Скручивания на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью, предварительно зафиксировав ступни. Руки расположите за головой. Прижав поясницу к поверхности скамьи, поднимите плечи на 10 см, затем опустите. Должны работать только мышцы брюшного пресса.

Правила выполнения упражнения

1. Зафиксируйте ноги и лягте на наклонную скамью. Руки расположите за головой, не соединяйте пальцы.
2. Прижмитесь поясницей к скамье (это заставит мышцы пресса упорней работать), и начните поднимать плечи.
3. На выдохе прижимайте поясницу настолько сильно, насколько можете. Не поднимайте плечи выше 10 см от поверхности скамьи. Когда закончите, напрягите брюшной пресс и сделайте секундную паузу. Совет: выполняйте все движения медленно, без рывков.
4. На вдохе медленно опуститесь в исходную позицию.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: можно выполнять упражнение с дополнительным весом, на наклонной скамье или с мячом.

Альтернативные упражнения

Обратные скручивания (обратные кранчи)

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,8

Скручивания на тренажере

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Тренажёр

8,0

Удары ногами сидя на скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

7,1

Скручивания в боковой планке на локте

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Русские скручивания

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Скручивания вверх с бодибаром

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Бодибар

9,9

Пловец с эспандером

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Эспандер (жгут)

9,9

Попеременные махи ногами с бодибаром

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Бодибар

9,6