Сведение рук с использованием эспандера

Пропустите эспандер через стойку и станьте спиной. Возьмите ручки и создайте натяжение. Разведите руки в стороны, чтобы ваше тело образовало букву Т. На вдохе, напрягая мышцы груди, сведите прямые руки перед собой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Пропустите эспандер через стойку.
2. Стоя к стойке спиной, возьмите ручки эспандера и пройдите вперёд, чтобы создать натяжение.
3. Разведите руки в стороны, параллельно полу. Тело должно образовать букву Т. Разверните ладони вперёд. Рука немного согнуты в локтях. Это исходное положение.
4. На вдохе, напрягая мышцы груди, полукружным движением сведите прямые руки перед собой. Задержитесь на секунду.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: данное упражнение можно выполнять в тросовом тренажёре.

Альтернативные упражнения