Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Сегодня мы повторяем тренировку из прошлой недели. Твое тело уже помнит ее и поможет тебе выполнить ее еще лучше. Я уверена, у тебя все получится лучше прежнего!

Мы отдыхали в течение 2 полных дней, мышцы должны чувствовать легкость и энергию. Тем не менее, обязательно начните тренировку с качественной разминки всех суставов и основных групп мышц.

Вы хотите подкаченные стройные ножки, которые будут восхищать всем мужчин рядом? Так что давайте займемся и приведем их в форму сегодня.

Самое время ударно начать вторую неделю. Вернемся на путь фитнеса и бегом в спортзал!

Не забудьте пробежаться по структуре тренировки вспомнить технику выполнения каждого упражнения.

День 1(8) - Тренировка всего тела

Приседания со штангой

3 подхода по 15 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Тяга широким хватом на верхнем блоке

3 подхода по 15 повторений
Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Жим гантелей стоя

3 подхода по 15 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя

3 подхода по 15 повторений
Часть тела: Бицепс Оборудование: Блок

Супер модные Скручивания (кранчи) на боку в позе лотоса

2 подхода по 20 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Классическая планка на предплечьях

3 минуты
Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Внимание: совокупное время выполнения за 3-4 подхода

Езда на велотренажере

20 минут
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Пробегитесь по советам. Ведь если улучшать только на 1% в день какое-то качество своей жизни, уже за 90 дней вы измените себя почти на 100%! А самые сложные принципы войдут в привычку. Главное - начать.

Фаза 1 - Советы по диете

Первый прием пищи принимайте в течение часа после пробуждения.
Планируйте свою диету заранее! По необходимости назначьте дни приготовления пищи.
Измеряйте и взвешивайте все, когда это возможно. Купите измерительные чашки и кухонные весы.
Ешьте каждые три часа (обычно 5 или 6 раз в день, в зависимости от того, когда вы просыпаетесь)! Это обеспечит вам получение достаточного количества питательных веществ, особенно белка, для поддержки восстановления и роста мышц, а также тяжелой работы!
Пей много воды! Можно также пить кофе и чай без сахара.
Принимайте витамины ежедневно. Если вы работаете с большим весом, можно добавить кальций дополнительно.
Принимайте по 2 капсулы или 1 столовой ложке рыбьего жира ежедневно. Рыбий жир поддерживают потерю веса и общее состояние здоровья.
Последовательность - это ключ! Если у вас случился день, когда вам пришлось пропустить тренировку или вы нарушили диету, не сдавайтесь! Вернитесь на правильную диету со следующим приемом пищи или к тренировкам на следующий день. Ты точно можешь это сделать!

Примечание: ограничьте прием углеводов после 19:00 вечера (или около 3 часов до сна).

Ограничьте потребление фруктов 2мя приемами в день: я рекомендую ягоды на завтрак утром, а затем апельсин или банан после тренировки с протеином. Всегда держитеы небольшое яблоко в сумке, если ударит энергетический спад!

День 7. Отдых День 9. Отдых

Сообщить об ошибке