Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Упражнения

К списку упражнений

Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном

9,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте на наклонную скамью, гантели сначала прижмите к бедрам, а затем поднимите их над плечами. Руки слегка согнуты в локтях. Разведите гантели в стороны, сделайте вдох. На выдохе верните их в исходное положение.

Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте ступни на край наклонной скамьи и лягте на неё спиной, держа гантели на верхней части бёдер. Ладони смотрят друг на друга.
  2. Поднимите гантели перед собой на ширине плеч. Ладони смотрят друг на друга, руки полностью вытянуты и перпендикулярны полу. Это исходное положение.
  3. Слегка согните локти, чтобы предотвратить напряжение бицепсов. На вдохе разведите прямые руки через стороны, пока не почувствуете растяжение грудной клетки. Совет: Сохраняйте руки неподвижными в локтевом суставе.
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы груди.
  5. Удерживайте напряжение на секунду, затем выполните необходимое количество повторов.

Вариации: ладони можно повернуть вперёд.

Альтернативные упражнения

Отжимания на брусьях для грудных мышц

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

9,0

Сведение рук в кроссовере

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

8,8

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

8,5

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,1

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

9,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter