Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

Лягте на мат или скамью, ноги выпрямите и держите на весу, руки положите под ягодицы. На выдохе согните колени и подтяните бедро к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на тренировочный мат или горизонтальную скамью так, чтобы ноги были на весу
2. Руки положите под ягодицы ладонями вниз или обхватите края скамьи (или расположите руки по краям тренировочного мата ладонями вниз). Ноги выпрямите. Эта ваше исходное положение.
3. На выдохе согните колени и подтяните бедро к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите рекомендованное число раз. Вариации: когда вы отработаете технику, можете держать гантели между ног для увеличения сопротивления. Вы также можете выполнять это упражнение на наклонной скамье.

Альтернативные упражнения