Поочередный жим гирь лежа на полу

Упражнения

К списку упражнений

Поочередный жим гирь лежа на полу

6,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Мышцы пресса

Трёхглавая мышца плеча

Лягте на пол. Возьмите гири таким образом, чтобы ладони смотрели вперёд. Выполните жим гирь над грудью. Затем опустите одну гирю, поворачивая запястье так, чтобы оно смотрело в сторону зафиксированной вверху гири.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол. Гири расположите по сторонам.
  2. Возьмите гири таким образом, чтобы ладони смотрели вперёд. Снаряды должны находиться на уровне плеч.
  3. Выполните жим гирь над грудью. Затем опустите одну гирю, поворачивая запястье так, чтобы оно смотрело в сторону зафиксированной вверху гири.
  4. Поднимите гирю обратно, и повторите другой рукой.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Жим гантелей на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,1

Сведение рук с гантелями лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Жим штанги лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

9,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана