Поочередный жим гири с наклоном туловища

Упражнения

К списку упражнений

Поочередный жим гири с наклоном туловища

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы пресса

Поочередный жим гири с наклоном туловища относится к нетрудным в исполнении упражнениям и направлен на развитие верхней части тела.

Поочередный жим гири с наклоном туловища: видео

Правила выполнения упражнения

Положение 1:

  1. Перед началом упражнения гири стоят перед вами, ноги на ширине плеч.
  2. Через присед закиньте гири на плечи. Обратите внимание, что кисти рук должны составлять единую линию с предплечьем. Локти прижаты к туловищу.
  3. Ноги выпрямлены в коленных суставах.
  4. Взгляд вперед .
  5. В пояснице сохраняется естественный прогиб.

Положение 2:

  1. Выжмите одну гирю над головой.
  2. Корпус отводим в бок, взгляд направлен на гирю. 
  3. Вторая рука остается в исходном положении.
  4. Опустите одну и сразу же выжмите вторую гирю.

Убедитесь, что каждой рукой выполнили одинаковое количество повторений.

Описание упражнения

Поочередный жим гири с наклоном туловища является легким в исполнении упражнением и направлен на развитие выносливости и мышц верхней части тела. Вы можете добавлять его в свою тренировку плеч, а также заканчивать тренировку пресса, поскольку пресс выполняет тянущую нагрузку.

Мышцы, задействованные в упражнении

Давайте рассмотрим мышцы, которые принимают участие в выполнении поочередного жима гири с наклоном туловища. Основные мышцы, работающие при выполнении упражнения - это дельтовидные. В поочередном жиме с наклоном туловищанаибольшую нагрузку получают передний и средний пучки дельт.

Вспомогательными мышцами вупражнении являются мышцы кора.

Тренировочный комплекс

В данном пункте приведен пример кроссфит тренировки с гирями, в которую включен поочередный жим гири с наклоном туловища. Уровень физической подготовки спортсмена для данной тренировки должен быть не ниже среднего.

Толчок гирь двумя руками

3 подхода по 12 повторений

Поочередный жим гири с наклоном туловища

3 подхода по 16 повторений

Рывок двух гирь

3 подхода по 15 повторений

Жим гирь над головой из приседа

3 подхода по 12 повторений

Также данную тренировку вы можете выполнять в режимиТабаты. Такой вид тренировки подразумевает, что 20 секунд вы активно выполняете упражнение и далее 10 секунд отдыхаете.

В данном случае это будет выглядеть так: 20 секунд - толчок гирь двумя руками, 10 секунд - отдых, 20 секунд -Поочередный жим гири с наклоном туловища, 10 секунд - отдых,20 секунд - рывок двух гирь,10 секунд - отдых,20 секунд - жим гирь над головой из приседа,10 секунд - отдых.

Выполнять такой комплексможно подряд в течение нескольких минут, время вы устанавливаете самостоятельно.

Альтернативные упражнения

Одним из таких упражнений является подъем блина перед собой. Это упражнение направлено на развитие дельтовидных мышц, также мышцами-стабилизаторами являются мышцы пресса.Держите блин на прямых руках перед собой. На выдохе медленно поднимите вес немного выше уровня плеч. На вдохе опустите в исходное положение.

Подъем блина перед собой

Другим альтернативным упражнением является армейский жим гири одной рукой.Армейский жимявляется базовым силовым упражнением, развивающим силу и координацию, поэтому его можно включать в силовые тренировки рук и плеч.

Армейский жим гири одной рукой

Жим Брэдфорда стоя. Основными мышцами, задействованными в выполнении упражнения, являются дельтовидные. Мышцы пресса выполняют статическу нагрузку, являются стабилизаторами.Возьмите гриф пронированным хватом и положите его на переднюю часть плеч. Выжмите штангу над головой. Далее, опускайте штангу за голову до тех пор, пока локти не образуют прямой угол. Поднимите штангу обратно над головой и опустите в исходное положение.

Жим Бредфорда стоя

Заключение

Подводя итог, следует сказать, что поочередный жим гири с наклоном туловища являетсялегким в исполнении упражнением, которое направлено на развитиеверхней части тела. Упражнение не представляет собой способ детальной проработки той или иной мышечной группы, а является упражнением, развивающим силу и координацию, поэтому вы можете смело добавлятьпоочередный жим гири в свою тренировку плеч и пресса.

Соблюдайте правильную технику выполнения упражнения, чтобы избежать травм. Занимайтесь с удовольствием, и тогда результат не заставит себя долго ждать!

Альтернативные упражнения

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3

Армейский жим гирь двумя руками

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,7

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,3

Жим штанги сидя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,0

Жим Арнольда

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,9
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд