Упражнения

К списку упражнений

Подъем на носки в тренажере стоя

9,0

Икроножные мышцы

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте в тренажёр так, чтобы плечи упирались в валики, носки смотрели вперёд. Нагрузка приходится на пальцы. Держа спину прямой, на выдохе встаньте на носки, максимально сокращая икры. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте тренажёр в соответствии со своим ростом.
  2. Встаньте в тренажёр так, чтобы плечи упирались в валики, носки смотрели вперёд. Пятки свисают. Нагрузка приходится на пальцы. Держа спину прямой, поднимайтесь на носки, сокращая икроножные мышцы. Колени всегда немного согнуты. Носки могут смотреть прямо, либо направлены наружу или внутрь. Это исходное положение.
  3. На выдохе вставайте на носки, максимально сокращая икры. Колени не двигаются. Задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Опускайте пятки и сильно растягивайте икроножные мышцы.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, выбирайте подъёмы на носки сидя – это исключает нагрузку на спину. Кроме того, всё время держите спину прямой и неподвижной. Округляя её, вы можете спровоцировать травму.

Варианты: существуют несколько вариантов этого упражнения. Вместо тренажёра можно работать со штангой или гантелями. Подниматься сразу на обе стопы или поочерёдно. Также можно пониматься на носки в тренажёре Смита.

Альтернативные упражнения

Подъёмы на носки в машине Смита

Изолирующее упражнение на Заднюю часть голени

Оборудование Тренажёр

9,4

Подъем на носки в тренажере сидя

Изолирующее упражнение на Заднюю часть голени

Оборудование Тренажёр

8,7

Подъем на носки со штангой

Изолирующее упражнение на Заднюю часть голени

Оборудование Штанга

8,2

Подъем на носки со штангой сидя

Изолирующее упражнение на Заднюю часть голени

Оборудование Штанга

7,6
7,4

Подъем на носки на одной ноге

Изолирующее упражнение на Заднюю часть голени

Оборудование Гантели

4,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter