Отжимания с поднятыми ногами

Примите упор лежа, руки расставьте на ширине 36 см друг от друга, ноги – приподнимите на скамью. На вдохе опуститесь – вы должны коснуться грудью пола. Напрягите мышцы груди и вернитесь в исходную позицию.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на пол лицом вниз. Поставьте ладони на расстоянии 36 см друг от друга, туловищу удерживайте на вытянутых руках.
2. Пальцами ног упритесь в край прямой скамьи. Таким образом, ваше туловище будет несколько приподнято от пола. Примечание: чем выше скамья, тем больше сопротивление, которое вы почувствуете во время выполнения упражнения.
3. На вдохе опуститесь, пока грудь полностью не коснется пола.
4. Напрягите грудные мышцы и с их помощью вернитесь в исходное положение. Выдохните.
5. После короткой паузы повторите нужное количество раз.

Вариации: вместо скамьи можете использовать фитбол. Из-за нестабильного положения мяча, выполнить упражнение окажется сложнее.

Альтернативные упражнения