Тренировки

Упражнения для спины

Упражнения для спины

Добавить в избранное Убрать из избранного

Под вечер ужасно хочется снять напряжение с позвоночника. И мы расскажем, как провести экспресс-тренировку для того, чтобы спина всегда была красивой и здоровой!

Не в каждую программу тренировок включены упражнения для спины, к сожалению. Но если вы уже почувствовали, что под вечер поясница «ноет», шея хрустит, то пора это исправить!

Комплекс упражнений рассчитан на верх, середину и низ спины. Такая тренировка укрепляет мышцы кора, бедра и ягодицы. Повторять ее нужно три раза в неделю, выполняя по три сета из 12 повторов.

Тренировки для спины

Подтягивания

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Упражнение "Супермен"

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Нет

Обратные подтягивания на петлях

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Другое

Динамическая растяжка мышц спины

  • 30 минут
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Нет
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спина постоянно испытывает нагрузку: мы нагибаемся и разгибаемся, ходим пешком, а уж про вред от сидячей работы и говорить не приходится. Но, никогда не стоит забывать, чем красивее и уверенней осанка, тем вы привлекательнее! При этом, далеко не всегда мы вовремя замечаем проблемы, если при этом не чувствуем боли или не обращаем на нее внимания. К счастью, любых неприятных ощущений и даже серьезных заболеваний можно избежать. Но начать профилактику лучше прямо сейчас!

А если вы всерьез решили заняться своей спиной и отправляетесь в тренажерный зал, чтобы развить и укрепить мышцы, то вот это замечательное видео вам поможет!

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для девушек

Базовый сет
Для профи
Базовый сет
Базовый сет
Для профи

Universal Nutrition |  Ultra Whey Pro

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Optimum Nutrition |  Optiwomen ?

Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количеством
воды (порядка 300 мл).

Данный комплекс максимально сбалансирован количеством витаминов, минералов, антиоксидантов и травяных экстрактов. При употреблении Opti-Women улучшается мозговая активность, появляется больше энергии, повышается общий тонус.
Витамины, минералы и другие необходимые питательные вещества являются основными строительными блоками нашего тела. Среди прочего, они повышают энергичность, иммунитет, производительность и общее состояние здоровья. Opti-Women был разработан как всеобъемлющая, оптимизированная система питательных веществ, дополненная антиоксидантами и растительными компонентами специально для женщин. В одной капсуле объединены более 40 активных ингредиентов. 23 витамина и минерала, 100% дневной нормы железа, цинка и других минералов, 150 мг кальция. Единое решение для обеспечения организма всеми необходимыми нутриентами

VPLAB Nutrition |  CLA+L-carnitine ?

Принимать по 1 капсуле во время еды.

Прием VPLaboratory CLA+L-carnitine во время курса проведения жиросжигающих тренировок позволяет утилизировать жировую ткань в организме быстрее, затрачивая при этом меньше усилий.

Optimum Nutrition |  Platinum Hydrobuilder ?

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого
напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30
секунд до полного растворения порошка.

Назначение <b>ON Platinum Hydrobuilder</b> заключается в том, чтобы постепенно подпитывать организм спортсмена качественным белком &ndash; от гидролизованного изолята протеина сывороточного типа до мицеллярного казеина.

MuscleTech |  Hydroxycut Advanced ?

  • Принимать за 30-60 минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: первые три дня пейте по одной капсуле два раза в день. Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день.
  • Категория: Подробнее о категории

Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна.
Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям,
беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем.

Американский бренд спортивного питания Muscle выпустил новый уникальный препарат для похудения и снижения веса. Жиросжигатель MuscleTech Hydroxycut Advanced 60 капс. снабдит организм спортсмена дополнительным зарядом энергии.

MusclePharm |  Аssault ?

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения
оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Всемирно известный производитель спортивного питания из Америки разработал уникальную сбалансированную формулу послетренировочного препарата Maxler USA NOX для обеспечения пампинга (наращивания) мышц.

MuscleTech |  naNO X9 Pro Series ?

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные
ложки в 250-300 мл воды.

Американская компания Muscle– мировой лидер по производству товаров спортивного питания разработала натуральный антиоксидант MuscleTech naNOX9 Pro Series 180 caps на основе натурального поставщика азота naNOX9 Pro.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Здоровая спина – не только залог отличного самочувствия и настроения, но и одно из основных условий для правильного и эффективного выполнения любых упражнений. Ведь только так вы сможете по-настоящему с пользой проводить время в тренажерном зале и видеть результат от занятий спортом!

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
38
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
6
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Здоровье
Место действия
В зале
Часть тела
Нижняя часть спины Спина Средняя часть спины
Спортивное направление
Базовые программы
Техника
Рекомендации по упражнениям
Вам может понравится
Вопросы и ответы 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
25 ФИТ
Алексей Слоницкий
Активный 20.04.2017 23:37
Тяга гантелей лежа на скамье нравится - нагрузки на поясницу нет совсем. Как правильно угол скамьи выбрать? Каким он должен быть?
Комментарий скрыт
65 ФИТ
Алексей Гороховцев
Профессионал 21.04.2017 22:13
Угол должен быть не больше 45 градусов. Оптимальный угол 35-45 градусов для этого упражнения.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Антон Смирнов
Новичок 29.05.2014 14:32
Прекрасные упражнение, очень хорошо помогают если есть боли в спине!
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд