Тренировки

Основные правила сплит-тренировки с примерами программ

Основные правила сплит-тренировки с примерами программ

Добавить в избранное Убрать из избранного

В этой статье вы найдете основные принципы, которые следует учитывать, когда вы будете менять свою старую программу на сплит-тренировку. Узнайте, как сэкономить время в тренажерном зале.

Сплит тренинг применяется для детальной проработки ограниченной группы мышц и рекомендуется профессиональным атлетам со стажем тренировок не менее 1 года. О том, как должна выглядеть программа тренировок сплит, вы узнаете из этой статьи.

Что такое сплит-тренировка 

сплит-тренировкаТермин «сплит тренировка» образован от английского слова «split» - раскалывать, разделять на части. Сплит - метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в строго отведенный отдельный день.

Берите пример с профессионалов, разделяйте свою нагрузку по дням. Высокоинтенсивная тренировка на все тело при условии хороших упражнений может дать некоторые положительные результаты, но сплит-тренировка позволит получить больше при меньших затратах. Вам потребуется меньше времени проводить в зале, чтобы увидеть результат.

Если вы тренируете все части тела за один раз, то это займет минимум два часа. Вот преимущества коротких ежедневных занятий: высокая интенсивность, лучшая концентрация, больше энергии и силы, снижение вероятности перетренированности. И главное: если вы тратите на тренировку всего 45-60 минут в день, у вас остается больше времени для других дел, а у ваших мышц – для отдыха, восстановления и роста.

Как построить сплит-тренировку

Вот несколько главных советов, которые следует принять во внимание при переходе на сплит-тренировку.

Выявите свои слабые стороны

В зависимости от генетики и строения тела у вас могут быть массивные квадрицепсы, но маленькие грудные мышцы. В таком случае необходимо начать недельную сплит тренировку именно с груди. Другими словами, если ваша программа начинается в понедельник, первую тренировку проводите для грудных мышц и закончите неделю тренировкой ног. Слабые части тела тренируйте в первую очередь, а сильные – в последнюю. Это позволит направить больше энергии и концентрации на работу с отстающими частями тела.

Работайте от большего к меньшему

Крупнейшие мышцы находятся в области спины, ног и груди. Если вы выбрали сплит-тренировку, работайте над этими частями тела в первую очередь. Далее переходите к более мелким мышечным группам: плечам, бицепсам и трицепсам. Они функционируют как поддерживающие мышцы для базовых подъемов, таких как жим лежа, приседание, жим штанги.

сплит тренировка

Перетрудите эти мышцы – и вы не сможете эффективно накачать грудь, квадрицепсы и спину. Например, если вы тренируете спину и бицепс, выполняйте тягу перед сгибаниями.

Больше отдыхайте

Отдых также важен, как и тренировка. Большинство профессиональных бодибилдеров спят по 8-10 часов столько же нужно и вам. Помните, уровень анаболического гормона роста достигает своего пика именно во время глубокого сна.

Держите интенсивность на высоком уровне

Независимо от цели, всегда держите максимальный уровень интенсивности. Цель сплит-тренировки – разрушить мышечные волокна, ведь после их восстановления мышцы становятся больше и сильнее. Если вы тренируетесь для увеличения силы, придерживайтесь правила не более 6-8 повторений за подход. Если вы работаете для достижения совершенной формы, увеличьте количество повторений до 12. И в любом случае - сохраняйте высокую интенсивность.

При составлении программы сплит-тренировки учитывайте два ключевых фактора: свой личный стаж тренинга и количество свободного времени. Новичкам следует начинать с более простой схемы: разделять тело на «верх» и «низ». Спустя пару месяцев сплит можно усложнить. Спешка здесь ни к чему: чтобы масса росла, дней отдыха в неделю должно быть больше, чем тренировок.

Сплит-тренировка для женщин – не лучшее решение. Особенности женской физиологии таковы, что наилучший результат прекрасным дамам дадут простые варианты тренировок для девушек.

Варианты сплит програм тренировок

Сплит-тренировки могут отличаться по структуре. Выделяют методы «толкания-тяги», «верхний-нижний» или разделение по группам мышц. В первом случае вы разделяете свою недельную программу на упражнения, которые требуют, чтобы вы «тянули» и на упражнения, в которых вы «толкаете». Тренируйте верхнюю и нижнюю части тела в разные дни. Какой бы метод вы ни выбрали, придерживайтесь его не менее 8 недель. 

Рассмотрим несколько вариантов программ. Для начинающих спортсменов подойдет простой сплит на 2 дня с разделением на верх и низ.

Верхний/нижний сплит для новичков

День 1 - Низ
День 2 - Верх
День 1 - Низ
День 1 - Низ
День 2 - Верх

Быстрые приседания со штангой

  • 4 подхода по 6 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Наклоны вперед со штангой на плечах "Доброе утро"

  • 3 подхода по 8 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Выпады в прыжке

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

Отжимания

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Жим гантелей на наклонной скамье

  • 3 подхода по 8 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Подтягивания обратным хватом

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Для подготовелнных атлетов для набора массы предлагается следующий 4х дневный сплит. Данная программа является только базой для построения сплит-тренировок. Каждый атлет должен адаптировать программу под особенности своего тела, временные ресурсы и опыт.

Четырехдневная программа сплит-тренировок на массу

День 1 - Грудь и бицепс
День 2 - Ноги
День 3 - Плечи и трицепс
День 4 - Спина и руки
День 1 - Грудь и бицепс
День 1 - Грудь и бицепс
День 2 - Ноги
День 3 - Плечи и трицепс
День 4 - Спина и руки

Жим штанги лежа

  • 3-5 подходов по 6-8 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Жим гантелей лежа на наклонной скамье вниз головой

  • 3-5 подходов по 6-8 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Жим гантелей лежа на наклонной скамье нейтральным хватом

  • 3-5 подходов по 6-8 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Разгибание руки с гантелей из-за головы

  • 3-5 подходов по 8-10 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Подъем штанги обратным хватом

  • 5 подходов по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Сгибания рук с упором на тренажере

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Тренажёр

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Скручивания (кранчи)

  • 5 подходов по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Глубокие приседания со штангой

  • 3-5 подходов по 6-8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Выпады с гантелями

  • 3 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Разведение ног в тренажере

  • 3 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Тренажёр

Подъем на носки со штангой сидя

  • 5 подходов по 15 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Штанга

Подъем ног на наклонной скамье (обратные скручивания)

  • 5 подходов по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Жим штанги из-за головы стоя

  • 5 подходов по 6 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

  • 3-5 подходов по 8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Попеременный подъем гантелей вперед и в стороны

  • 3-5 подходов по 8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Разведение гантелей в стороны двумя руками

  • 3-5 подходов по 8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Французский жим со штангой стоя

  • 5 подходов по 6-8 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Разгибание гантели из-за головы

  • 3-5 подходов по 10 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Разгибание гантелей назад

  • 5 подходов по 10 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Наклоны в сторону с гантелей

  • 5 подходов по 20-30 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

Косые скручивания на наклонной скамье (ситап)

  • 5 подходов по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Жим узким хватом

  • 5 подходов по 6-8 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Французский жим EZ штанги на скамье с отрицательным наклоном

  • 3-5 подходов по 10 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Тяга гантели к груди

  • 3-5 подходов по 8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Становая тяга со штангой на прямых ногах

  • 5 подходов по 6 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Подтягивания широким хватом за голову

  • 5 подходов по 10 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Тяга гантелей в наклоне

  • 3-5 подходов по 8 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Подъем штанги на бицепс

  • 5 подходов по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

  • 3-5 подходов по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

И вариант максимальной загрузки со сплит программой на рельеф на 6 дней.

Программа сплит-тренировок для получения рельефа

День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 1
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6

Шраги со штангой из-за спины

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Трапеция Оборудование: Штанга

Наклоны с прямыми ногами со штангой

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Штанга

Подтягивания широким хватом за голову

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Тяга штанги в упоре лежа

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Штанга

Подтягивания узким хватом

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Тяга штанги в наклоне

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Тяга гантели в наклоне

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Скручивания (кранчи)

  • 3-5 подходов по 50 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Шраги с гантелями стоя

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Трапеция Оборудование: Гантели

Косые скручивания на наклонной скамье (ситап)

  • 3-5 подходов по 100 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Жим лежа средним хватом на наклонной скамье

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Жим гантелей лежа нейтральным хватом

  • 3-5 подходов по 40 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Жим гантелей лежа на наклонной скамье нейтральным хватом

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Сведение гантелей лежа на наклонной скамье

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Пуловер со штангой на наклонной скамье

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Подъемы штанги широким хватом

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Удары ногами сидя на скамье

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Подъемы штанги на бицепс узким хватом

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

  • 3-5 подходов по 40 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Фронтальный подъем штанги над головой

  • 3-5 подходов по 50 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Блок

Разведение ног в тренажере

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Тренажёр

Разгибания в тренажере поочередно каждой ногой

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Выпады с гантелями назад

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Болгарские сплит приседания с гантелями

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Глубокие приседания со штангой на груди

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Выпады со штангой в сторону

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Румынская становая тяга

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Подтягивания с прижатыми коленями

  • 3-5 подходов по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Упражнение "Лягушка"

  • 3-5 подходов по 40 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Наклоны в сторону с гантелей

  • 2 подхода по 100 повторений на каждую сторону
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

Жим узким хватом

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Жим на плечи лежа на наклонной скамье

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Разведение гантелей из приседа

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Жим Арнольда

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Жим гантели одной рукой лежа

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Французский жим сидя

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Разгибание гантели супинированным хватом

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Жим Тейта

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Разгибание гантели пронированным хватом

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Скручивание туловища (руки к носкам)

  • 3-5 подходов по 12-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Даже если вы уверены в своих силах, хорошенько оцените свои возможности и только попробуйте эти тренировки на рельеф. Обещаем, это настоящий Армагеддон для ваших мышц!

Заключение

Многодневный сплит оставляет для отдыха мало времени. Чем чаще вы тренируетесь, тем меньше времени остается для восстановления мышц. А рост массы находится в прямой зависимости от продолжительности и качества восстановительного периода.

Совет прост: делая упор на слабую мышцу, сокращайте нагрузку на другие группы мышц. И помните: многодневная сплит-тренировка – это не высшая математика бодибилдинга, которая по силам только профессионалу. Вы точно сможете быстро прогрессировать.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для тренировок на рельеф мужчинам

Geneticlab Nutrition |  Iso Pro 90 ?

2 мерные ложки (33 г). Смешайте порцию порошка с 250-300 мл питьевой воды. Принимайте между основными приемами пищи или после тренировок.

Получая белок из обычной пищи, вы приобретаете жиры и углеводы, избыток которых отрицательно сказывается на фигуре и самочувствии.
Компания Geneticlab Nutrition разработала ISO PRO - изолят сывороточного белка. Он изготавливается из натурального молока и содержит до 97% чистого белка, всего 1% жиров и 0,5% углеводов.

ISO PRO необходим:
• в большом количестве бодибилдерам и всем, кто хочет сформировать роскошный мышечный рельеф;
• тем, кто страдает ожирением и хочет сбросить вес.
Он надолго избавляет от чувства голода, не дает организму лишних углеводов и заставляет расходовать много энергии на усвоение полипептидов.

Преимущества Geneticlab ISO PRO:
• В составе продукта отсутствует сахар - идеальный вариант для диабетиков и тех, кто соблюдает строгую диету.
• Не содержит лактозы, поэтому легко и быстро усваивается организмом.
• Безупречный состав: белки и содержащиеся в них аминокислоты помогают организму быстро восстанавливаться после физических нагрузок, наращивать мышечную массу, укрепляют иммунитет.

Изолят производится путем тщательной микрофильтрации с целью получения чистых полипептидов с сохранением всех их полезных свойств.

Состав: изолят сывороточного белка, алкализованный какао-порошок, эмульгатор – лецитин, пищевые ароматизаторы, подсластитель – сукралоза.

VPLAB Nutrition |  NO Starter ?

  • Мощнейшая высококонцентрированная формула из ключевых ингредиентов, необходимых для повышения работоспособности, выносливости, силы и концентрации во время тренировки.
  • Категория:

1 порция = 10 г порошка (1/2 мерные ложки) в 125 мл воды. В зависимости от интенсивности, 1-2 порции в день за 30 минут перед тренировкой.

Все компоненты продукта работают синергетически, обеспечивая максимально возможный результат.
Длительное время обеспечивает организм дополнительной энергией, поддерживает иммунную систему, улучшает производство оксида азота, увеличивает силу и пампинг мышц, усиливает и сохраняет на высоком уровне ментальный настрой и концентрацию во время тренировки.
Содержит 4 специализированные смеси для максимальной эффективности и высочайшего уровня тренировок:
- Extreme Strength & Performance Formula - специальный комплекс для увеличения силовых показателей и выносливости.
- NO Synthesis & Pump Matrix – комплекс для увеличения продукции оксида азота и улучшения питания мышц.
- Immune & Wellness Support System – уникальное сочетание компонентов для более быстрого восстановления параметров сердечно-сосудистой системы и поддержания иммунитета.
- Energy & Focus Power Blend – специальная смесь для дополнительной энергии и повышения ментальной концентрации.

Академия-Т |  Sustamin ?

  • Sustamin - сбалансированный натуральный продукт нового поколения для суставов и связок.
  • Категория:

по 3 капсулы утром и вечером перед или во время приема пищи. Минимальный рекомендуемый курс применения - 2 месяца.

Спортивное питание SUSTAMIN содержит уникальную комбинацию хондропротективных веществ, обладающих взаимоусиливающим эффектом и оказывающим комплексное корректирующее действие на метаболизм хрящевой и костной ткани. Способствует восстановлению элементов опорно-двигательного аппарата после различных травм.

Полезные эффекты Sustamin:
укрепляет суставно-связочный аппарат;
снижает риск возникновения травм и воспалительных заболеваний суставного аппарата;
ускоряет реабилитацию спортсменов после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата;
ингибирует действие протеолитических ферментов, вызывающих поражение хрящевой ткани и деградацию суставного хряща (коллагеназы, лейкоцитарной эластазы, гиалуронидазы);
нормализует влагонасыщенность хряща и его механико-эластические свойства;
оказывает противовоспалительное и анальгезирующее воздействие, благодаря синергическому эффекту компонентов продукта;
оказывает стимулирующее действие на регенерацию хрящевой ткани, способствует регенерации суставной сумки и хрящевых поверхностей суставов, восстанавливает механическую и эластическую целостность хрящевого матрикса;
стимулирует синтез гиалуроновой кислоты, укрепляя соединительнотканные структуры;
субстратно стимулирует и ускоряет биосинтез протеогликанов и глюкозаминогликанов хондроцитами;
нормализует продукцию внутрисуставной жидкости (выполняет роль "смазки" суставных поверхностей);
частично блокирует выброс свободных кислородных радикалов;
замедляет развитие дегенеративных изменений в хрящевой гиалиновой ткани суставных поверхностей, препятствует коллапсу соединительной ткани;
уменьшает сопутствующую воспалительную реакцию и ослабляет боль в пораженных суставах;
увеличивает подвижность пораженных суставов;
замедляет резорбцию костной ткани и снижает потерю кальция, ускоряет процессы восстановления костной ткани.

Weider |  Multi Vita+ ?

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов.
Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.
Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой.
Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей.
Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос.
Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков.
Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме.
Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином.
Фолиевая кислота - главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин - гормоны радости, поднимающие настроение.

VPLAB Nutrition |  BCAA 8:1:1 ?

