Тренировки

Идеальный рельеф с программой тренировок для мужчин

Идеальный рельеф с программой тренировок для мужчин

Добавить в избранное Убрать из избранного

Если рельефные мышцы – это именно то, о чем вы мечтаете, - пора действовать. Специальная программа тренировок на рельеф тела поможет вам достичь цели быстро и без травм. Комбинации упражнений сделают процесс сбора собственного тренинга простым и интуитивным.

Эти тренировки на рельеф позволят вам в короткий срок скинуть все лишнее и проявить мышцы. Мы предлагаем программы тренировок, которые вы ещё не встречали и вряд ли встретите. Выполнив любую их них, вы обретете желаемый рельеф и проверите себя на прочность.

Базовая тренировка на рельеф

Начинайте тренировку с дроп-сетов становой тяги, переходя от больших весов к более лёгким без остановки. Затем чередуйте выполнение серий ещё двумя парами упражнений. В первой паре выполните 100 повторений, а во второй – как можно больше за минуту времени. Цель этой тренировки на рельеф – заставить тело и разум работать на максимуме. Если вы вдруг почувствуете, что больше не можете, не переживайте – это не конец света. 

  • Становая тяга 5 дроп-сетов по 5-5-5-5-5 раз
  • Подтягивания обратным хватом 10 подходов по 30 секунд на максимум
  • Выпад с гантелями вперед 10 подходов по 30 секунд на максимум
  • Разведение гантелей в стороны двумя руками 5х20
  • Отжимания 5х20

Распечатайте эту программу на рельеф и возьмите с собой в тренажерный зал, чтобы фиксировать свои результаты и отслеживать прогресс.

Базовая тренировка на рельеф

Становая тяга со штангой

  • 5 дроп-сетов по 5-5-5-5-5 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Штанга
Техника Используйте по 5 блинов для каждой стороны. В конце каждого сета сбрасывайте по 1 блину с каждой стороны
Суперсет 2

Подтягивания обратным хватом

  • 0,5 минута максимум подход
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Выпад с гантелями вперед

  • 0,5 минута максимум подход
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели
Суперсет 2

Разведение гантелей в стороны двумя руками

  • 5 подходов по 20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Отжимания

  • 5 подходов по 20 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Частота: Выполняйте эту программу раз в неделю и отводите 2 дня отдыха перед другой силовой тренировкой. Время выполнения данной тренировки на рельеф - 30 мин.

Как выполнять: начните со становой тяги, затем чередуйте упражнения, отмеченные как «a» и «б», друг за другом. Повторяйте до тех пор, пока не выполните указанное количество раз каждое движение.

Лучшие упражнения на рельеф мышц

Разберем подходящие упражнения для рельефа, которые составляют основу базовой тренировки. Первое упражнение, без которого немыслима ни одна тренировка рельефных мышц, – становая тяга.

1 Становая тяга

Становая тяга со штангой - идеальное силовое упражнение на проработку всего тела, также его можно использовать для развития силовой выносливости. Кроме того, благодаря становой тяге вы сожжёте огромное количество калорий.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разверните в стороны. Согните колени и захватите штангу руками так, чтобы руки оказались с внешней стороны колен. Держите поясницу округленной и перенесите вес тела на пятки. Поднимайте штангу вдоль голеней до тех пор, пока колени не выпрямятся полностью и штанга не окажется на бёдрах. В верхней точке вытяните грудь вперёд и сведите вместе лопатки. На вдохе вернитесь обратно.

Становая тяга со штангой

Если вы опытный атлет, при тренировке рельефных мышц загрузите штангу примерно на 90% от своего максимального веса. Начните с 20-килограммовых блинов на каждой стороне (всего 60 килограмм, если вы пользуетесь олимпийской штангой). Теперь загрузите штангу по 4 блина по нисходящей. Например, если 90% вашего максимального веса составляет 150 кг, то повесьте на гриф с каждой стороны один блин в 15 кг, два – по 10, и один по 5 (с каждой стороны гриф будет выглядеть так: 20, 15, 10, 10, 5).

Новички могут делать упражнение в Смите.

Выполните одно повторение и затем снимите по одному блину с каждой стороны. Сразу же выполните пять повторов. Продолжайте выполнять по пять повторений, снимая блины, пока на грифе не останутся последние по 20 кг. В конце сделайте столько повторений, сколько сможете. Между сетами отдыхайте только то время, пока снимаете вес.

Если вы новичок или никогда не выполняли становую тягу, повесьте на гриф один 10-килограммовый блин и четыре по 5 кг с каждой стороны. Если у вас олимпийская штанга, то общий вес составит 80 кг. Выполните одно повторение. Затем снимите по одному блину весом в 5 кг и выполните пять повторений этого одного из лучших упражнений на рельеф. Так дойдите до последних 10-килограммовых весов. Выполните максимальное количество повторов в последнем подходе.

2а - Подтягивания

Далее следуют классические подтягивания. Вы можете делать их обратным хватом или выбрать подтягивания узким хватом.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Вам потребуются часы с секундной стрелкой или таймер на телефоне. Ухватитесь за перекладину обратным хватом и выполните как можно больше подтягиваний за 30 секунд. Затем переходите к выпадам и выполняйте упражнение, пока стрелка опять не достигнет 12 (на всё одна минута). Отдых – одна минута.

Подтягивания обратным хватом

Альтернатива для новичков - Обратные подтягивания на петлях

Закрепите петли на перекладине силовой рамы. Возьмитесь за концы и опустите туловище к полу. Вы должны повиснуть на руках и упираться в пол пятками. Тело прямое. Сгибая руки, подтянитесь грудью к петлям. В конце движения сведите лопатки.

Обратные подтягивания на петлях

Данное упражнение также здорово включает мышцы спины, при этом активизируются и мышцы-стабилизаторы кора.

2б - Выпад с гантелями 

Сразу после подтягиваний, оставаясь в рамках одной минуты, начинайте делать выпады. Подберите комфортный вес гантелей или штанги. В условиях дома или спортплощадки можно использовать любое утяжеление.

Встаньте в позицию выпада, колено задней ноги почти касается пола. Подпрыгните как можно выше, помогая себе руками. В прыжке быстро соедините, и сразу же разведите стопы. Приземлитесь в исходное положение, не меняя положение ног.

Выпады с гантелями

Альтернатива для новичков - Выпады в прыжке без отягощения

Встаньте прямо. Выполните прыжок с выпадом вперёд. Передняя нога – согнута в колене, а задняя – прямая. Приземлившись, снова выполните прыжок с выпадом с другой ноги.

Выпады в прыжке

Это более плиометрический вариант выполнения.

3а - Разведение гантелей в стороны

Возьмите в каждую руку по гантеле и лягте на наклонную скамью лицом вниз. На выдохе поднимите руки в стороны до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду. На вдохе медленно опустите гантели. Если вы устали, то можете использовать перерывы в упражнении в качестве отдыха – выполните как можно больше подъёмов рук, затем сделайте паузу в исходном положении и отдышитесь.

Продолжайте пока не выполните 20 раз. После этого возвращайтесь к отжиманиям с прежним усердием, чтобы добиться тренировкой желаемого рельефа.

Разведение гантелей в стороны двумя руками

Данное упражнение можно также выполнять и без скамьи в наклоне. Просто согните немного колени и наклоните корпус вперед практически до параллели с полом. Сведите лопатки и поднимите гантели на 90 градусов. 

Альтернатива для новичков - Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье.

Лягте на скамью и вытяните руки с гантелями перед собой. Мизинцы касаются друг друга. На вдохе медленно разводите руки, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Одновременно разворачивайте ладони друг к другу.

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Хотя данное упражнение больше прорабатывает верхнюю часть груди и дельты, оно также будет отличной парой для отжиманий в упрощенной версии за счет включения мышц синергистов.

3б - Отжимания

Выполняются со широкой, средней или узкой постановкой рук.  

При формировании верхней части тела ничто не сравнится с отжиманиями. Выполните 20 отжиманий (в течение сета можно отдохнуть, поставив колени на пол). Затем быстро перейдите к разведению рук с гантелями в наклоне. Чередуйте упражнения, пока не выполните указанное количество повторений.

Отжимания

Альтернатива для новичков - Перенос веса с руки на руку в упоре лежа (Изометрические отжимания)

Примите положение для отжиманий с широкой постановкой рук. Ладони развёрнуты в стороны. Переместите тело вправо, немного сгибая локоть. Выпрямляя руку, вернитесь в исходное положение и переместите тело влево.

Перенос веса с руки на руку в упоре лежа

Таким образом, у вас есть 9 базовых движений для выполнения базовой тренировки на рельеф. Комбинируйте различные техники в отдельные дни, например узкая постановка рук вместо широкой в отжиманиях, уровень наклона скамьи в разведении гантелей от 10 до 80 градусов, подтягивания узким хватом или за голову итд.

Программа тренировок на рельеф

Теперь вы готовы к более сложным и комплексным программам на рельеф. Данный фитнес-план собран в формате 3х дневного сплита и содержит значительный объем кардио нагрузки. Выполнение упражнений проходит классическим линейным образом с достаточным отдыхом после каждого подхода.

Перед тренировкой разомнитесь и разогрейте мышцы. 7-10 минут на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе для этого будет достаточно. В конце тренировке добавьте объемное кардио в жиросжигающей пульсовой зоне.

Фитнес план на рельеф

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3

Тренировка на беговой дорожке

  • 10 минут разминка с ускорениями по 15 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Подтягивания

  • 5 подходов по 15 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Тяга троса на блоке

  • 5 подходов по 15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Блок

Жим штанги узким хватом к подбородку

  • 5 подходов по 15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга с EZ грифом

Жим гантелей сидя

  • 5 подходов по 15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

  • 5 подходов по 15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Тренировка на беговой дорожке

  • не менее 30 минут во 2ой пульсовой зоне
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тренировка на беговой дорожке

  • 10 минут разминка с ускорениями по 15 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Глубокие приседания со штангой на груди

  • 5 подходов по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Выпад с гантелями вперед

  • 5 подходов по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами

  • 5 подходов по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

Гиперэкстензия с весом

  • 5 подходов по 15 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое

Тренировка на беговой дорожке

  • не менее 30 минут во 2ой пульсовой зоне
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тренировка на беговой дорожке

  • 10 минут разминка с ускорениями по 15 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Жим гантелей сидя с наклоном

  • 5 подходов по 15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

  • 5 подходов по 15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

  • 5 подходов по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Подъем на носки на одной ноге

  • 5 подходов по 15 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Гантели

Скручивания

  • 5 подходов по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Тренировка на беговой дорожке

  • не менее 30 минут во 2ой пульсовой зоне
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Дополните программу растяжками, работой с массажным роликом и походом в баню по собственному усмотрению.

Какие особенности тренировок на рельеф нужно учесть для успешного восстановления мышц после тренировки?

Сохраните мышцы

Слишком усердная тренировка без достаточного отдыха может привести к рабдомиолизу - состоянию, при котором мышечные волокна разрываются, и находящийся в них белок миоглобин поступает в кровоток. В больших количествах он может быть токсичным для почек и привести к летальному исходу. Неопытные любители кроссфита часто становятся жертвами рабдомиолиза. Чтобы предотвратить разрывы мышц, тренируясь ради рельефа, запомните следующие признаки этой травмы:

Симптомы:

  • темная или красная моча
  • жесткость или слабость мышц
  • боль в мышцах

Лечение:

  • восполнение потери жидкости (иногда внутривенно)
  • приём медикаментов
  • почечный диализ (в крайних случаях)

Чтобы этого избежать, пейте больше жидкости, особенно после интенсивных занятий. Работайте в зале усилено, но избегайте некроза скелетных мышц. Тренировки на рельеф, представленные в этой статье должны довести вас до высого уровня усталости за относительно короткое время (30-40 минут), однако при соблюдении правильной техники они безопасны, чем могут похвастаться далеко не все программы.

Спустя 6 недель скорректируйте свою программу тренировок, чтобы избежать адаптации мышц. Например, попробуйте, тренировка на скорость и выносливость от мастера спорта международного класса Максима Дедика или классические тренировки для похудения. Развивайте свое тело, становитесь бодимастером и добивайтесь успеха в формировании тела.

Добавки на рельефные мышцы

Ускорить процесс сжигания жира и формирования рельефа поможет спортивное питание –изолят протеина, предтренировочный комплекс, глюкозамин и хондроитин, витаминно-минеральный комлпексы, BCAA. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Препараты безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для тренировок на рельеф мужчинам

Geneticlab Nutrition |  Iso Pro 90 ?

2 мерные ложки (33 г). Смешайте порцию порошка с 250-300 мл питьевой воды. Принимайте между основными приемами пищи или после тренировок.

Получая белок из обычной пищи, вы приобретаете жиры и углеводы, избыток которых отрицательно сказывается на фигуре и самочувствии.
Компания Geneticlab Nutrition разработала ISO PRO - изолят сывороточного белка. Он изготавливается из натурального молока и содержит до 97% чистого белка, всего 1% жиров и 0,5% углеводов.

ISO PRO необходим:
• в большом количестве бодибилдерам и всем, кто хочет сформировать роскошный мышечный рельеф;
• тем, кто страдает ожирением и хочет сбросить вес.
Он надолго избавляет от чувства голода, не дает организму лишних углеводов и заставляет расходовать много энергии на усвоение полипептидов.

Преимущества Geneticlab ISO PRO:
• В составе продукта отсутствует сахар - идеальный вариант для диабетиков и тех, кто соблюдает строгую диету.
• Не содержит лактозы, поэтому легко и быстро усваивается организмом.
• Безупречный состав: белки и содержащиеся в них аминокислоты помогают организму быстро восстанавливаться после физических нагрузок, наращивать мышечную массу, укрепляют иммунитет.

Изолят производится путем тщательной микрофильтрации с целью получения чистых полипептидов с сохранением всех их полезных свойств.

Состав: изолят сывороточного белка, алкализованный какао-порошок, эмульгатор – лецитин, пищевые ароматизаторы, подсластитель – сукралоза.

VPLAB Nutrition |  NO Starter ?

  • Мощнейшая высококонцентрированная формула из ключевых ингредиентов, необходимых для повышения работоспособности, выносливости, силы и концентрации во время тренировки.
  • Категория:

1 порция = 10 г порошка (1/2 мерные ложки) в 125 мл воды. В зависимости от интенсивности, 1-2 порции в день за 30 минут перед тренировкой.

Все компоненты продукта работают синергетически, обеспечивая максимально возможный результат.
Длительное время обеспечивает организм дополнительной энергией, поддерживает иммунную систему, улучшает производство оксида азота, увеличивает силу и пампинг мышц, усиливает и сохраняет на высоком уровне ментальный настрой и концентрацию во время тренировки.
Содержит 4 специализированные смеси для максимальной эффективности и высочайшего уровня тренировок:
- Extreme Strength & Performance Formula - специальный комплекс для увеличения силовых показателей и выносливости.
- NO Synthesis & Pump Matrix – комплекс для увеличения продукции оксида азота и улучшения питания мышц.
- Immune & Wellness Support System – уникальное сочетание компонентов для более быстрого восстановления параметров сердечно-сосудистой системы и поддержания иммунитета.
- Energy & Focus Power Blend – специальная смесь для дополнительной энергии и повышения ментальной концентрации.

Академия-Т |  Sustamin ?

  • Sustamin - сбалансированный натуральный продукт нового поколения для суставов и связок.
  • Категория:

по 3 капсулы утром и вечером перед или во время приема пищи. Минимальный рекомендуемый курс применения - 2 месяца.

Спортивное питание SUSTAMIN содержит уникальную комбинацию хондропротективных веществ, обладающих взаимоусиливающим эффектом и оказывающим комплексное корректирующее действие на метаболизм хрящевой и костной ткани. Способствует восстановлению элементов опорно-двигательного аппарата после различных травм.

Полезные эффекты Sustamin:
укрепляет суставно-связочный аппарат;
снижает риск возникновения травм и воспалительных заболеваний суставного аппарата;
ускоряет реабилитацию спортсменов после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата;
ингибирует действие протеолитических ферментов, вызывающих поражение хрящевой ткани и деградацию суставного хряща (коллагеназы, лейкоцитарной эластазы, гиалуронидазы);
нормализует влагонасыщенность хряща и его механико-эластические свойства;
оказывает противовоспалительное и анальгезирующее воздействие, благодаря синергическому эффекту компонентов продукта;
оказывает стимулирующее действие на регенерацию хрящевой ткани, способствует регенерации суставной сумки и хрящевых поверхностей суставов, восстанавливает механическую и эластическую целостность хрящевого матрикса;
стимулирует синтез гиалуроновой кислоты, укрепляя соединительнотканные структуры;
субстратно стимулирует и ускоряет биосинтез протеогликанов и глюкозаминогликанов хондроцитами;
нормализует продукцию внутрисуставной жидкости (выполняет роль "смазки" суставных поверхностей);
частично блокирует выброс свободных кислородных радикалов;
замедляет развитие дегенеративных изменений в хрящевой гиалиновой ткани суставных поверхностей, препятствует коллапсу соединительной ткани;
уменьшает сопутствующую воспалительную реакцию и ослабляет боль в пораженных суставах;
увеличивает подвижность пораженных суставов;
замедляет резорбцию костной ткани и снижает потерю кальция, ускоряет процессы восстановления костной ткани.

Weider |  Multi Vita+ ?

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов.
Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.
Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой.
Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей.
Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос.
Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков.
Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме.
Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином.
Фолиевая кислота - главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин - гормоны радости, поднимающие настроение.

VPLAB Nutrition |  BCAA 8:1:1 ?

  • BCAA в соотношении 8:1:1 + глютамин. Прием аминокислотного комплекса поможет сохранить мышечную ткань в целости в течение интенсивной тренировки.
  • Категория: Подробнее о категории

Смешать 10 г (одна мерная ложка) с 200 мл воды. Выпить сразу после приготовления. 1 порция перед тренировкой.

Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА), которые являются основным материалом для синтеза протеина, обладают сильнейшим анаболическим эффектом, препятствуют катаболизму. L-глютамин усиливает эффект ВСАА, способствуя более эффективному росту мышечной массы и восстановлению. Ультрамикронизированные BCAA нового поколения отличаются наилучшей растворимостью и полным отсутствием горечи. Соотношение лейцин - изолейцин - валин 8:1:1 является оптимальным для максимального увеличения анаболического потенциала мышечных тканей.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
10
Фитнес-Эксперт
Алексей Эрнандес Ортега

МСМК по пауэрлифтингу и КМС по по тяжелой атлетике
Чемпион Кубка России среди мужчин 2008
Чемпион Европы среди юниоров 2006

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Набор мышечной массы Подготовка к соревнованиям Тяжелая атлетика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
9
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться Похудеть Рельеф тела Фитнес-тело
Место действия
В зале
Спортивное направление
Бодибилдинг Интервальный тренинг
Вам может понравится
Вопросы и ответы 13
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Лариса
Новичок 27.06.2014 15:12
И что значит :" повесьте 1 двадцати килограммовый блин"? Это как? Ничего, что вес четно распределяется?
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Лариса
Новичок 27.06.2014 15:10
С ума сошел? Это я о новичке и становой тяге с весом 100кг. Дружище, какое у тебя образование и сколько лет тренерского стажа???
Становую тягу новички начинают с олимпийского грифа без блинов! Я удивляюсь, откуда такие " специалисты" берутся только?! Не понимаешь что к чему-нефиг советы раздавать " ценные".
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Кирилл Федоренко
Новичок 15.12.2015 13:17
"поверьте 100кг и 200 или даже 300 это разминочный вес для новичка который занимается уже около года" - серьёзно, самому не смешно? - после таких вот заявлений, сразу начинаю сомневаться в компетенции подобных сайтов, да и вас лично если честно
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 28.07.2015 16:49
Лариса я понимаю ваше негодование, но не грешите пожалуйста на Алексея, он хороший и квалифицированный инструктор, возможно составлением текста не он занимался, в ближайшее время я постараюсь исправить данную статью и объяснить всю суть тренировки на рельеф. Возможно здесь имелось ввиду, что новичок понятие растяжимое - новичок можно подразумевать, как человек, который только пришел в зал, а можно новичком назвать человека, который занимается уже пол года или год, до этого занимался только набором массы и тут он решил попробовать поработать на рельеф, так вот для второй категории новичков 100кг - это не вес. К примеру, когда я начинал заниматься я вообще становую тягу не делал, но в дальнейшем я все равно пришел к ней, в итоге да начинал делать с олимпийского грифа, но очень быстро пересек порог в 100кг, так как и сейчас считаю, что в данном упражнении это детский вес, даже когда я не весил под центнер, а 80 кг, я вытягивал 230-240кг, а вот когда уже готовился к соревнованиям тянул под 300 и поверьте 100кг и 200 или даже 300 это разминочный вес для новичка который занимается уже около года. Даже сейчас являясь чемпионом в становой тяге в своей области, серебрянным призером по бодибилдингу опять же в своей области, экспертом на данном портале, а так же ведущим персональным тренером в одном из престижных фитнес клубов, но даже я себя не считаю экспертом в этой области, так как фитнес - это сложная и многогранная наука, для того что бы в ней разбираться нужно в совершенстве знать, анатомию, физиологию, биомеханику, биохимию, диетологию...
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Almaty
Новичок 25.04.2014 08:39
Добрый день! Почему-то при нажатии "сохранить в pdf" открывается другая программа...
Комментарий скрыт
Редакция Bodymaster
ADMIN 01.05.2014 17:40
Здравствуйте! На сайте производились изменения, возможно они и спровоцировали данную неисправность. В ближайшее время все исправим! Спасибо, извините за временные неудобства!)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Ксения Илькевич
Новичок 01.05.2014 17:07
Здравствуйте! Некоторое время на сайте проходили изменения и возможно они спровоцировали данную неполадку. В ближайшее время все исправим) Спасибо, извините за неудобства!
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Максимка Меньшаков
Новичок 08.10.2013 14:30
Раз в неделю, не мало будет? Я бы почаще ее делал, например раз в три дня. или не нужно пренапрягаться?
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 28.07.2015 16:31
подход индивидуален, но не переусердствуйте
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Марина Гончарова
Новичок 11.10.2013 20:08
Кому как, если можешь больше и чувствуешь себя хорошо, то почему бы и не увеличить нагрузку?
Комментарий скрыт
1 ФИТ
ляляляляля тртртрртртр
Новичок 23.09.2013 20:11
Пишите, что при рабдомилиозе нужно принимать медикаменты, так значит в любом случае нужно идти к врачу или самим, дома?
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 28.07.2015 16:31
обязательно ко врачу
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Lieutenant Columbo
Новичок 03.06.2014 20:53
к врачу полюбас, это довольно серьезная шткуа
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд