Сведение гантелей лежа на наклонной скамье

Лягте на скамью и вытяните руки с гантелями перед собой. Мизинцы касаются друг друга. На вдохе медленно разводите руки, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Одновременно разворачивайте ладони друг к другу.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью (не более 30?).
2. Поднимите над собой слегка согнутые в локтях руки.
3. Ладони развёрнуты внутрь. Совет: мизинцы почти касаются друг друга. Это исходное положение.
4. На вдохе медленно разводите руки, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Одновременно разворачивайте ладони друг к другу. Совет: В конце движения руки должны быть по сторонам, а ладони смотреть в потолок.
5. На выдохе поднимайте гантели в исходное положение, при этом разворачивайте обратно запястья, что мизинцы касались друг друга. Совет: Движение происходит только в плечевом суставе и запястьях. Локти остаются неподвижными.
6. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: В исходном положении касаться друг друга могут не мизинцы, а большие пальцы.

Альтернативные упражнения