Полезные статьи
в избранное Убрать
из избранного
Под вечер ужасно хочется снять напряжение с позвоночника. И мы расскажем, как провести экспресс-тренировку для того, чтобы спина всегда была красивой и здоровой!
Не в каждую программу тренировок включены упражнения для спины, к сожалению. Но если вы уже почувствовали, что под вечер поясница «ноет», шея хрустит, то пора это исправить!
Комплекс упражнений рассчитан на верх, середину и низ спины. Такая тренировка укрепляет мышцы кора, бедра и ягодицы. Повторять ее нужно три раза в неделю, выполняя по три сета из 12 повторов.
Тренировки для спины
Спина постоянно испытывает нагрузку: мы нагибаемся и разгибаемся, ходим пешком, а уж про вред от сидячей работы и говорить не приходится. Но, никогда не стоит забывать, чем красивее и уверенней осанка, тем вы привлекательнее! При этом, далеко не всегда мы вовремя замечаем проблемы, если при этом не чувствуем боли или не обращаем на нее внимания. К счастью, любых неприятных ощущений и даже серьезных заболеваний можно избежать. Но начать профилактику лучше прямо сейчас!
А если вы всерьез решили заняться своей спиной и отправляетесь в тренажерный зал, чтобы развить и укрепить мышцы, то вот это замечательное видео вам поможет!
Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Спортивные добавки для девушек
Universal Nutrition | Ultra Whey Pro
- Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.
Optimum Nutrition | Optiwomen ?
- По 1 порции
Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количеством
воды (порядка 300 мл).
Витамины, минералы и другие необходимые питательные вещества являются основными строительными блоками нашего тела. Среди прочего, они повышают энергичность, иммунитет, производительность и общее состояние здоровья. Opti-Women был разработан как всеобъемлющая, оптимизированная система питательных веществ, дополненная антиоксидантами и растительными компонентами специально для женщин. В одной капсуле объединены более 40 активных ингредиентов. 23 витамина и минерала, 100% дневной нормы железа, цинка и других минералов, 150 мг кальция. Единое решение для обеспечения организма всеми необходимыми нутриентами
VPLAB Nutrition | CLA+L-carnitine ?
- 3 раза в день.
Принимать по 1 капсуле во время еды.
Optimum Nutrition | Platinum Hydrobuilder ?
- Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого
напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30
секунд до полного растворения порошка.
Animal | Pak ?
- До завтрака.
1 порцию.
MuscleTech | Hydroxycut Advanced ?
- Принимать за 30-60 минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: первые три дня пейте по одной капсуле два раза в день. Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день.
Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна.
Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям,
беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем.
MusclePharm | Аssault ?
- Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения
оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.
MuscleTech | naNO X9 Pro Series ?
- Перед тренировкой.
Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные
ложки в 250-300 мл воды.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Здоровая спина – не только залог отличного самочувствия и настроения, но и одно из основных условий для правильного и эффективного выполнения любых упражнений. Ведь только так вы сможете по-настоящему с пользой проводить время в тренажерном зале и видеть результат от занятий спортом!
Подписывайся!
Bodymaster Pro
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 3
Алексей Слоницкий
Активный 20.04.2017 23:37Алексей Гороховцев
Профессионал 21.04.2017 22:13Антон Смирнов
Новичок 29.05.2014 14:32