Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Трёхглавая мышца плеча

Дельтовидная мышца

Лягте на скамью. Поместите гантели перед собой на уровне груди на ширине плеч. Ладони смотрят вперёд. На выдохе медленно опускайте гантели к бокам. На вдохе, напрягая грудные мышцы, жмите гантели вверх.

Правила выполнения упражнения

  1. Закрепите ноги под валиками и лягте на скамью. Прижмите гантели к верхней части бёдер. Ладони разверните друг к другу.
  2. Поместите гантели перед собой на уровне груди на ширине плеч.
  3. Разверните запястья ладонями вперёд. Это исходное положение.
  4. На выдохе медленно опускайте гантели к бокам. Всё время контролируйте движение. Совет: Во время движения, предплечья всегда перпендикулярны полу.
  5. На вдохе, работая грудными мышцами, жмите гантели вверх. В верхней точке «выключите руки», напрягите мышцы и задержитесь на секунду. Медленно опустите вес обратно. Совет: Подъём должен занимать в два раза больше времени, чем опускание.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Когда вы закончите, не бросайте гантели, так как это может быть опасно для плечевых суставов и окружающих людей.
Если вы работаете с очень тяжелыми гантелями, будет лучше, если вам их подаст напарник.
Варианты: Это упражнение похоже на жим гантелей лёжа, отличается лишь по типу скамьи. Здесь больше работает нижняя часть груди.

Альтернативные упражнения

Отжимания на брусьях для грудных мышц

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

9,0

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

9,0

Жим лежа средним хватом на наклонной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

8,9

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Руслан Загиров
Новичок 05.11.2015 20:03
Ошибка в дыхании
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Андрей
Новичок 03.09.2015 17:57
а в дыхании ошибки нет? именно на вдохе поднимать?
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Кай Ванадов
Новичок 25.02.2015 14:33
Да все классно, но если делать - это упражнение как показано на картинках, то весь акцент уйдет на трицепс, но ни ка не на грудь.
Для груди надо скамейку поднять на 30 градусов.

https://www.youtube.com/watch?v=1f8t1LEaJQk
https://www.youtube.com/watch?v=4yzmijgmDc8
Комментарий скрыт
30 ФИТ
Tatiana Zhalko
Профессионал 02.07.2014 20:55
Мое любимое упражнение.
Комментарий скрыт
16 ФИТ
Арина Потайчук
Активный 02.07.2014 20:53
Это одно из самых действенных упражнений!