Упражнения
Отведение руки в сторону в наклоне на блоке
Дельтовидная мышца
Тип упражненияСиловые
Оборудование Блок
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Вспомогательные
мыщцы:
Мышцы трапеции
Нижняя часть спины
Ромбовидные мышцы
Возьмитесь правой рукой за ручку нижнего блока. Согните колени и наклоните корпус параллельно полу. Левая рука на бедре у колена. Согните правую руку в локте перед собой. На выдохе поднимите правую руку до уровня уха. Опустите на вдохе.
Отведение руки в сторону в наклоне на блоке: видео
Правила выполнения упражнения
- Уставите необходимый вес и правой рукой возьмитесь за ручку нижнего блока.
- Наклонитесь параллельно полу, ноги немного согните. Опорную руку положите на левое бедро у колена. Правую руку слегка согните в локте и зафиксируйте перед корпусом. Это исходное положение.
- На выдохе, сохраняя корпус не подвижным, отведите правую руку максимально высоко.
- На вдохе медленно верните вес в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз и поменяйте руки. Варианты: это упражнение можно выполнять с гантелями или эластичной лентой.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0