-250 мл воды.

MHP Probolic-SR – это современный, высокотехнологичный продукт, представляющий собой протеиновую добавку, предназначенную для обеспечения мышц спортсмена качественным белком.

VPLAB Nutrition |  Ultra Men's Sport Multivitamin Formula ?

По 1 капсуле.

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

MusclePharm |  Аssault ?

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения
оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Всемирно известный производитель спортивного питания из Америки разработал уникальную сбалансированную формулу послетренировочного препарата Maxler USA NOX для обеспечения пампинга (наращивания) мышц.

MusclePharm |  Amino1 32 serv ?

Растворите одну мерную ложку (~14,6г) в 350 - 500 мл холодной воды.

Американский MusclePharm пришел на рынок спортивного питания в 2010 году, а уже сегоднчя компания представляет инновационный продукт спортивного питания – аминокислотный сбалансированный комплекс MusclePharm Amino 32 serv с инновационной формулой.

TwinLab |  Ripped Fuel Extreme ?

Постепенно можно довести разовую дозировку до 2 капсул.

Twinlab Ripped Fuel Extreme – эффективный жиросжигатель от мирового производителя. В основе комплекса только натуральные элементы – экстракт гуараны, кофеин и экстракт зеленого чая.

Optimum Nutrition |  Platinum Hydrobuilder ?

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого
напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30
секунд до полного растворения порошка.

Назначение <b>ON Platinum Hydrobuilder</b> заключается в том, чтобы постепенно подпитывать организм спортсмена качественным белком &ndash; от гидролизованного изолята протеина сывороточного типа до мицеллярного казеина.

MuscleTech |  Hydroxycut Advanced ?

  • Принимать за 30-60 минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: первые три дня пейте по одной капсуле два раза в день. Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день.
  • Категория: Подробнее о категории

Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна.
Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям,
беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем.

Американский бренд спортивного питания Muscle выпустил новый уникальный препарат для похудения и снижения веса. Жиросжигатель MuscleTech Hydroxycut Advanced 60 капс. снабдит организм спортсмена дополнительным зарядом энергии.

VPLAB Nutrition |  CLA+L-carnitine ?

Принимать по 1 капсуле во время еды.

Прием VPLaboratory CLA+L-carnitine во время курса проведения жиросжигающих тренировок позволяет утилизировать жировую ткань в организме быстрее, затрачивая при этом меньше усилий.

Weider |  Day & Night Casein ?

1 порцию.

Weider "Day & Night Casein" идеально подходит для последнего приема пищи перед сном, или в качестве промежуточного между приемами пищи коктейля. Он также идеально подходит для защиты мышц во время жестких тренировок, чтобы сжигать жир. Данный продукт - идеальная альтернатива творогу, потому что он не содержит жиры и углеводы.
Состав: казеинат кальция, ароматизатор, ацесульфам калия, цикламат натрия, сахарин натрия, хлорид натрия, бета-каротин.
Количество питательных веществ (1 порция - 25 г): калорийность - 93 ккал, протеины - 21,2 г, углеводы - 0,8 г, жиры - 0,3 г.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Во-вторых, важно понимать, что пресс – это сочетание красоты и силы. Он может быть внутренним – мощным и выносливым как у пауэрлифтеров или внешним – привлекательным и сексуальным как у самые сексуальные мужчины бодибилдеры. Однако наша цель – развитие пресса и внутреннего, и внешнего. Тогда вы и выглядеть будете отлично!

И, наконец, в-третьих. Когда вы работаете над прессом, вы должны действовать с умом. Многие люди знают всего один вид тренировки - делают подходы каждый день и удивляются отсутствию результатов. Но это вполне логично. Ведь, прежде всего, нельзя зацикливаться на одном упражнении: нужно выполнять действия для придания формы и верхнему, и нижнему, и среднему прессу и, кроме того, бодибилдеров. И, конечно, нельзя забывать, что пресс качается раз в два, а лучше в три, дня – тогда результат будет максимальным!

Но всегда стоит помнить, что наше тело в наших руках! Каждый может получить ту фигуру, которую он хочет, в том числе и с соблазнительными кубиками на идеальном прессе. Стремитесь, идите к своей цели, и она обязательно станет реальностью!

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
10
эксперт
Братья Калуцких

Рекордсмены Книги Гиннеса
Основатели направления фитнес "Smart Body"

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Акробатика Гимнастика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
16
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться Рельеф тела
Место действия
В зале
Часть тела
Пресс
Вид тренировки
Как накачать пресс
Техника
Рекомендации по упражнениям
Вам может понравится
Вопросы и ответы 14
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
25 ФИТ
Алексей Слоницкий
Активный 26.04.2017 14:24
А когда лучше и эффективнее упражнения на пресс делать в самом начале тренировки или в конце?
Комментарий скрыт
65 ФИТ
Алексей Гороховцев
Профессионал 26.04.2017 22:25
Зависит от тех упражнений, которые вы собираетесь выполнять на тренировке. Но приоритетным вариантом остается конец тренировки!
Комментарий скрыт
1 ФИТ
О Т А Б Е К КОДИРОВ
Новичок 01.02.2015 00:44
Я хочу треноватса вы моможите меня
Комментарий скрыт
65 ФИТ
Алексей Гороховцев
Профессионал 26.11.2016 11:38
По моим наблюдениям, пресс реагирует на нагрузку целиком. Я не стал бы разделять упражнения на нижнюю, среднюю и верхнюю часть пресса, а просто поделили бы их на прямые (скручивания) и с поворотом корпуса. Во втором случае сильнее подключаются боковые косые мышцы живота. Опять же по моему мнению, бомбить мышцы пресса лучше всего суперсетом из 7 разных упражнений по 8-12 повторений, проводимые без отдыха, то есть за один раз. Можно делать по два-три круга с отдыхом до 5 минут между кругами.
Комментарий скрыт
10 ФИТ
Николай Гринёв
Активный 13.11.2016 07:16
Наверное, купить абонемент и привести в спортзал за ручку). В первую очень нужно помочь самому себе и заставить себя преодолеть лень. Некоторые люди, особенно полные, приходя в зал начинаю безбожно убивать пресс, а потом удивляются, почему живот не уходит, а порой, наоборот становится еще больше. В статье дали вполне логическое объяснение этому явлению. Может кто подскажет, а какое самое эффективное упражнение для нижней части пресса?
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 07.07.2015 11:34
что мы должны сделать?)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Lex
Новичок 03.12.2014 13:46
без обид, но не назвал бы этот пресс даже близким к идеальному...а так, парни-молодцы.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Александр Золотов
Новичок 10.06.2015 20:51
Lex б** да о***** до них еще е****** и е****** , но до идеала пресса далеко)
Комментарий скрыт
10 ФИТ
Stas Krasavin
Активный 15.07.2014 14:56
С такими кубиками на животе все барышни будут моими)
Комментарий скрыт
5 ФИТ
V mage
Новичок 19.05.2014 10:34
Без обид, но слишком широкие талии относительно груди. Грудные выглядят маленькими
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 07.07.2015 11:33
Для гимнастов они все равно не плохо смотрятся) Все познается в сравнении конечно же
Комментарий скрыт
5 ФИТ
V mage
Новичок 07.07.2015 10:19
Так заголовок "идеальный пресс". Вот я и высказала свое мнение
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Евгений Аввакумов
Новичок 06.07.2015 22:38
Евгений вы правы)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Евгений Перешивко
Новичок 06.07.2015 18:00
Какие талии,какие грудные?! Они не бодибилдеры не пори горячку)))
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд