Тренировки

Упражнения для совместной тренировки

Вместе по жизни, вместе и в тренажерном зале – современный идеал отношений! Как это – тренироваться в паре, почему такой тренинг эффективнее обычного и что тут главное? Читайте, запоминайте и практикуйте!

Наша редакция портала Bodymaster в восторге от спортивных пар: лучше, чем любовь к спорту и друг к другу может быть только совместный тренинг. Совместная тренировка - что это: фитнес-новинка, метод мотивации или способ провести совместное время с пользой для тела? Все вместе. Это то, что объединит вашу пару, подарит хорошее настроение и обеспечит отличную физическую форму вам обоим.

Вообще совместной тренировкой может считаться даже параллельный тренинг: вы вместе приходите в зал и начинаете выполнять упражнения каждый по своей программе. Разумеется, это куда лучше и полезнее совместных посиделок перед плазмой, но нас интересует именно совместная тренировка – это выполнение упражнений с помощью друг друга.

Выполняйте эту программу совместного тренинга в тренажерном зале, дома или на улице. Здесь вам не понадобится оборудование – исключительно вы, ваш партнер и набивной мяч в качестве спортивного инвентаря.

Как тренироваться в пареКак тренироваться в паре

Парный «твист» на коленях

Это не танец, это нечто круче – для вашего пресса. Выполняя это упражнение вместе, вы укрепите не только косые мышцы пресса, но и связь между вами. Вам потребуется набивной мяч, если его нет – используйте любой аналогичного размера. Встаньте на колени на полу спиной к спине и медленно передавайте мяч партнеру, которому также придется сделать поворот в вашу сторону. Передавайте передачу мяча в одном направлении 60-90 секунд, а затем повторите упражнение в обратном порядке.

Динамический выпад

Этим упражнением мы подкачаем ягодицы и квадрицепсы. Ключ к этому упражнению – 100%-ая синхронизация с вашей второй половинкой. Встаньте на расстоянии вытянутой руки лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Сделайте выпад вперед правой ногой, ваш партнер одновременно должен сделать выпад назад левой. Теперь реверс движения: вы делаете выпад назад правой ноги, а партнер выбрасывает вперед левую ногу. Выполните 10-12 повторений, затем поменяйтесь местами.

«Тачка» с приседаниями

Какие мышцы здесь работают: у «тачки» - грудные и трицепсы, у партнера – квадрицепсы. Ваша вторая половинка прижимается спиной к стене и плавно приседает, сгибая ноги в коленях. Опустившись до параллели с полом, берет ваши лодыжки в свои руки. «Тачка» - то есть вы – принимаете упор лежа. Схема действий такова: когда вы опускаетесь к полу, ваш партнер одновременно садится на корточки. Сделайте 10-20 повторений и поменяйтесь местами.

Глубокие приседания

Глубокое приседание

Совместная тренировка – это весело не только вам, но и окружающим. Следующее упражнение эффективно нагрузит вас, и несколько позабавит окружающих. Ваш партнер стоит спиной к стене на расстоянии одного шага до нее, ноги на ширине плеч. Затем ему нужно откинуться спиной на стену и плавно присесть до тех пор, пока его бедра не будут параллельны полу. Плечи прижаты к стене. Теперь вы: встаньте спиной к партнеру, обопритесь ладонями о колени партнера и выполняйте обратные отжимания на трицепс – по аналогии с отжиманиями на скамье. Выполните 20 повторений и поменяйтесь местами.

Упражнение с медболом

Возьмите набивной мяч и встаньте лицом друг к другу на расстоянии в несколько метров. Ваша задача бросать и ловить мяч по очереди. Делайте бросок одной рукой, слегка согнув ноги в коленях, на следующем броске смените руку. Старайтесь придавать ускорение мячу за счет движения плечами. Продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты. Оно отлично нагрузит ваши руки и корпус – при толчковом движении, и будет полезно в ударной технике тем, кто увлекается боевыми искусствами. Почувствовали кайф от подобных упражнений? Попробуйте выполнить программу от мсмк Максима Дедика по тренингу скорости и выносливости. Совместной тренировкой это не назовешь, однако вы можете выполнять ее параллельно, меняя очередность упражнений в сетах.

Примите упор лежа лицом друг к другу. Расстояние между вами должно быть таким, чтобы ваши вытянутые руки могли смыкаться. Оторвите правую руку от пола, вытяните ее вперед, и «дайте пять» партнеру по левой руке. Настоящие фанаты между хлопками могут еще и отжиматься, главное, чтобы это было в удовольствие. Выполните по 10 повторений на каждую руку. А теперь растяжка, душ (например, тоже вместе) и заслуженный отдых!

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки для правильных тренировок

Базовый
Профессиональный

Maxler Consecutive Protein 85

  • Принимать до тренировки и по ее окончанию.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

По 1 порции.

Maxler Vitamen

  • Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

3 таблетки в день

Maxler Mega Gainer

  • Принимаем непосредственно после окончания тренировки, чтобы закрыть «анаболическое окно»
  • Категория: Высокоуглеводный гейнер
    6,5

1 порцию.

Maxler Whey Amino Tabs 2000

  • За 15-20 минут до начала тренировки, и сазу же по ее окончании.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,5

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции данных аминокислот

BSN N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH

  • В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
  • Категория: Энергетики
    6,5

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный желудок.

BSN Cellmass 2.0

  • Посттренировочный комплекс для быстрого восстановления.
  • Категория: Посттренировочные комплексы
    6,5

Рекомендации по применению:

Употреблять 2 порции в день.

Рекомендации по приготовлению:

Одну мерную ложку смешивать со 120–170 мл холодной воды или любого напитка.

BSN TRUE-MASS 1200

  • Гейнер высочайшего качества.
  • Категория: Высокобелковый гейнер
    5,8

Рекомендации по применению:

Принимать 2-4 раза в день, одна порция - сразу после тренировки! Остальные - между приемами пищи.

Рекомендации по приготовлению:

Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения индивидуально приятной консистенции.

Nitrix 2.0

  • Концентрированный прекурсор окиси азота.
  • Категория: NO (оксид азота)-бустеры
    6,5

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую дозу до 4 таблеток.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Дай пять!

Не огорчайтесь, если у вас разные предпочтения в спорте. Так вы сможете научить друг друга новым упражнениям и техникам, еще больше расширив границы вашего фитнес-мира. Собираясь в спортзал вместе, прихватите с собой отличное настроение – оно поможет вам получить еще больше удовольствия от совместной тренировки.

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Популярные статьи