Кроссовер с использованием эспандера

Упражнения

К списку упражнений

Кроссовер с использованием эспандера

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Резина

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Дельтовидная мышца

Пропустите эспандер через стойку и станьте спиной. Возьмите ручки и создайте натяжение. Разведите руки в стороны, чтобы ваше тело образовало букву Т. На вдохе, напрягая мышцы груди, сведите прямые руки перед собой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Кроссовер с использованием эспандера: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Пропустите эспандер через стойку.
  2. Стоя к стойке спиной, возьмите ручки эспандера и пройдите вперёд, чтобы создать натяжение.
  3. Разведите руки в стороны, параллельно полу. Тело должно образовать букву Т. Разверните ладони вперёд. Рука немного согнуты в локтях. Это исходное положение.
  4. На вдохе, напрягая мышцы груди, полукружным движением сведите прямые руки перед собой. Задержитесь на секунду.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: данное упражнение можно выполнять в тросовом тренажёре.

Альтернативные упражнения

Жим лежа с эспандером

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Резина

5,5

Жим гантелей лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Сведение рук с гантелями лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,1

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

9,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана