Тяга троса на блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Ромбовидные мышцы

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите трос внутренним хватом. Руки широко раскрыты и параллельны полу, локти направлены в стороны. Это исходное положение. Тяните трос к верхней части груди. Локти во время движения направляйте за спину. Вернитесь в исходное положение.

Тяга троса на блоке: видео

Правила выполнения упражнения

Прикрепите трос и возьмите его внутренним хватом. Руки должны быть широко раскрыты и параллельны полу, локти в стороны.
Корпус держите прямо, бёдра немного назад, колени слегка согнуты. Это исходное положение.
Тяните трос к верхней части груди, чуть ниже шеи. Локти разведены в стороны и смотрят вверх. Выполняйте движение на выдохе, направляя локти за спину. Совет: на протяжении всего упражнения держите плечи перпендикулярно к туловищу и параллельно полу.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять при помощи эластичной ленты или гантелей, а также стоя.

Альтернативные упражнения