Жим от груди на блоке

Упражнения

К списку упражнений

Жим от груди на блоке

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Отрегулируйте тренажер, сядьте на него и возьмитесь за ручки троса. При этом учтите, что локти должны быть согнуты под прямым углом. Вытяните тросы и сведите ручки перед собой. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходную позицию.

Жим от груди на блоке: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Выберите подходящую нагрузку на блок и сядьте на скамью тренажёра. Возьмитесь за ручки троса. Исходная позиция тела: плечи по отношению к туловищу расположены под углом в 45 градусов, локти согнуты под прямым углом, голова и грудь - слегка наклонены и обращены вверх.
  2. Вытяните тросы перед собой, соедините ручки в одной точке перед собой. Во время выполнения упражнения удерживайте лопатки в неподвижном положении.
  3. Когда полностью вытяните тросы, после паузы вернитесь в исходную позицию.
  4. В этом упражнении ручки троса можно также держать под наклоном, снизу или в любом другом положении.

Альтернативные упражнения

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,1

Сведение рук в кроссовере

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

8,8

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Жим гантелей лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Сведение рук с гантелями лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

9,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана