Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом в 60 градусов, а руки положите под голову. Приподнимитесь и потяните правый локоть (а заодно и плечо) к левому колену, пытаясь свести их в одной точке. Вернитесь в исходную позицию.
Правила выполнения упражнения
- Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом в 60 градусов.
- Ступни поставьте на пол, руки положите под голову. Это исходная позиция.
- Приподнимитесь и потяните правый локоть и плечо к левому колену. При этом попытайтесь дотронуться до колена локтем. Выдохните. Совет: попытайтесь дотронуться до колена еще и плечом. Помните, что необходимо напрячь нижний пресс.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение еще раз, но уже с левым локтем и правым коленом.
- Повторите в соответствии с вашей программой.
Вариации: можно задействовать только одну сторону (левую или правую).
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0