Упражнение с гимнастическим роликом: работающие мышцы и техника выполнения

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Сядьте на колени и поставьте ролик перед собой. Всем весом упритесь на руки и, двигая снаряд, постепенно вытянитесь вдоль пола, но не касайтесь его поверхности. После короткой паузы вернитесь в исходную позицию.

Упражнение с гимнастическим роликом: видео

Правила выполнения упражнения

Возьмите ролик в руки и сядьте на колени.
Поставьте ролик перед собой, опираясь на него всем весом. Колени под прямым углом. Это исходное положение.
На вдохе медленно катите ролик вперёд, вытягивая корпус в прямое положение. В конечной точке зафиксируйтесь на секунду.
На выдохе аккуратно вернитесь в исходное положение. Совет: Тянитесь медленно и крепко держите ролик в руках. Внимание: это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами в пояснице и с грыжей. Вариации: Продвинутые атлеты могут выполнять упражнение, двигая ролик по диагонали. Это упражнение делает акцент на косые мышцы пресса. Опытные спортсмены могут выполнять упражнение из позиции в наклоне с выпрямленными коленями.

Альтернативные упражнения