Жим от груди на блоке

Отрегулируйте тренажер, сядьте на него и возьмитесь за ручки троса. При этом учтите, что локти должны быть согнуты под прямым углом. Вытяните тросы и сведите ручки перед собой. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходную позицию.

Правила выполнения упражнения

1. Выберите подходящую нагрузку на блок и сядьте на скамью тренажёра. Возьмитесь за ручки троса. Исходная позиция тела: плечи по отношению к туловищу расположены под углом в 45 градусов, локти согнуты под прямым углом, голова и грудь - слегка наклонены и обращены вверх.
2. Вытяните тросы перед собой, соедините ручки в одной точке перед собой. Во время выполнения упражнения удерживайте лопатки в неподвижном положении.
3. Когда полностью вытяните тросы, после паузы вернитесь в исходную позицию.
4. В этом упражнении ручки троса можно также держать под наклоном, снизу или в любом другом положении.

Альтернативные упражнения