Упражнения
Подъем рук перед собой в тросовом тренажере
Возьмите рукоятку и повернитесь спиной к тренажеру. Рабочая рука перед собой. Ладонь направлена вниз. На выдохе поднимите руку перед собой до параллели с полом. На вдохе опустите.
Подъем рук перед собой в тросовом тренажере: видео
Правила выполнения упражнения
- Установите подходящий вес на нижнем блоке. Возьмитесь за рукоятку левой рукой.
- Повернитесь спиной к тренажеру. Рукоятку держите в опущенной впереди руке ладонью к себе. Это исходное положение.
- На выдохе, сохраняя корпус неподвижным (без рывков и раскачиваний), поднимите левую руку перед собой параллельно полу. Локоть немного согнут. Ладонь смотрит вниз. Задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений и поменяйте руки.
Варианты: Это упражнение можно выполнять с гантелями или экспандером.
Альтернативные упражнения
Горизонтальное отведение рук с использованием мини петли
Составное упражнение на Плечи
Оборудование Мини-петли
Горизонтальное отведение одной руки с использованием мини петли
Составное упражнение на Плечи
Оборудование Мини-петли
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0