Встаньте в кроссовер и возьмите рукоятки. Примите такое же положение, как если бы вы выполняли кроссоверы обеими руками. Вытяните руки перед собой. Удерживая левую руку на месте, отведите правую в сторону до уровня плеч. Она должна быть перпендикулярна туловищу. Верните руку и выполните то же самое левой.
Кроссоверы одной рукой: видео
Правила выполнения упражнения
- 1. Отрегулируйте тренажёр как для обычных кроссоверов. Возьмите рукоятки.
- 2. Примите такое же положение, как если бы вы выполняли кроссоверы обеими руками. Вытяните руки перед собой. Наклоните корпус немного вперёд. Одна нога впереди. Это исходное положение.
- 3. Удерживая левую руку на месте, отведите правую в сторону до уровня плеч. Она должна быть перпендикулярна туловищу. Локоть слегка согнут.
- 4. Верните руку в исходное положение перед собой.
- 5. Задержитесь на секунду и повторите движение левой рукой. Продолжайте кроссоверы поочерёдно каждой рукой.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0