Тренировки
Полезные статьи
Мощная и широкая спина – достояние любого уважающего себя мужчины. Хотите получить литые мышцы? Тогда эти тренировки созданы для вас!
В нашей статье вы узнаете, как Дмитрий Яшанькин, бодибилдер и победитель международного соревнования Арнольд Классик 2012 проводит тренировки спины на массу. Воспользуйтесь его советами, и вы станете обладателем шикарной спины, перед которой не устоит ни одна девушка!
Эти упражнения вы сможете выполнять как самостоятельно, так и под руководством вашего личного тренера. Будьте упорны, учитывайте особенности тренировки спины, и тогда желанный результат не заставит себя ждать.
Эффективная тренировка мышц спины
Начните с небольшой разминки, которая позволит разогреть мышцы. Не спешите сразу делать упражнения для тренировки мышц спины, подходите к занятиям взвешенно и сосредоточенно.
Разминайтесь так, чтобы начал выделяться «сок». Вспотейте слегка, чуть-чуть покройтесь испариной
Разминка
В видео тренировке мышц спины Дмитрий Яшанькин рекомендует взять в руки тяжёлый мяч и с силой бросайте его в пол, наклоняя корпус вперёд, продолжайте, пока не почувствуете, что ваши мышцы прогрелись и выступил лёгкий пот.
В некоторых движениях, с сильным напряжением на брюшную область и поясницу, лучше использовать пояс, например, в становой тяге и приседаниях. Желательно его снимать или ослаблять между подходами, чтобы дыхание было свободным
Упражнения для мышц спины
Персональный тренинг Дмитрия Яшанькина предполагает целый тренировочный комплекс, направленный на развитие мышц спины и увеличение их массы. Но даже если со стороны он выглядит сложным и изнуряющим, на практике грамотное сочетание разных упражнений позволяет не только быстро получить желаемый результат, но еще и избежать травм и перетренированности. Убедитесь сами!
Тренировка для мышц спины от Дмитрия Яшанькина
Дополнительный принцип кровенаполнения: возьмите половину от рабочего веса и в заключительном подходе заключительного упражнения сделайте максимальное количество раз с этим небольшим весом. Удерживайте технику, глубоко дышите, чтобы хватило больше сил. И раз двадцать-двадцать пять повторяйте упражнения, чтобы накачать максимальное количество крови в ваши мышцы. Пусть эта кровь приносит питательные вещества, белки, аминокислоты, витамины, биофлаваноиды, чтобы ваши мышцы росли
Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Спортивные добавки для тренировок на мышцы спины
![](/media/supplements/new/s_fbfb55b14264d3b3102aafc8ce365a60.jpg)
Dymatize | BCAA COMPLEX 2200 ?
![](/media/supplements/new/s_fbfb55b14264d3b3102aafc8ce365a60.jpg)
- Аминокислотный комплекс BCAA.
Принимать BCAA следует за 30-40 минут до тренировки и через 15-20 минут после
нее.
![](/media/supplements/new/s_2ca2812cc20739dcd9511818543113a2.jpg)
Dymatize | L-carnitine xtreme ?
![](/media/supplements/new/s_2ca2812cc20739dcd9511818543113a2.jpg)
- Принимать взрослым в качестве пищевой добавки.
По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.
![](/media/supplements/new/s_c3670e1e79e7085f211b310e4316e2a7.jpg)
Dymatize | Iso 100 ?
![](/media/supplements/new/s_c3670e1e79e7085f211b310e4316e2a7.jpg)
- Прием изолята рекомендуется осуществлять утром после пробуждения, и после тренировки.
В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.
![](/media/supplements/new/s_bc52e4519069326ebcf1af018bd3c855.jpg)
TwinLab | Men's Ultra Multi Daily ?
![](/media/supplements/new/s_bc52e4519069326ebcf1af018bd3c855.jpg)
- 4 раза в день, во время еды.
По 1 капсуле.
![](/media/supplements/new/s_353792e9f1a8aff89acd0402bd893fd3.jpg)
Universal Nutrition | Ultra Whey Pro
![](/media/supplements/new/s_353792e9f1a8aff89acd0402bd893fd3.jpg)
- Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.
![](/media/supplements/new/s_27ad6804254fba8abda7582bdc15b689.jpg)
Universal Nutrition | Daily formula ?
![](/media/supplements/new/s_27ad6804254fba8abda7582bdc15b689.jpg)
- Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).
![](/media/supplements/new/s_98230a5921ee37c84b31ec78a9400f2a.jpg)
Universal Nutrition | Shock Therapy ?
![](/media/supplements/new/s_98230a5921ee37c84b31ec78a9400f2a.jpg)
- Употребляют один раз в день за полчаса до тренировки.
В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.
![](/media/supplements/new/s_65e823c251e2b115ac3efeef6fd45b81.jpg)
Cytosport | Cytosport Fast Twitch ?
![](/media/supplements/new/s_65e823c251e2b115ac3efeef6fd45b81.jpg)
![](/media/supplements/new/s_339a6b92d1deba17e74a0fd6267d0df0.jpg)
Weider | Creatine Capsules ?
![](/media/supplements/new/s_339a6b92d1deba17e74a0fd6267d0df0.jpg)
- В течение первой недели принимать 4 раза в день по 3-4 капсулы.
Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Чтобы достичь наилучших результатов советуем концентрироваться на технике выполнения упражнений во время выполнения программы тренировки мышц спины, а также внимательно отнестись к приёму спортивных добавок.
Наш эксперт Дмитрий Яшанькин рекомендует добавки содержащие протеин и аминокислоты с разветвленными цепями. Этот комплекс поможет мышцам в период восстановления – самое важное время для роста.
Кроме того, чтобы кровь была насыщена питательными веществами, полезными для роста ваших мышц и силовая тренировка спины прошла успешно, вам необходима здоровая и вкусная пища, которая значительно ускорит построение красивого, сильного и здорового тела. Желаем успеха в ваших тренировках!
Подписывайся!
![](/media/experts/new/74932.jpg)
Дмитрий Яшанькин
Чемпион мира по фитнесу 2000, 2004, 2006
Победитель Арнольд Классик 2012
Заслуженный Мастер Спорта России
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 8
Артем Шанков
Активный 07.05.2017 14:09Алексей Гороховцев
Профессионал 08.05.2017 13:17Алексей Слоницкий
Активный 20.04.2017 10:49Алексей Гороховцев
Профессионал 20.04.2017 22:07Rom And
Новичок 24.11.2016 08:23Пётр
Новичок 23.11.2016 18:12Большое спасибо вашему сайту, за подобный статьи, и в частности спасибо Дмитрию Яшанькину за отличный подбор упражнений!)
Николай Гринёв
Активный 12.11.2016 11:03Алексей Гороховцев
Профессионал 27.11.2016 14:46