Тренировки

Как усложнить упражнения со штангой

Тренировка в зале стала слишком простой и легкой, и даже упражнения с «любимой» штангой надоели? Выход есть! Усложните свои упражнения со штангой, а мы расскажем вам, как сделать это правильно.

Поймали себя на мысли, что тренировки перестали казаться сложными и, делая упражнения со штангой, вы уже не чувствуете былой нагрузки? А ведь вся соль в том, чтобы регулярно повышать физическую нагрузку, усложнять упражнения, требовать от себя все больше и больше! 

упражнения со штангой

Наше тело способно адаптироваться к интенсивности и продолжительности упражнений за две-три тренировки в неделю – эта адаптация и есть прогресс. Что же делать, когда обычные упражнения не дают желаемого результата? Повышать вес, учащать подходы и повторения? Но это не выход. Попробуйте усложнить свою тренировку со штангой, немного изменив сами упражнения, и вы снова ощутите ту приятную боль в мышцах на следующий день после посещения тренажерного зала. А как правильно усложнить упражнения со штангой – жим стоя, жим штанги сидя и приседания – мы расскажем в этой статье!

Жим штанги стоя

Это упражнение направлено на развитие дельтовидных мышц. Обычно атлеты привыкли на тренировках со штангой делать жим, сидя или лежа. А вот стоя не выжимают и половину привычного для себя веса. Это связано с тем, что во время привычных тренировок со штангой, сидя или лежа, мышцы кора развиваются не достаточно хорошо. Чтобы усложнить жим штанги, начните выполнять его стоя. Просто один раз попробуйте и сразу же заметите, как сильно увеличилась нагрузка. Это надолго разнообразит ваши тренировки!

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок - креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Спортивное питание для тренировок на выносливость

Базовый сет
Для профи

UN Ultra Whey Pro

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Optimum Nutrition Opti-Men

  • 3 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,2

по 3 таблетки

Dymatize Xpand 2X

  • Для первого раза достаточно смежать один мерный совочек с 150 мл воды и принимать за полчаса до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных ложек.

Dymatize Elite Recoup

  • Во время и сразу после тренировки
  • Категория: BCAA
    6,5

По 1-ой порции

BSN N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH

  • В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
  • Категория: Энергетики
    6,5

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный желудок.

BSN Cell Mass

  • Стимулятор восстановления.
  • Категория: Посттренировочные комплексы
    6,5

Для приготовления коктейля необходимо смешать 1 мерную ложку (9,7 грамм) продукта со стаканом (120-180 мл) вашего любимого напитка. Такую порцию необходимо принимать дважды в день через равные промежутки времени.

BSN TRUE-MASS 1200

  • Гейнер высочайшего качества.
  • Категория: Высокобелковый гейнер
    5,8

Рекомендации по применению:

Принимать 2-4 раза в день, одна порция - сразу после тренировки! Остальные - между приемами пищи.

Рекомендации по приготовлению:

Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения индивидуально приятной консистенции.

Nitrix 2.0

  • Концентрированный прекурсор окиси азота.
  • Категория: NO (оксид азота)-бустеры
    6,5

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую дозу до 4 таблеток.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Упражнение приседания со штангой

Приседания со штангой – базовое упражнение, которое направлено на развитие мышц бедер и ягодиц. Приседания играют важную роль не только в силовом спорте, пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и выполняются для общей физподготовки на тренировках атлетов практически во всех видах спорта.

Попробуйте внести разнообразие в свою программу с этой тренировкой. Обещаем: вы увидите штангу в новом свете!

Усложненные упражнения со штангой

Приседания Зерхера

  • 3 подхода по 6-8 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,1

Жим штанги сидя широким хватом

  • 3 подхода по 6-8 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    8,7

Подъемы штанги на бицепс узким хватом

  • 3 подхода по 6-8 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    8,6

Фронтальный подъём штанги над головой

  • 3 подхода по 6-8 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Изолирующее
    7,2

Подтягивания смешанным хватом

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Мышца: Средняя часть спины Тип механики: Составное
    8,2

Если вы хотите, как можно быстрее добиться ощутимых результатов, вам придется бросать своему телу вызов, регулярно совершенствуя и усложняя тренировки. Включите в свой тренировочный план упражнения со штангой – приседания и жим стоя – из этой статьи, чтобы шокировать мышцы, и вы заметите прогресс буквально за пару тренировок!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Оборудование
Штанга
Популярные статьи