Кроссоверы одной рукой

Упражнения

К списку упражнений

Кроссоверы одной рукой

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте в кроссовер и возьмите рукоятки. Примите такое же положение, как если бы вы выполняли кроссоверы обеими руками. Вытяните руки перед собой. Удерживая левую руку на месте, отведите правую в сторону до уровня плеч. Она должна быть перпендикулярна туловищу. Верните руку и выполните то же самое левой.

Кроссоверы одной рукой: видео

Правила выполнения упражнения

  1. 1. Отрегулируйте тренажёр как для обычных кроссоверов. Возьмите рукоятки.
  2. 2. Примите такое же положение, как если бы вы выполняли кроссоверы обеими руками. Вытяните руки перед собой. Наклоните корпус немного вперёд. Одна нога впереди. Это исходное положение.
  3. 3. Удерживая левую руку на месте, отведите правую в сторону до уровня плеч. Она должна быть перпендикулярна туловищу. Локоть слегка согнут.
  4. 4. Верните руку в исходное положение перед собой.
  5. 5. Задержитесь на секунду и повторите движение левой рукой. Продолжайте кроссоверы поочерёдно каждой рукой.

Альтернативные упражнения

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,1

Сведение рук в кроссовере

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

8,8

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Жим гантелей лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Жим гантелей на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Сведение рук с гантелями лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Жим штанги лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

9,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана