Отжимания со средней постановкой рук

Примите положение упора лёжа. Широкая постановка рук предполагает, что ладони должны находиться шире ширины плеч, а узкая, соответственно, уже. На вдохе, опускайтесь грудью почти до пола. На выдохе, напрягая грудные мышцы, поднимитесь на руках в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Примите положение упора лёжа. Широкая постановка рук предполагает, что ладони должны находиться шире ширины плеч, а узкая, соответственно, уже. Важно, чтобы руки были полностью выпрямленными.
2. На вдохе, опускайтесь грудью почти до пола.
3. На выдохе, напрягая грудные мышцы, поднимитесь на руках в исходное положение. В верхней точке задержитесь на секунду.
4. Повторите рекомендуемое количество раз. Варианты:
5. Если вы новичок в этом упражнении и у вас недостаточно сил, то можете выполнять данное упражнение, согнув ноги в коленях или ж вместо пола, отжиматься от стены.
6. Чтобы усложнить упражнение, опытные лифтеры могут поставить стопы на возвышение, например, на скамью. В таком случае вы добавите нагрузку на грудные мышцы. See Also: Pushups

Альтернативные упражнения