Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

Упражнения

К списку упражнений

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Сядьте на скамью и возьмите рукоятки, прикреплённые к нижнему блоку. Локти согнуты примерно под прямым углом. Начните выпрямлять руки и сводить их вместе перед собой над грудью. Во время жима сводите лопатки. В верхней точке задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье): видео

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте скамью в тренажёр. Установите рабочий вес. Сядьте на скамью и возьмите рукоятки, прикреплённые к нижнему блоку. Верхняя часть рук находится под наклоном 45 градусов по отношению к телу. Голова и грудь подняты. Локти согнуты примерно под прямым углом. Это исходное положение.
  2. Начните выпрямлять руки и сводить их вместе перед собой над грудью. Во время жима сводите лопатки.
  3. В верхней точке задержитесь и вернитесь в исходное положение. Не опускайте вес до конца.

Альтернативные упражнения

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,1

Сведение рук в кроссовере

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

8,8

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Жим гантелей лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Сведение рук с гантелями лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

9,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана