Тренировки
Полезные статьи
Вы мечтаете иметь красивые накачанные ноги, но не знаете, как необходимо тренироваться? Вам помогут упражнения Дмитрия Яшанькина, профессионального бодибилдера.
В этой статье мы расскажем вам, как происходит тренировка ног на массу у звёзд российского бодибилдинга. Здесь и сейчас вы увидите, какова программа тренировок на ноги Дмитрия Яшанькина, признанного победителя международных соревнований.
Маленький секрет, если ваши тренировки лёгкие и аэробные, конечно вы можете использовать любые кроссовки и мягкие, и беговые. Но если вы работаете над ногами, особенно над икрами, кроссовки должны быть крепкими, желательно – хорошо удерживающими, чтобы у вас была опора в приседаниях и тягах, чтобы вы поднимались на носки и чувствовали голеностоп, и нога ваша не болталась
Что входит в программу тренировок на ноги?
Итак, чтобы ваши ноги стали действительно красивыми и привлекательными, следует немного напрячься и точно следовать советам экспертов. Начнем с эффективных упражнений!
Программа тренировки ног от Дмитрия Яшанькина
Вы сможете насладиться результатом гораздо быстрее, если воспользуетесь услугами личного тренера, который подскажет, как тренировать ноги, и поможет выработать для вас индивидуальный подход.
Если вы хотите видеть свои успехи в ближайшем будущем, вам также необходимо проявить усердие и принимать спортивные добавки, которые помогут восстановиться вашему организму после изнурительных тренировок. Специалисты рекомендуют в первую очередь принимать качественные добавки содержащие витамины и протеин.
Базовый сет для наращивания массы
![](/media/supplements/new/s_3a6d09faba5bd9fd157af622ad57e8fc.jpg)
MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein ?
![](/media/supplements/new/s_3a6d09faba5bd9fd157af622ad57e8fc.jpg)
- Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
По 1 порции.
![](/media/supplements/new/s_daecf374e155b1f7eb2923fc34263a54.jpg)
MAXLER | Creatine Caps 1000 ?
![](/media/supplements/new/s_daecf374e155b1f7eb2923fc34263a54.jpg)
- Прием креатина осуществляем после тренировки.
5-6 капсул можно записать протеином.
![](/media/supplements/new/s_4f145892c77ea81d1dd22b29a2a0fabe.jpg)
MAXLER | Vitamen ?
![](/media/supplements/new/s_4f145892c77ea81d1dd22b29a2a0fabe.jpg)
- Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
3 таблетки в день
![](/media/supplements/new/s_6ce41993c4e99c5332e229d2b41dc014.jpg)
Dymatize | Elite Fusion 7 ?
![](/media/supplements/new/s_6ce41993c4e99c5332e229d2b41dc014.jpg)
- Принимать до и после тренировки, а для достижения большего эффекта добавить один прием утром после пробуждения.
Один совочек следует растворить в 150-200 мл питьевой воды, молока или сока,
тщательно размешать.
![](/media/supplements/41DtnYqduTL._SY450_.jpg.250x250_q85_crop.jpg)
Dymatize | Super mass gainer ?
![](/media/supplements/41DtnYqduTL._SY450_.jpg.250x250_q85_crop.jpg)
- Для получения желаемых результатов следует принимать Dymatize Super MASS Gainer на протяжении дня 2 раза - между приемами обычной пищи, а в тренировочный день добавить один прием сразу после тренировки.
Два мерных совочка растворить в 450-500 мл воды и тщательно размешать в
шейкере.
![](/media/supplements/new/s_7e7f9a516a4429b1a5ba824071cbd939.jpg)
Dymatize | BCAA complex 5050 ?
![](/media/supplements/new/s_7e7f9a516a4429b1a5ba824071cbd939.jpg)
- Принимаем по одной порции до тренировки, одну добавляем в шейкер и пьем во время тренировки, и последнюю употребляем по окончании тренировки.
По 1 порции.
![](/media/supplements/new/s_34344600d6e41a200d67562ffa7a771a.jpg)
Dymatize | Creatine Mono ?
![](/media/supplements/new/s_34344600d6e41a200d67562ffa7a771a.jpg)
- После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Кроме того, выполняя упражнения для тренировки ног, не забывайте также о питании, вкусная и здоровая пища – важное подспорье на пути к спортивным успехам! Употребляйте больше продуктов содержащих белок: мясо, грибы, рыбу. Бобовые. Ведь белок это строительный материал, из которого состоят ваши мышцы!
Стопа – это особенно важно. Не травмируйте себя, берите средний вес, работайте с полной амплитудой, растягивайте мышцы. Не забывайте, что концентрация важна в каждом подходе и повторении. Мысленный контроль позволит интенсивно работать, не используя при этом экстремальные веса, которые приведут вас в тупик
Как видите, натренировать действительно крепкие мышцы не так уж сложно, главное с умом подходить к тренировкам, избегать перетренированности и не работать на износ.
Подписывайся!
![](/media/experts/new/74932.jpg)
Дмитрий Яшанькин
Чемпион мира по фитнесу 2000, 2004, 2006
Победитель Арнольд Классик 2012
Заслуженный Мастер Спорта России
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 4
Артем Одинцов
Новичок 25.11.2016 21:20Софья Александрова
Новичок 13.11.2016 03:28Николай Гринёв
Активный 12.11.2016 19:12Юрий Антонов
Новичок 11.11.2016 15:43