  • BCAA в соотношении 8:1:1 + глютамин. Прием аминокислотного комплекса поможет сохранить мышечную ткань в целости в течение интенсивной тренировки.
  • Категория: Подробнее о категории

Смешать 10 г (одна мерная ложка) с 200 мл воды. Выпить сразу после приготовления. 1 порция перед тренировкой.

Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА), которые являются основным материалом для синтеза протеина, обладают сильнейшим анаболическим эффектом, препятствуют катаболизму. L-глютамин усиливает эффект ВСАА, способствуя более эффективному росту мышечной массы и восстановлению. Ультрамикронизированные BCAA нового поколения отличаются наилучшей растворимостью и полным отсутствием горечи. Соотношение лейцин - изолейцин - валин 8:1:1 является оптимальным для максимального увеличения анаболического потенциала мышечных тканей.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
10
Фитнес-Эксперт
Алексей Эрнандес Ортега

МСМК по пауэрлифтингу и КМС по по тяжелой атлетике
Чемпион Кубка России среди мужчин 2008
Чемпион Европы среди юниоров 2006

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Набор мышечной массы Подготовка к соревнованиям Тяжелая атлетика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
8
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться Фитнес-тело
Место действия
В зале
Вид тренировки
Сплит-тренировка
Спортивное направление
Бодибилдинг
Техника
Советы по тренировкам
Вам может понравится
Вопросы и ответы 6
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Дмитрий
Новичок 16.10.2015 15:52
зачем 7 или 8 проще устроется на другую работу где больше дают и меньше работать тогда и семьей и поспать будет время
Комментарий скрыт
1 ФИТ
ляляляляля тртртрртртр
Новичок 23.09.2013 20:06
Спать по 10 часов в сутки в наше время просто нереально, надо же еще работать, да и с семьей время проводить. Максимум 6-7, больше никак!
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 28.07.2015 16:22
тоже неплохо)
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 28.07.2015 16:22
тогда наилучшим вариантом будет 7-8 часов
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Марина Гончарова
Новичок 11.10.2013 19:44
У кого как, ведь не каждый работает пять дней в неделю, я вот работаю четыре через четыре, поэтому раза три удается выспаться)))
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Кристина Журба
Новичок 14.05.2013 11:54
Важно. Многодневный сплит оставляет для отдыха мало времени. Чем чаще вы тренируетесь, тем меньше времени остается для восстановления мышц. А рост массы находится в прямой зависимости от продолжительности и "качества" восстановительного периода. Совет прост: делая упор на «слабую» мышцу, сокращайте нагрузку на другие группы мышц. И помните: многодневный сплит – это высшая математика бодибилдинга, которая по силам только профессионалу.Важно. Многодневный сплит оставляет для отдыха мало времени. Чем чаще вы тренируетесь, тем меньше времени остается для восстановления мышц. А рост массы находится в прямой зависимости от продолжительности и "качества" восстановительного периода. Совет прост: делая упор на «слабую» мышцу, сокращайте нагрузку на другие группы мышц. И помните: многодневный сплит – это высшая математика бодибилдинга, которая по силам только профессионалу.Важно. Многодневный сплит оставляет для отдыха мало времени. Чем чаще вы тренируетесь, тем меньше времени остается для восстановления мышц. А рост массы находится в прямой зависимости от продолжительности и "качества" восстановительного периода. Совет прост: делая упор на «слабую» мышцу, сокращайте нагрузку на другие группы мышц. И помните: многодневный сплит – это высшая математика бодибилдинга, которая по силам только профессионалу.Важно. Многодневный сплит оставляет для отдыха мало времени. Чем чаще вы тренируетесь, тем меньше времени остается для восстановления мышц. А рост массы находится в прямой зависимости от продолжительности и "качества" восстановительного периода. Совет прост: делая упор на «слабую» мышцу, сокращайте нагрузку на другие группы мышц. И помните: многодневный сплит – это высшая математика бодибилдинга, которая по силам только профессионалу.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд