Как похудеть на яичной диете: советы и рекомендации

Одна из самых любимых диет для похудения у женщин – это яичная диета. Отзывы о ней самые лестные. Как же влияет рацион с высокой концентрацией этого продукта на здоровье и вес?

Одна из самых любимых диет для похудения у женщин – это яичная диета. Отзывы о ней самые лестные, поскольку чувство голода в течение срока ее соблюдения практически не возникает. Яйца сами по себе очень полезный продукты, а как влияет рацион с высокой концентрацией этого продукта на здоровье и вес?

Яйца – это, вероятно, самый полезный продукт животного происхождения на нашем столе. Белок яйца – богатый источник легкоусвояемого протеина, который так необходим физически активным людям. В составе яиц есть железо, цинк, марганец, кальций, витамины группы А, В, D, Е, K. Это единственный продукт, который практически полностью усваивается организмом (98%), это значит, что яйца не провоцируют накопление шлаков и токсинов. Столь полезный продукт не могли обойти диетологи, которые разработали несколько методов похудения, ключевую роль в которых играют яйца.

Варианты яичной диеты

Во время любого метода похудения на яичной диете рекомендуется употреблять много жидкости: не менее 2 литров воды или зеленого чая в день. Также можно пить кофе и черный чай без добавления сливок, молока и сахара.

Вы не должны страдать от запоров. При их возникновении добавьте в свой рацион больше свежих овощей.

Для приготовления овощей нельзя использовать масло, можно добавить чеснок, лук, приправы. Небольшое количество соли также позволяется.

Нежирным считается сыр, процент жира в котором не превышает 17%. Его можно заменить обезжиренным творогом.

Выход из яичной диеты должен сопровождаться ограничением потребления рафинированного сахара.

Вариант 1. Яичная диета на 4 недели

Эту диету нельзя назвать голодной, однако ее результаты впечатляют: по отзывам за месяц можно потерять до 20 кг в зависимости от исходного веса (чем больше вес перед диетой, тем значительнее результаты). Как правило, за месяц яичной диеты организм привыкает к такому питанию, что позволит не набрать килограммы после диеты.

Для лучшего усвоения яиц их следует варить всмятку. Если не указан размер порции, то продукт можно кушать в любом количестве. Нельзя пропускать или менять местами приемы пищи, заменять продукты или убирать их из рациона.

При возникновении острого чувства голода можно съесть свежий огурец, морковь или зеленый листовой салат.

Неделя 1

Семь дней на завтрак кушайте половинку грейпфрута или апельсина и 1-2 яйца.

День 1

• Обед: один вид фрукта (груша, дыня, абрикос, арбуз, яблоки, апельсины)
• Ужин: мясо (отварное/жареное)

День 2

• Обед: мясо курицы (отварное/жареное, без кожицы)
• Ужин: 2 яйца, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, салат, перец, морковь), 1 апельсин/грейпфрут, тост

День 3

• Обед: нежирный сыр, помидоры, тост
• Ужин: мясо (жареное/отварное)

День 4

• Обед: один вид фрукта (выбор тот же)
• Ужин: мясо (жареное/отварное), листовой салат

День 5

• Обед: 2 яйца, отварные овощи (на выбор фасоль с кабачками или зеленый горошек с морковью)
• Ужин: рыба (отварная/жареная), листовой салат, 1 апельсин/грейпфрут

День 6

• Обед: один вид фрукта из предложенных
• Ужин: мясо (жареное/отварное), листовой салат

День 7

• Обед: мясо курицы (отварное/жареное, без кожицы), листовой салат, отварные овощи (выбор тот же), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.
• Ужин: отварные овощи (те же, что и на обед, поэтому изначально можно приготовить впрок)

Неделя 2

Завтрак остается неизменным: половинка грейпфрута или апельсина плюс 1-2 яйца.

День 1.

• Обед: мясо (жареное/отварное), листовой салат
• Ужин: два яйца, листовой салат, 1 грейпфрут/апельсин

День 2.

• Обед: мясо (жареное/отварное), листовой салат
• Ужин: два яйца, 1 грейпфрут/апельсин

День 3:

• Обед: мясо (жареное/отварное), огурцы
• Ужин: два яйца, 1 грейпфрут/апельсин

День 4.

• Обед: 2 яйца, отварные овощи (выбор тот же), нежирный сыр
• Ужин: два яйца

День 5

• Обед: рыба (отварная/жареная)
• Ужин: два яйца

День 6:

• Обед: мясо (отварное/жареное), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин
• Ужин: фруктовый салат из апельсинов, мандаринов, персиков, яблок и дыни.

День 7:

• Обед: куриное мясо (отварное/жареное, без кожицы), вареные овощи (выбор тот же), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин
• Ужин: такой же как обед

Неделя 3

Для третьей недели на каждый день предлагается набор продуктов, количество и время употребление которого вы выбираете сами.

День 1. Фрукты (кроме бананов, винограда, инжира, манго, фиников)

День 2. Овощи, сырые или отварные (за исключением картофеля)

День 3. Продукты первого и второго дня

День 4. Рыба (можно приготовить любым способом), капуста и листовой салат, отварные овощи

День 5. Нежирное мясо или курица (отварное/жареное), отварные овощи

День 6 и 7. Фрукты (ограничения остаются те же)

Неделя 4

Предложенные продукты также следует употреблять в течение дня в любое время

День 1

• Вареная курица – ¼ тушки или отварное/жареное мясо – 4 куска
• Огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
• Банка консервированного тунца в воде
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 2

• Отварное/жареное мясо – 2 куска (не более 200 г)
• Огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
• Один фрукт на выбор: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, ломтик дыни

День 3

• Творог или обезжиренный белый сыр – большая ложка
• Отварные овощи – небольшая тарелка
• Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 4

• Отварная/жареная курица – ½ тушки
• Огурец – 1 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 5

• Яйца – 2 шт.
• Салат, помидоры – 3 шт.
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 6

• Отварная куриная грудка – 2 шт.
• Творог или брынза – 125 г
• Простокваша
• Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 7

• Творог – 1 ложка
• Банка консервированного тунца в воде
• Отварные овощи – небольшая тарелка
• Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

Вариант 2. яичная диета на 2 недели

Эта диета имеет больше ограничений, отчего становится более жесткой, хотя и длится в два раза меньше. Как и в предыдущем варианте яичной диеты, необходимо строго следовать предложенному меню, нельзя менять продукты, изменять чередование приемов пищи или пропускать их.

Яичная диета на 2 недели предлагает питаться 3 раза в день: завтрак, затем второй завтрак и не позднее 18.00 обед, перекусы устраивать нельзя.

Две недели завтрак остается неизменным: 2 вареных яйца, грейпфрут и черный кофе

День 1

• Второй завтрак: травяной чай, помидор, яйца – 2 шт.
• Обед: травяной чай, винегрет без масла, яйца – 2 шт., грейпфрут

День 2

• Второй завтрак: грейпфрут, яйца – 2 шт.
• Обед: нежирное мясо, листовой салат, огурец, помидор, сельдерей

День 3

• Второй завтрак: чай, шпинат, яйца – 2 шт.
• Обед: травяной чай, творог, яйца – 2 шт., свекла, капуста

День 4

• Второй завтрак: кофе, шпинат, яйца – 2 шт.
• Обед: кофе, винегрет, рыба

День 5

• Второй завтрак: кофе, шпинат, яйца – 2 шт.
• Обед: кофе, винегрет, рыба, капуста

День 6

• Второй завтрак: фруктовый салат
• Обед: кофе, огурец, помидор, листовой салат, сельдерей, бифштекс

День 7

• Второй завтрак: холодная курица, грейпфрут, помидор
• Обед: кофе, курица, капуста, морковь, помидор

Затем начать яичную диету с первого дня.

Вариант 3. Апельсиново-яичная диета

Эта яичная диета рассчитана на пять дней. Она предполагает трехразовое питание, во время каждого приема пищи следует съедать 2 вареных яйца и 3 апельсина. Отвес за пять дней может составить до 3 кг.

Сначала следует съедать апельсины, которые способны сузить желудок, а содержащаяся в нем клетчатка заполнит желудок. В течение дня желательно пить зеленый чай.

Противопоказания к применению яичной диеты

Если вы хотите сесть на яичную диету, отзывы о которой впечатлили вас своими результатами, сначала внимательно ознакомьтесь с ее меню: убедитесь, что у вас нет аллергии на предложенные в ней продукты. Обратите внимание, что в яичной диете для похудения присутствует большое количество яиц и цитрусовых.

При наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек решение об использовании яичной диеты должно приниматься только после консультации с лечащим врачом.

Недостатки яичной диеты

Яичная диета не является примером сбалансированного рациона питания, она содержит низкое количество углеводов и жиров, что может негативно сказаться на здоровье. Кроме этого, потребление большого количества яиц может спровоцировать повышение уровня вредного холестерина в крови. Диетологи советуют употреблять не более 3-4 яиц в неделю, яичная диета предлагает худеющим употреблять значительно больше. Также во время диеты может ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей.

Длительные диеты пугают своей монотонностью и жесткостью. Тем более разработчики утверждают, что пропуск приема пищи или замена продукта напрочь перечеркивает все ваши результаты и яичную диету для похудения в этом случае нужно начинать сначала. Это происходит потому, что эта диета построена не на принципе низкокалорийного рациона, а на химических реакциях, которые возникают при взаимодействии продуктов. Именно поэтому размер порции зачастую не оговаривается, важно сочетание продуктов.

Преимущества яичной диеты

Эта диета действительно способствует похудению: яичная диета на 2 недели поможет избавиться минимум от пяти килограмм, яичная диета на 4 недели позволит похудеть на 7-10 кг. Также привлекает простота рациона и быстрый способ приготовления продуктов.

Поскольку диета рассчитана на длительный период времени и содержит в свое рационе концентрированные продукты, которые могут вызвать аллергию, обязательно пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача на эту диету. Не стоит в гонке за идеальными размерами рисковать своим здоровьем.