Подтягивание ног к груди на фитболе: работающие мышцы и техника выполнения

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Фитбол

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Фитнес-эксперт Маргарита Сорокина ЛФК тренер и фитнес инструктор

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте перед фитболом, руки в позиции для отжиманий, нижняя часть голени на мяче.На выдохе подтяните колени к груди, мяч перекатывается под лодыжками. Напрягите пресс и задержитесь на несколько секунд.

Подтягивание ног к груди на фитболе: видео

Правила выполнения упражнения

Положите фитбол на пол, лягте перед ним. Руки расположите на ширине плеч в позиции для отжиманий.
Нижнюю часть голени положите на мяч. Совет: в этом положении ноги должны быть полностью выпрямлены, нижняя часть голени лежат на мяче, а верхняя часть тела - в позиции для отжиманий, чтобы выпрямленные руки перед телом служили для вас опорой. Это ваше исходное положение.
Сохраняя спину полностью прямой, а верхнюю часть туловища – неподвижной, на выдохе подтяните колени к груди, позволяя мячу перекатиться вперед под лодыжками. Напрягите пресс и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Теперь медленно выпрямите ноги, на вдохе перекатывая мяч в исходное положение.
Повторите рекомендованное число раз.

Альтернативные упражнения